健康與體適能體育基礎(chǔ)理論課二-展示頁
2025-04-22 23:03本頁面
【正文】 有氧適能會增加。 ?原因男生有較高的血紅素和 肌肉質(zhì)量與較少的體脂肪。 ?Bouchard等人研究估計遺傳對有氧適能的影響約有47%以上 。 ?心肺功能 (cardiorespiratory fitness), ?心血管功能 (cardiovascular fitness), ?有氧 適 能 (aerobic fitness), ?有氧工作能力 (aerobic work capacity) 有氧運(yùn)動增進(jìn)心肺適能之益處 — 對 心臟而言 ?每跳心博出量 (stroke volume)增加 ?每分鐘心跳數(shù)減少 ?增加心臟血液回流量 ?增加收縮力量 增進(jìn)心肺適能之益處 — 對肺部而言 ?改善呼吸肌的效率與耐力 . ?減少呼吸殘余量 (residual volume). ?減少呼吸頻率 ?增加潮氣量 (Tidal volume). ?增加最大換氣量 . ?增加肺泡與微血管氣體的交換效率 增進(jìn)心肺適能之益處 — 對 血管及血液而言 ?增加血管彈性與功能 ?增加微血管密度 ?改善血脂肪 ,如增加 HDL與減低 LDL ?增加血液量 ?增加血紅素濃度 ?其他 增進(jìn)心肺適能之益處 — 對 肌肉骨骼而言 ?有氧酵素的增加 ?粒線體數(shù)目和大小增加 ?肌肉使用脂肪的能力增加 ?的肌肉纖維變大 ?增加肌肉肝醣的含量 ?肌紅素 (myoglobin)增加 ?肌纖維的微血管增加 ?增加動靜脈含氧差 影響心肺適能的因素 ?遺傳 heredity ?訓(xùn)練 training ?性別 gender ?年齡 age ?體脂肪 body fat ?活動 activity ?其他 遺傳 ?研究指出同卵雙胞胎有氧適能的差異比異卵雙胞胎少。 精力充沛、敏捷地地完成日常任務(wù)的能力，有精力享受休閑時光的能力；以及應(yīng)急需要的能力。是指機(jī)體有效與高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境 (包括自然環(huán)境和心理環(huán)境 )的一種能力。只有健康和體能兩者結(jié)合，才能達(dá)到人生幸福境界。 二、體適能（ Physical Fitness） 健康體適能 (healthrelated physical fitness) 目前國際上已經(jīng)把體適能作為健康評估的一項(xiàng)主要指標(biāo) 健康＋體能＝幸福人生 事實(shí)上，人的身體結(jié)構(gòu)是人類在進(jìn)化過程中為應(yīng)付體力勞動設(shè)計的，因此，我們不可能在缺乏足夠體力鍛煉的情況下要求身體機(jī)能保持良好的狀態(tài)。 (9)散步：散步是一種輕緩的運(yùn)動，而且散步能使你感到舒適。 (7)負(fù)責(zé)的性行為：了解自己的性行為并對此負(fù)責(zé)。 (5)積極自信：要積極自信和富有創(chuàng)造性，要珍惜青春。 (3)吸煙嗎 ?如果你想健美有吸引力，請別吸煙。 青年人健康要點(diǎn) (1)吃得正確：在青春期保持飲食平衡和有規(guī)律，有助于使你現(xiàn)在健美將來健康。 (9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。 (7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 (5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 (3)善于休息，睡眠良好。 三種狀態(tài)： 常態(tài) 偏態(tài) 變態(tài) (二 ) 基本的健康目標(biāo) 身體： looking good 心理： feeling good 社會適應(yīng)： living longer 世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn) (1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。健康 與 體適能 人類社會不同時期的 健康 主題 生存（ Survival） 生活（ Living） 工作（ Working） 狩獵社會 農(nóng)業(yè)社會 工業(yè)社會 信息社會 休閑（ Leisure） 生命文化 精神文化 物質(zhì)文化 生殖文化 什么是健康 ? WHO(世界衛(wèi)生組織 )的健康定義 健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持 身體上、精神上和社會適應(yīng) 方面的完美狀態(tài) 和完全安寧 （ 1948年） 人的健康分為 生理健康、心理健康、道德健康、社會適應(yīng)健康 4個層次，并且后面的健康層次是以前面的健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的更高級的健康層次。 （ 1989年） 一、人類對健康的理解和基本健康目標(biāo) (一 ) 對健康的理解 三個要素說： 生理、心理、社會適應(yīng) 五個要素說： 身體、心理、精神、智力、社會 不健康（ Badhealth） 亞健康（ Subhealth） 健康（ Health） 強(qiáng)?。?Fitness） 完美人生（ Wellness） 醫(yī)學(xué)介入 運(yùn)動干預(yù) 生理健康的五種狀態(tài)： 運(yùn)動維持 運(yùn)動提高 運(yùn)動體驗(yàn) 心理健康 心理
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