“壓力與情緒管理”團體心理輔導(dǎo)方案-文庫吧資料
2024-12-24 13:19本頁面
【正文】 每個小組面前放上一個裝在包裝袋里的帳篷。讓各個小組分散開，這樣保證每個小組都有自己充足的活動空間。 步驟： 1．把隊員們分成若干個由 8～ 12 個人組成的小組。如果帳篷可以折疊起來，放入一個小包裝袋就更好了。 準(zhǔn)備： 帳篷不要過大。 目的： 1．演示人們習(xí)慣于承擔(dān)特定角色這種現(xiàn)象。每個隊員一塊蒙眼布。1 個急救箱。1 把錘子 (如果搭帳篷需要釘釘子的話 )。1 個小帳篷 (最好是小型的圓頂帳篷或是用繩子和釘子架起的雙人帳 篷 )。 戶外團隊游戲 —— 搭帳篷 時間： l 小時以上 人數(shù)：不限，人數(shù)較多時，需要將隊員劃分成若干個由 8～ 10 個人組成的小組。 變通： 1．如果參加人數(shù)較多的話，比如多于 40 個人，可能分成小組來做游戲會更好一些。盡管很難成功地完成任務(wù)，但是這項活動會使大家開懷大笑，煩惱盡消。第二步邁完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表揚與鼓勵的詞語了，因為，目前的處境已經(jīng)使大家忍俊不禁了。邁完第一步后，給大家一些鼓勵和表揚。這項任務(wù)是大家要一起向著圓心邁 3 大步，同時要保持大家已經(jīng)圍好的圓圈不被破壞。如主圖所示。 準(zhǔn)備： 步驟： 1．讓隊員們緊密地圍成一圈，包括你自己。 目的： 1．使小組充滿活力。 依次進行： 肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部 （ 八 ）冥想放松法 時間： 20 分鐘 5 步驟： 舒適地坐在 草坪 上，并 拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品 。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。每天練習(xí) 1— 2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗 即可。 身體好的人， 屏息 時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。 每次 5— 15分鐘。 一呼一吸掌握在 15 秒種左右。 注意事項： 呼吸要深長而緩慢。細心體會腹部的一起一落。 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。能夠 增加膈肌的活動范圍，而 膈肌 的運動直接影響肺的通氣量 。 在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下， 機體的耗氧量很大， 但是我們的呼吸 通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！ 所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等 工作綜合征 ，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀 。 胸部呼吸只是 肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。 （ 六 ） 腹式 深 呼吸法 時間： 15 分鐘 步驟： 介紹 胸部呼吸以及其局限性 我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸 ，即 吸氣時胸
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