20xx一個月的減肥計劃-文庫吧資料
2024-11-17 22:32本頁面
【正文】 飲食同時增加營養(yǎng)。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。
第三周
通過半個月的計劃，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
第二周
經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果
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