高考心理醫(yī)生：如何應(yīng)對考試焦慮-文庫吧資料
2024-11-04 12:51本頁面
【正文】 的朋友的人，焦慮水平會更高。不良的身體狀況導(dǎo)致焦慮。某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。不如有的同學(xué)覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢。B、你知道為什么會有考前焦慮嗎？焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來有以下幾種：由消極的思維方式造成。短時(shí)的焦慮，時(shí)過境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。從心理學(xué)的角度來說，焦慮指某種實(shí)際的類似擔(dān)憂的反應(yīng)，或者是對當(dāng)前或估計(jì)到的對自我的自尊心、生存環(huán)境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。同時(shí)，我們也要注意樹立科學(xué)的考試觀，不過分夸大考試的作用和考試對我們?nèi)松挠绊?；同時(shí)平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、打好基礎(chǔ)，為考試作好充分的知識技能準(zhǔn)備；考前將衣食住行及考試相關(guān)必須物品準(zhǔn)備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮?！?相關(guān)指導(dǎo)建議 】：研究標(biāo)明，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]有助于被測試者激發(fā)更強(qiáng)的學(xué)習(xí)動機(jī)和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。本測驗(yàn)正可以幫助學(xué)生、家長、教師獲得關(guān)于學(xué)生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。其中較為關(guān)鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認(rèn)知評價(jià)能力、知識經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技能等個人身心因素以及家庭教育、學(xué)校教育、社會環(huán)境等外部因素。一般來說，較簡單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高效率，而復(fù)雜的工作則以因情緒壓力而降低效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學(xué)習(xí)效果。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。考試焦慮是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價(jià)能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。但過度的焦慮不僅會危害認(rèn)知過程，使學(xué)生不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且會損害其心身健康，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚肝油、萄萄糖等。還可全身有節(jié)奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。三練全身松。如果不行，再來一次，堅(jiān)持幾分鐘試試！再練氣息勻。聚精會神地盯著幾米遠(yuǎn)的一個小點(diǎn)（或樹梢或樹葉），看得除了小點(diǎn)之外，其他地方都模糊；看得眼睛發(fā)麻，發(fā)酸，發(fā)脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什么都不想，只想著把它看清楚。那好，就讓我們來釋放它吧：用一兩個小時(shí)，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡……不要以為這是浪費(fèi)時(shí)間，良好的狀態(tài)可以提高效率，時(shí)間回得來，只是要注意活動量的控制，別本末倒置就是了。體育鍛煉，釋放焦慮焦慮是一種心理電波。模想考試，轉(zhuǎn)化焦慮焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績，模想考試就是讓自己進(jìn)入模擬的考試情景中去、反復(fù)演習(xí)考試的過程，從而讓自己轉(zhuǎn)化焦慮的一種有效方法。當(dāng)自己出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，考生可以通過不斷的心理暗示，堅(jiān)定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好”、“我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等。那么，我們怎樣來解決焦慮的問題呢？不妨用下面幾種方法試試。我實(shí)在是怕了考試了，我該怎么辦啊？A:焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過的一種心理現(xiàn)象，它由應(yīng)考情景引起，主要表現(xiàn)為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒?，F(xiàn)在的日子真是讓我苦不堪言。如果能持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面租金身心健康。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺（如發(fā)沉、沉重等）。放松時(shí)全身應(yīng)保持盡量的松弛，精神高度專一和集中。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使人的身心得到充分的休息和恢復(fù)，現(xiàn)介紹一種適合于同學(xué)們的簡單的放松法——肌肉放松法?！蓖ㄟ^向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我意象，增強(qiáng)考試的信心，克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，使考試成績得到提高，經(jīng)常進(jìn)行這樣的自信訓(xùn)練，經(jīng)常給予自己積極的自我暗示，不僅對于克服考試焦慮有幫助，而且可以改變整個人的精神面貌，使你在學(xué)習(xí)、生活中更加主動、自信和樂觀。只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全能考好。然后，向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，指出這些消極暗示的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。首先，把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言表達(dá)出來。如果在考試前，便預(yù)言考試結(jié)果一定很糟，那暗示會使你精神不振，從而大大減少你本來可以付出的努力，以至
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