【正文】 一下吧我們怎么把顏料也請到盒子里來玩一玩呢？（引導幼兒討論）用勺子請彈珠到顏料里去洗個澡，請完后勺子放回哪里？請小朋友幫老師念兒歌，老師來滾畫四、小朋友操作，教師幫助念兒歌五、引導幼兒討論現在手套寶寶上有什么了？它怎么樣？六、引導幼兒用不同的顏色進行滾畫可以在去請一次顏料，可以是不同顏色的，可以選兩顆?！獜拿刻斓膶υ捴芯毩曊保瑘猿忠恢?、直至一生——會簡化生活，感到自由、輕松、力量、真實、快樂“我們體內有種微弱的潛力，真正的自我，隱藏在焦慮之下。做別人認為該做的事，沒做自己想做的事。時間充裕研究：匆忙，反應無意識，隨波逐流，依賴的自我——慢慢來，有意識思考，思考結合行動，自主的自我，獨立型自尊實驗：經典的電擊試驗，修改為：間隔15分鐘休息，不會有63%的人使用350v電擊實驗者現代生活中，也是如此?！睒s譽的本質：尊敬自己，相信自己。如何做？ABC理論——自我覺知理論：有效的方法：表現出高自尊的行為（榜樣很重要）方法：（1）平靜calm、正念冥想，與高獨立自尊形成良性循環(huán)?！匀坏牡缆?，自然的發(fā)展。（所謂的尋找真理，實際是尋找自己被認可）分化良好的人，意見不同意，又不會覺得被排擠和難受。依賴性自尊——與不穩(wěn)定有關；獨立自尊——與穩(wěn)定有關。有自己的原則（聽從自己的內心，只要他的內心沒有受傷），自愛自尊，更有愛心。歷史上的可怕暴行（種族主義、民族主義），服從權威 種族主義：通過比較外在因素，證明自己高人一等。其核心，相似大于差異。無45歲以下的自我實現者?！彼男畔ⅲ海?）需要過程，經歷失敗和挫折（2）自信，無虛偽的謙虛，活出自我，真誠。積極接受。一般4550歲，自我實現，即無條件自尊。比喻：看電影，共鳴，自我不受威脅，感受而不對立。與他人的關系更和諧，更有同情心，關心他人。對別人一舉一動，不再敏感。批評：“ 我不在乎”——與佛教中的超然，有相似之處。例：《白雪公主》中的皇后，(1)價值感由他人決定（魔鏡）（2）通過比較獲得能力感每個人都有依賴型自尊，是天性的一部分。尋求批評充分自信，不參與任何評價是漸進模型，即不可逾越任一階段。一般是完美主義者用自己的標準評估自己。區(qū)分偽自尊：脫離現實。是終身的過程自尊定義：能夠應對生活挑戰(zhàn)，值得享受快樂的感覺。（1）自尊定義，為什么非常重要（2）三層次自尊：依賴性自尊（依賴于他人的表揚）——獨立性自尊（內在產生的自尊）——無條件自尊（自然的狀態(tài)，自然存在感，自我感）（3）如何提高自尊？區(qū)分自尊和自大、自戀。受到很大觸動。自尊：自我介紹：自尊水平低，追求贊賞而提高自尊，像科林普斯推石頭上山。限制：限于雙贏事件建設性破壞性 主動 被動真正的戀情，基礎不是責任感，不是否定自我的利他主義者。（1）伴侶有什么優(yōu)點值得感激？（2）關系有什么美妙之處？如何使我們走到一起？多做關于正面的積極溝通。圣經：helpmeet，對立的幫助理想的愛情，不是一帆風順的，是有阻力的。笑的作用：藥、運動、免疫力，更好的對抗現實，使強壯——實驗數據 社會影響：鏡像神經元——幽默幫助社交幽默：認知能力良好的一個信號 ４、方法：日記：記錄生活中好笑的事，培養(yǎng)幽默模式 觀察幽默的人允許自己做次等人類，打破模式，發(fā)現生活中的多樣性21課愛情和自尊 筆記（love, 自尊）健康的愛情：（1）努力（2）被了解，而非被認可（3）沖突不可避免，只要積極面 〉消極面（4）積極認知，做優(yōu)點感知者愛默生《論友誼》（關于愛情最重要的著作，1841年）：理想的伴侶，不是盲目服從、百依百順的人，而是美麗的敵人，挑戰(zhàn)我，幫助我尋找真相?！芏嘤哪?，與性與攻擊有關（2）：人的軌跡，終點是自我實現，或實現我們的潛力?！獝矍樵谟诩毠?jié)——健康的戀情積極認知：優(yōu)點感知者，贊賞對方積極錯覺：自己眼中的配偶比別人的評價更好——實驗數據：三類情況證實 不是錯覺，是真實——自我實現預言——教育界也是如此：看到潛力，切合實際教育家Mavoler：愛不僅感知潛力，而且讓其轉換為現實。多關心對方、理解對方 黃金法則：己所不欲，勿施于人 白金法則：人所不欲，勿施于己鈦金法則：不對外人做的事，也不要對親密的人做（例如：對親人吼叫）簡單的真理：幸福的婚姻，基于深厚的友情之上。愛情在細節(jié)中迷你愛情助力器：小事激發(fā)愛情，要奉獻、關心、了解、記得重要的日子、稱贊等，性使愛具體化認知沖突：對事 人身沖突：對人避免針對人身、人格。自己的師生關系的例子：被認可（壓力太大；完美主義形象，傷害學生）——被了解（相對簡單，利 〉弊）（3）允許戀情出現沖突：統(tǒng)計數據：較好的戀情5：1的沖突比率（鐘形曲線）。如：祖父母50年了，還在了解對方。孩子的微妙位置，類似于合資產業(yè)。感情是過程。戀情開始，很容易；真愛，在12年后才開始。越到后面越精彩。電影中的完美愛情。引人性致的，更高的激勵水平。并無好壞之分。行為脫離本性，帶走精力，會使人虛弱，需要恢復龕。關鍵：認識你自己。它是根之根、芽之芽、天之天。天長地久也不會遺忘，無論我前往何方，都有你伴我身旁。“苦苦思索是問題的癥結之一，不是解決方法” 接受情緒，感覺身體——治愈之試試你的適用方法：寫日記、談話、冥想、運動、認知重建推薦方法：深呼吸，健康平和——淺呼吸，焦慮，惡循環(huán)——遇事3個深呼吸18課睡眠、觸摸和愛情的重要性 筆記（睡眠——愛情）睡眠：數據(現代人睡眠越來越少，10小時——，8小時只有1/4)8小時睡眠是投資：免疫系統(tǒng)，精力水平，體重，創(chuàng)造力，事故降低睡眠作用（1）生理層面（2）心理層面，處理和解決白天的問題（夢：一般前半夜是不愉快的；后半夜是愉快的）Tips：8小時；打盹naps；晚上不要吃太多；認識你的內在節(jié)律（現代技術，把人從自然中隔離出來。接受加深了，存在加深了，體驗輕松感冥想能改變思維；而解決問題思維（科學思維）有反作用：在心理問題，消化、情緒問題上，想干預身體。感受、同在。冥想是另一種方法，進入身體，身體有自愈能力。（1）覺察：情緒的身體反應，接受它的存在。壓力大時首先放棄——運動是投資（提高注意力、創(chuàng)造力、活力）（2）潛意識障礙：不值得擁有幸?！⒁鉂撘庾R的力量（小時候和社會環(huán)境形成的）呼吁發(fā)起“運動革命”——數據：成績提高，暴力減少，肥胖減少另一個身心療法：冥想專注于一件事，基礎是深呼吸，沒有好壞之分，沒有目的冥想：關注當下——瑜伽冥想、靜坐冥想 研究：冥想者，左側皮質更活躍（快樂部分）；驚嚇反應更少；平靜會傳染，不宜生氣。自然比我們更懂，釋放恰好的化學元素（3）身體的好處，免疫系統(tǒng)更強（4）性生活更美好過猶不及。心理治療師，應該要求病人鍛煉。幸福靈藥：（1）每周4次，每次半小時鍛煉（2）15分鐘意念，每周67次（3）睡8小時/24小時（4）每天12個擁抱精神與肉體的關系：有內在聯系否定笛卡爾的二元論（柏拉圖支持之，亞里士多德反對）當今社會，缺乏運動，習慣坐著（TV、電腦）——代價：抑郁癥上升、多動癥上升鍛煉是種需要！實驗數據：鍛煉組、服藥組、鍛煉+服藥組 結論：鍛煉像服抗憂郁藥。自己的例子：送孩子，工作要遲到。如何幫助別人？（1）樹立榜樣（2）分享故事、歷程（3）注意回報過程，而不是目標技巧：3P(1)準許自己為人，接受、尊重現實（2）挖掘失敗中的閃光點，積極（3）角度轉換：傷神的事，一年后還會有影響嗎？都是小事。外表相同：雄心壯志、達到目標“己所不欲，勿施于己”，對自己要有同情。創(chuàng)造力80/20法則（帕累托法則）：用在時間管理上完美主義的根源：（1）社會因素：成果才是最重要的（基模）——很少家長、學校獎勵失敗和旅程、努力（2）雜志：完美的人，不現實的模型（3）不當的表揚導致完美主義基模（a）表揚結果，聰明，天賦（b）表揚努力、認真實驗：重視努力——讓孩子掌控成功；重視天賦——產生完美主義基模如何克服：（1）自我認知，自我了解（2）專注于對努力的嘉獎，獎勵失敗或努力（3）積極接受，接受完美主義，采取行動。兩種基模：（1）完美主義：幻想，反抗自然規(guī)律，既定思維（直線到達目的）（2）追求卓越：更現實，可擴展性思維，可變的，更高成就（螺旋式到達目的）完美主義特征：追求卓越特征： 自衛(wèi)性心胸開闊關注失敗關注成功，享受過程 過度夸大，非白即黑沒有自我接受接受個人失敗只有一種成功的方式，非動態(tài)彈性，自發(fā)性旅程恐懼失敗，自視為失敗者失敗是反饋，成長的機會 只針對目的旅程+終點后果：暫時性輕松，持續(xù)的壓力 典型的逐利者例：X先生的一生。例：1歲、3歲、20歲畫的圓視頻：兒童學步 孩童學習的喜悅——大了之后消失了 私人禱文：“危機”失敗大王：林肯喬丹、愛迪生實驗：有心理安全的團隊組織，不怕犯錯，更成功。（2）獎勵自己（3）公布出去，破釜沉舟（4）與別人一起參加訓練課（5）允許自己為人，允許休整我的轉變：完美主義——追求卓越個人經歷：壁球訓練和比賽，壓力很大。簡化與效率曲線——倒U曲線 關注可持續(xù)性增長問自己：需要簡化什么？需要做什么？克服拖延克服拖延（1）5分鐘起步——產生上行螺旋。需要專注的工作+開郵箱，智商減少10分 36小時不睡，智商減少10分 抽大麻，智商減少4分！明確真心要做的。壓力本身是好事，反之，無菌環(huán)境不利 完美主義：關鍵在于對待失敗的問題 獅子：瞌睡、嬉戲——不能違背自然關鍵：集中精力（對工作和休整）work hard , play hard 例：婦女研究實驗，一心多用，樂極生悲；例：兩首歌同時放——現代生活，誘惑太多了過猶不及。問自己問題，答案可能在變化中學生：“不應專注于生命中所有有的，應專注于生命中不可或缺的”關于目標：寫下來（是一種承諾）——期限（最早期限更有效）——細化，具體的目標和期限重要的是過程本身。民主制度——選擇的權利——少數影響幸福的外部因素之一VIA(行為價值觀)積極心理學——代替DSM(神經癥判斷手冊)反之，定義積極的人格力量和美德總結出所有文化的共同點——人類的本性，關鍵點：具有道德力量——完整的快樂和成就感下周練習：找到自己的行為價值觀問題：這是真我嗎？什么時候是真我？真我來自人性本能，由于基因和早期經歷，具有特定偏向的力量 列表：（6類24種人格力量）VIA Classification of Character Strengths WisdomCreativityCuriosityJudgmentLove of LearningPerspective CourageBraveryIndustryAuthenticityZest JusticeCitizenshipFairnessLeadership LoveIntimacyKindnessSocial Intelligence TemperanceForgivenessHumilityPrudenceSelfControl TranscendenceAweGratitudeHopeHumorSpirituality兩個練習，基于VIA(1)找到人格力量——問卷調查，測試（240題），找出前812位的——哪個符合原則：更有活力，選擇一個，一周內應用此人格力量——下一周換另一種人格力量——每晚回顧并規(guī)劃（加強神經通路）(2)VIA作用：———— 0 ———— +練習： 負——0間接直接如：對學習的熱愛——解決焦慮、擔心、人際關系三種境界：工作——職業(yè)——使命，區(qū)分：動力、期待等例：醫(yī)院的清潔工，找到使命感所有的工作，都可以分為以上三種，選擇權在你，你如何看待？最好的工作：聽從你的內心?！蟹较蚋?，更幸?！繕耍阂晕磥頌閷?，更享受當下中年危機：不幸福的成功的人——幸福，當下更重要 設定目標，全身心投入更重要?！吧窠洶Y不可被完全治愈 ”（遇到條件會被觸發(fā)）“影響當代本質的，是最高藝術”——高級科學，積極心理學設定目標目標的作用：以未來為導向。“健康本原說”，研究幸福水平高的人——關聯性（1）理解能力：理解世界（2）管理能力：可處理、有效能（3）意義性：值得應對挑戰(zhàn)總結：ABC關聯，例：下行螺旋——習得性無助；上行螺旋——自我實現預言改變：很困難，過程本身就值得，中間并非沒有樂趣。缺少自律？幾乎無法得到更大的自律；實際不需要更多的自律 《精力管理》思維轉變實驗：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測試中不能更多的堅持