女人必需的營(yíng)養(yǎng)元素-文庫(kù)吧資料
2024-08-30 10:07本頁(yè)面
【正文】 以及護(hù)士健康研究指出：維生素K的攝入不足會(huì)提高骨折的風(fēng)險(xiǎn)?！ 窬S生素D每日建議攝入量：專(zhuān)家建議每天最好攝取800？1000個(gè)國(guó)際單位。特別是那些使用防曬產(chǎn)品的人或者是生活在冬天太陽(yáng)光線(xiàn)嚴(yán)重不足，根本不能刺激維生素D生成的地區(qū)的人。除此以外，維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、糖尿病以及心臟病的幾率，對(duì)免疫系統(tǒng)也有增強(qiáng)作用。鈣離子幫助我們建立強(qiáng)韌的骨骼，而維生素D卻有促進(jìn)鈣離子吸收以及提高鈣離子利用率的功效。50歲以上的女性則需要每日攝取1200毫克；9？18歲是骨骼的成長(zhǎng)期，每日需要1300毫克。因此，強(qiáng)化了維生素D3的牛奶或奶粉補(bǔ)鈣的效果會(huì)更勝一籌。 其次，鈣的吸收需要維生素D3幫忙，否則鈣只會(huì)在體內(nèi)“匆匆地來(lái)，匆匆地走”。比如乳制品，這種被世界公認(rèn)的最佳補(bǔ)鈣食物，而國(guó)人的攝入量明顯偏低。但事實(shí)卻是，我們很多人都需要補(bǔ)鈣，因?yàn)閺奈覀兊娜粘Ｉ攀持校茈y獲取到足量的鈣。 鈣：你的骨骼就是它的家 鈣是我們?nèi)梭w骨骼的重要組成者，而且鈣還可以有效幫助改善經(jīng)前綜合征的部分癥狀。如果你不喜歡海鮮，那么可以通過(guò)魚(yú)油來(lái)補(bǔ)充，每個(gè)膠囊可提供至少220毫克的EPA和DHA。你必須吃62湯匙的花生醬才能抵上一塊魚(yú)所提供的omega3脂肪酸?！盌HA強(qiáng)化食品（包括奶酪雞蛋牛奶和花生醬等）其實(shí)并不是最重要的DHA來(lái)源。DHA可以促進(jìn)我們細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間的相互溝通，而EPA則可以控制炎癥，并保護(hù)我們的心臟?！ HA ：控制炎癥，保護(hù)心臟就靠它啦！ 十二碳六烯酸，就是我們經(jīng)常說(shuō)的DHA，是魚(yú)類(lèi)所含有的脂肪酸之一?！ 耔F每日建議攝入量：成人每日攝入量應(yīng)大于10毫克。 五分之一的女性每日攝入的鐵元素都沒(méi)有達(dá)到推薦的攝入標(biāo)準(zhǔn)。除此之外，你的身體也不可能將食物中的鐵全部吸收。當(dāng)然，你會(huì)
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