健身健美課教學(xué)大綱-文庫(kù)吧資料
2025-04-22 23:02本頁(yè)面
【正文】 踢、貓式伸展、前置支撐、后置支撐、海獅式滾動(dòng)練習(xí)教學(xué)重點(diǎn)：部分動(dòng)作與瑜伽動(dòng)作呼吸方法上的區(qū)分 教學(xué)難點(diǎn)：保持骨盆中立位：腘繩肌伸拉、超越卷動(dòng)、分腿搖擺（預(yù)備式）、肩橋（預(yù)備式）、側(cè)踢、雙腿踢、泳式練習(xí)、搖動(dòng)（預(yù)備式）、單腿前拉、向上伸展、單腿后拉、T式大挑戰(zhàn)（預(yù)備式）教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)用正確肌肉進(jìn)行練習(xí)及動(dòng)作的控制教學(xué)難點(diǎn)：動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性四、課程學(xué)時(shí)分配教學(xué)內(nèi)容學(xué)時(shí)第一學(xué)期（36）第二學(xué)期（36）第三學(xué)期（36）第四學(xué)期（36）總學(xué)時(shí)理論實(shí)踐理論實(shí)踐理論實(shí)踐理論實(shí)踐健美操11811811811876力量健身1414141420瑜伽1414141420普拉提1414141420考 核22228合 計(jì)432432432432144五、教學(xué)方法及手段（含現(xiàn)代化教學(xué)手段）健身健美是一門注重培養(yǎng)能力的學(xué)科。：戰(zhàn)士第一式，戰(zhàn)士第二式，鞠躬式，脊柱延伸功，放氣式，啄地式，天鵝式，蛙式，單腿交換伸展式，單腿前伸展式，單腿跪伸展式，雙腿背部伸展式，腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式，側(cè)腰伸展式，仰臥展腿功，飛鷹式，三步蹲功，站姿伸展式，吸腿放松功，樹(shù)式，半蓮花單腿獨(dú)立伸展式，跪姿立式，半月式，戰(zhàn)士第三式，金雞獨(dú)立式，單腿平衡式，單腿扣手式，抬腿平衡功，臀部平衡功，半蝗蟲(chóng)式，俯臥屈膝展腿式。：擴(kuò)胸式，安神功，脊柱扭動(dòng)式，扭背式，仰臥扭脊式，身腿結(jié)合式，側(cè)腰轉(zhuǎn)動(dòng)式，屈膝式，三角伸展式（一），側(cè)角伸展式，跪姿側(cè)展式，鶴的姿勢(shì)，側(cè)撐式（二），側(cè)撐式（一），三角伸展式（二），側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式，手指觸趾功（二），船式，屈肘船功，駱駝式，圣哲瑪里琪第一式，圣哲瑪里琪第二式，抱頭后伸腿式，游泳式，交叉抬腿功，全蝗蟲(chóng)式，搖擺功，眼鏡蛇式，眼鏡蛇扭動(dòng)
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