最新訓練計劃方案范文三篇-文庫吧資料
2025-02-08 22:02本頁面
【正文】 兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。??（3）單腿深蹲起立：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。??（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60—90秒。??訓練方法??（1）俯臥撐：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60—90秒。??（3）單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1—2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。??局部性準備活動：時間一般控制在5分鐘左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節(jié)運動。??最新訓練計劃方案范文三??一、準備活動??全身性準備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5—10分鐘內(nèi)。??壓腿，下腰?；騿文_跳格子。??三、平衡訓練??單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。引體向上6個一組，做5組。??小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。??如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。??最新訓練計劃方案范文二??一、耐力訓練??長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。??學期末進行總結(jié)，對在訓練中表現(xiàn)突出的隊員給所在班級、所在部加分，對經(jīng)常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、??個人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情景扣分）。??每周一次總結(jié)會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚，并給所在班級加分。本學期仍著重進行長號的音準練習，其次單簧管的指法及音準練習。除此以外，讓學生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺，以
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