健康知識(shí)培訓(xùn)ppt課件-文庫吧資料
2025-01-11 05:30本頁面
【正文】 ， 是扭轉(zhuǎn) 亞健康狀態(tài) 最重要的前提 。是 血糖偏高 和血壓偏高 。 20歲 ～ 29歲 ?年齡在 30歲 ～ 39歲的男職工中，出現(xiàn)的主要疾患是： 高血脂 、 脂肪肝 、 肝功結(jié)果偏高 和 血壓偏高 ； ?年齡在 30歲 ～ 39歲的女職工中，出現(xiàn)的主要疾患是：、 乳腺增生 和 子宮頸糜爛 。 不同的年齡段 出現(xiàn)的主要疾患 ?年齡在 20歲 ～ 29歲的男職工中，出現(xiàn)的主要疾患是： 高血脂 、 心電圖異常 、 脂肪肝 和 肝功結(jié)果偏高 。 四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己 ， 最好的藥物是時(shí)間 ， 最好的心情是寧靜 ， 最好的運(yùn)動(dòng)是步行 。 八項(xiàng)注意 ” ：四大基石 ， 四個(gè)最好 。 “ 三大作風(fēng) ” ：助人為樂 ， 知足常樂 ， 自得其樂。 “ 一個(gè)中心 ” ：是以健康為中心 。 健康第四大基石 心 理 平 衡 心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 什么叫 “ 五 ” ？ 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng) 5次。 健康第二大基石 適 量 運(yùn) 動(dòng) 什么運(yùn)動(dòng)最好？ 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。 Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的 根基 ，他認(rèn)為，一個(gè)完美的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)。在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的范圍之內(nèi)，它所含有的微量元素能夠提供身體所需的物質(zhì)，應(yīng)該說是利大于弊的。碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。在 肚子 允許的范圍之內(nèi)，盡可能地多多攝入這兩大類對(duì)身體最有益處的食物。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對(duì)于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。 第四層：堅(jiān)果與豆類。這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，而且不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以每周適當(dāng)攝入 2～ 4次。有些人 強(qiáng)調(diào)奶制品能夠增加體內(nèi)鈣質(zhì)，實(shí)際上奶制品并不是惟一，也不是最好的獲取鈣質(zhì)的途徑。 第二層為：乳制品。如果想保持曼妙的身材，最好遠(yuǎn)離這一層的食物。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。國(guó)民黨元老陳立夫今年 101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好。武夷山的茶農(nóng)說： “ 我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽。 “ 黃 ” 是什么意思呢？ 中國(guó)人膳食缺少維生素 A ， 缺維生素 A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。 什么叫紅、黃、綠、白、黑 “ 紅 ” 是一天一個(gè)西紅柿， 特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少 45%。 人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好。另外 100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。 那么什么蛋白質(zhì)最好 魚類蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥。 “ 二 ” 是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？ 近來科學(xué)家提出一句話減肥： 飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 標(biāo)準(zhǔn)體重 =(身高 100)*=公斤數(shù) =身高（ cm)105 體重指數(shù) =體重（公斤） |身高（米）平方 （ ） 大于 23為超重 大于 25為肥胖 “ 三 ” 是什么意思呢？ 三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。 有的家長(zhǎng)給子買燕窩，買鱉精 電視臺(tái)報(bào)道了一個(gè)工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只鱉還活著。 牛奶什么時(shí)候喝好呢？ 睡覺前，加一片維生素 C和一片復(fù)合維生素 B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。 什么叫 “ 一 ” 呢？ 一袋牛奶拯救一個(gè)民族 每天一袋牛奶 中國(guó)人差不多 99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一 骨疼 ；第二 駝背 ；第三 骨折 正常人每天需要 800毫克鈣，而我們的飲食里僅有 500毫克， 缺少 300毫克 ，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊。 記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科
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