心理調(diào)適漫談-文庫吧資料
2024-10-06 20:48本頁面
【正文】 當(dāng)?shù)幕貞?yīng)對(duì)方情感體驗(yàn)； 高于 33分：注重情感支持，善于同情，積極回應(yīng)對(duì)方情感體驗(yàn)，恰當(dāng)表達(dá)自己對(duì)對(duì)方的關(guān)懷。 適度拒絕能力： 低于 21分：傾向于隱忍、退縮，不愿意向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的不滿 ； 21~29分：傾向于情愿隱忍、退縮，不太善于向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的不滿； 30~33分：能夠主動(dòng)表達(dá)自己的不滿情緒； 高于 33分：樂意并善于向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的不滿。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。小孩兒狠狠地踢了貓一腳，罵道 ：“給我滾出去！你這只該死的臭貓！” 四、心理調(diào)適的方法 （一）情緒調(diào)適 1．想得開是天堂，想不開是地獄 換一個(gè)角度想問題，建立良性思維模式，避免負(fù)性思維的傷害 ABC理論 A(誘發(fā)事件 ) B(主觀認(rèn)識(shí) ) C(心理行為反應(yīng) ) 艾利斯的 ABC理論 ※ 觀點(diǎn)： 艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來經(jīng)驗(yàn)。以后 3個(gè)星期內(nèi)不準(zhǔn)你看電視！” 8歲的兒子一邊走出客廳一邊說：“真是莫名其妙！媽媽也不給我機(jī)會(huì)解釋到底發(fā)生了什么事，就沖我發(fā)火。在極其憤怒之下，她嚷道：“我告訴你多少次了，放學(xué)回家不要去瞎瘋，你就是不聽。豈有此理！” 秘書回家后仍然在發(fā)怒。我 ……” 經(jīng)理立刻火冒三丈，指責(zé)秘書說：“不要找任何借口！我要你趕快打好這些信。他感到十分沮喪和憤怒。 “失敗是成功之母” “成功是成功之母”。同樣地，人在成長(zhǎng)的過程中，如果在某一方面總是受到其他人的批評(píng)或負(fù)面評(píng)價(jià)，他傾向于漸漸形成一種信念，認(rèn)為自己在這方面真的不行，從而放棄努力。人在做一件事的時(shí)候，如果一次又一次地遭到失敗，他就會(huì)傾向于放棄再試一次的努力，認(rèn)為自己無論如何也做不好這件事。即使是科學(xué)家取走了罩在它上方的玻璃罩，跳蚤也沒有再試著跳高的勇氣了，最后，一只跳躍能力本來很強(qiáng)的“跳蚤”變成了一只只會(huì)在桌面上爬來爬去的“爬蚤”。這時(shí)，科學(xué)家取走玻璃罩，換上一另一個(gè)比跳蚤降低后的高度又矮一些的玻璃罩，跳罩在又受挫之后，又開始降低自己跳躍的高度。 這種多次遭遇失敗以后，表現(xiàn)出來的懷疑、否定、沮喪的態(tài)度和遇到挫折就退縮、放棄的現(xiàn)象稱為 “ 習(xí)得無助 ” ，也就是 “ 學(xué)習(xí) ” 得來的無能為力。 而對(duì)照組中的狗，即那些沒有經(jīng)過前面第一個(gè)程序?qū)嶒?yàn)的狗直接放進(jìn)后一個(gè)籠子里。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。結(jié)果，這只狗在一開始被電擊時(shí)，拼命掙扎，想逃脫這個(gè)籠子，但經(jīng)過再三的努力，仍然發(fā)覺無法逃脫后，掙扎的程度逐漸降低了，最后根本不再掙扎。 反應(yīng)傾向 ? 向外發(fā)泄型（①～⑤中的任何一個(gè) ） ? 向內(nèi)發(fā)泄型（⑥、⑦、⑧、⑩ ） ? 自我解嘲、尋求平衡型（⑨ ） 1．負(fù)性生理反應(yīng)： ① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等 ②四肢乏力、容易疲勞； ③經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛； ④睡眠質(zhì)量差；失眠 2．負(fù)性心理反應(yīng)： ①緊張和焦慮： ② 退縮和抑郁 心理調(diào)適名言 記住該記住的，忘記該忘記的 改變能改變的，接受不能改變的 ③ 習(xí)得性無助 ：指?jìng)€(gè)體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個(gè)體無能為力、動(dòng)機(jī)缺失、認(rèn)知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無法避免的觀念。 ⑧什么也懶得說，只在心中暗暗發(fā)誓“再也不來這家店了”。 ⑥在那自己發(fā)發(fā)牢騷，仍耐心的等下去。 ④叫負(fù)責(zé)人來。 ②找服務(wù)員發(fā)泄一通，
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