【正文】 種病癥被稱為冬季抑郁癥。 “寧靜為 本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。 適應病癥：便秘、數(shù)日不大便。 適應病癥：強腎，補虛。然后兩手轉(zhuǎn)向背后，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦 36 次 (一上一下為一次 )。 補腎固虛功 具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。左右手各上提 64 次，每天早晚各做一遍。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內(nèi)勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦 64 次 (一上一下為一次 )。 搓腎提水功 具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè) ，共做六次，然后調(diào)息收功。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。 吹字補腎功 具體方法：撮口，唇出音。” 具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上 ,上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十 六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。時配足厥陰肝風木。當然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特別是老年人，一定要注意背部的保暖，因為從中醫(yī)講背為陽腹為陰，后背有好多穴位，是太陽經(jīng)從這走，如果寒風吹后背的話，對整個機體就不好。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。最好是等到太陽出來以后再起床活動。寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，起居宜早睡晚起。冬在五臟應腎。 起居 養(yǎng)生 冬季之風為北風，其性寒。倭瓜又稱窩瓜、番瓜、飯瓜和北瓜，是北方一種常見的蔬菜?！盁澫恪?5— 7 天，在操辦祭祖燒香的頭三天，全家人一連十天吃齋，不吃葷腥。立冬，秋糧一入庫，這個季節(jié)便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節(jié)?；貋砗筇熳右p死事以安社稷，并且要撫恤孤寡。立冬前三日太史公告訴天子立冬的日期，天子便開始沐浴齋戒。 古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。是較流行的補冬方式。古人認為天轉(zhuǎn)寒冷，要補充身體營養(yǎng)。那么在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養(yǎng)生？ 立冬時斗指西北，太陽黃經(jīng)為 225度，時值公歷的 11月 7日前后，習慣上，我國民間把這一天當作冬季的開始。 第三篇：二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生篇 二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生篇 冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進補，是國人數(shù)千年的習俗，立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期。另外，由于谷雨時節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。過敏體質(zhì)的人外出時還要預防花粉過敏，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發(fā)作。 谷雨養(yǎng)生的小常識 谷雨到來，暮春到了，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。這其實是對身心的一種很好的運動，美景可以使人心曠神怡，緩解人的精神壓力，另外人在自然中自在地游走更是一種運動鍛煉。 ： 春游宜“勞而不乏” 谷雨時節(jié)，野外已綠樹成蔭，鮮花芳草郁郁蔥蔥，一片勃勃生機，此時正是出游田野，沐浴春風的大好時光。 心理這家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。 第六，鍛煉堅強的意志。一個人只有在和諧、愉快的環(huán)境中才可能心情開朗、身心健康、不易疲勞，或者雖然疲勞但很快就能恢復。不管做什么事都不要盲目，一定要有一個明確而可執(zhí)行的計劃，這樣才能不斷激勵自己一步一步地取得成功。要客觀地評價自己，不要做自己力所不能及的事情，學會釋放壓力。如果你現(xiàn)在正從事一個不感興趣的工作，不要緊，你還可以通過各種方法來培養(yǎng)自己的 `興趣。興趣與大腦皮層的興奮點相聯(lián)系，如果從事的工作與自己的興趣相符，那么人就不容易感到疲倦 。要學會休息，合理安排作息時間，保證充足的睡眠，適當運動，這些都是消除疲勞的好方法。這不僅會影響人的精神狀態(tài)，使人精力不振、思想恍惚、心理緊張、記憶力下降、注意力不集中、工作效率降低、 失眠多夢，還可能造成器質(zhì)性的疾病，如蕁麻疹、偏頭疼、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)等。 ： 趕走“心理疲勞” 春季是精神疾病的高發(fā)期，谷雨雖然是春季的最后一個節(jié)氣，但是我們?nèi)匀粦撟⒁庹{(diào)節(jié)情緒，保證心情愉悅地進入夏季。特別是在春天，熬夜更容易引起上火，或者使上火癥狀加重。 熬夜會嚴重傷害人的皮膚，使人提早衰老，同時會引起視力、記憶力、免疫力的下降。越來越多的人加入到“夜班隊伍”，都市里的夜生活更是豐富多彩。 為了 清除積熱，我們不但要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，還應該充分休息，并進行適當?shù)捏w育鍛煉。 怎樣判斷自己是是否有積熱呢 ?在中醫(yī)里，紅色代表熱證，如果體內(nèi)積熱過多，嘴唇就會呈現(xiàn)出異常的紅色。輕者頭昏、煩悶、胸滿、咳嗽、痰多、四肢重滯、便秘等，嚴重的還會招致瘟病，分割臟腑。腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡則容易導致下焦蘊熱。 上焦蘊熱主要表現(xiàn)為舌尖赤紅、舌苔黃厚，容易導致上呼吸道、咽頰、扁桃腺、口腔黏膜的疾患 。 谷雨節(jié)氣的人群養(yǎng)生 ： 及早清除三焦積熱 冬季人們穿得厚，并且很少活動，所以雖然天氣寒冷，但人體內(nèi)的積熱往往無法散發(fā)。 ④炒鍋放植物油燒熱，放入蔥花、姜末、蒜片爆香，放入魚略煎，倒入高湯，大火燒沸。 ②豆腐切塊，略焯。 【調(diào)料】植物油、鹽、味精、料酒、蔥花、姜末、蒜片、高湯各適量。 ③鯽魚入油鍋煎至兩面金黃后放姜片，倒入燉好的湯，加入鹽、雞精，入砂鍋，大火燉 15～ 20 分鐘，加胡椒粉調(diào)味即可。 【做法】 ①各材料分別洗凈。 谷雨養(yǎng)生的食譜 (1)棗杞雙雪煲鯽魚 【材料】鯽魚 2 條，水發(fā)銀耳 100 克，熟鵪鶉蛋 3 個，紅棗 5 顆，薏米 40 克，枸杞子 20克。 不宜食用太過滋膩的食物，如肥肉、豬油、動物內(nèi)臟等食物。 禁忌吃什么 少食狗肉、羊肉等溫熱之品。下面和一起來看二十四節(jié)氣谷雨養(yǎng)生方法，希望有所幫助！ 谷雨養(yǎng)生的食材 適宜吃什么 具有滋陰作用的食物也比較適合，如甜瓜、甘蔗、枇杷、菱角、桑葚、西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、蕨菜、馬齒莧、淡豆豉、海藻、海帶等。 在情志、運動方面也如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。 此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，因此早晚時要適當加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹風， 以防感冒 。但是，春游之前老年朋友一定要做好準備，根據(jù)具體情況，合理選擇出