【正文】 用手持重物，肩部分別向左右伸展，做環(huán)形運動等。被動的動力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。這兩種方法均可采用主動的拉伸和被動的拉伸。動力拉伸法是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)某一動作的拉伸方法。良好的柔韌素質(zhì)不僅能防止運動訓(xùn)練中的損傷，而且能使肌肉更健美、身體更勻稱，完成動作的靈活性、協(xié)調(diào)性更好，從而對動作的隨意支配能力更加精確，提高了運動的效率。 下肢力量練習(xí)：跳繩、跳臺階、連續(xù)深蹲跳及大跳動作練習(xí)；負(fù)重蹲起，前、后、側(cè)搬腿和控腿等。 力量訓(xùn)練的主要手段 上肢力量練習(xí)：俯臥撐，推倒立；手持啞鈴前上舉、側(cè)上舉、腕屈伸等；站立推舉杠鈴、仰臥推舉杠鈴、俯身提拉杠鈴等；支撐及托舉力量練習(xí)。 最后， 應(yīng)注意培養(yǎng)肌肉的緊張與放松的調(diào)節(jié)意識以及呼吸動作的協(xié)調(diào)配合意識。 其次， 結(jié)合專 項力量性難度動作訓(xùn)練，達(dá)到技術(shù)和力量同步發(fā)展。 力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求 首先必須掌握每個練習(xí)要發(fā)展的是哪部份肌肉力量，屬于何種性質(zhì)的力量，分清不同安 陽 師 范 學(xué) 院 第 4 頁 類型的力量訓(xùn)練的負(fù)荷強度、量以及間隙時間的特點。 力量訓(xùn)練 力量是健美操運動特征的直接體現(xiàn)，它能夠充分發(fā)揮生命個體的動力和張力，使健美操更具表現(xiàn)力和感染力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。 身體素質(zhì)的要求 身體能力訓(xùn)練是健美操運動的重要組成部分，是技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高運動水平的有效途徑和手段。 基本動作訓(xùn)練 按身體部位，主要分為上肢與下肢動作，即手型、手臂、基本步伐的練習(xí)。二是健美操操化動作與難度動作中身體姿態(tài)的控制。 基本姿態(tài)與基本動作的訓(xùn)練 學(xué)習(xí)知識就像蓋房子一樣，只有地基打好了，上面的 “樓層”才會穩(wěn)固，因此，打好健美操的基礎(chǔ)是參加運動訓(xùn)練的首要任務(wù)，也是提高運動水平的前提。 在自己理論知識豐富的前提下，在藝術(shù)修養(yǎng)提高的基礎(chǔ)上，教學(xué)與創(chuàng)新能力都會有所提高。要把自己的眼界放寬，只要與體育相關(guān)的學(xué)科與藝術(shù)，都應(yīng)廣泛的接觸。健美操動作的藝術(shù)表現(xiàn)力有時體現(xiàn)在細(xì)節(jié)上，只有通過與其它藝術(shù)教師的零距離接觸，才能最大限度地吸收融合，這種打破專業(yè)限制的交流與實踐活動，對健美操教師提高藝術(shù)修養(yǎng)是一種非常有效的途徑 [2]。在專業(yè)的健美操及其它 藝術(shù)體育項目訓(xùn)練中，也讓學(xué)生接受一些其它藝術(shù)形式教育，不同藝術(shù)門類給予人的審美體驗有時是相通的，廣泛地接觸其它藝術(shù)形式有利于自身藝術(shù)修養(yǎng)的提高。加強自身專業(yè)素養(yǎng)有很多方面，需要長期堅持，教師應(yīng)克服這些畏懼安 陽 師 范 學(xué) 院 第 3 頁 和急功近利的思想，把加強藝術(shù)修養(yǎng)作為一種自學(xué)自愿的行為。 努力提升健美操任課教 師專業(yè)素養(yǎng)，有利于提高教學(xué)效果，增加同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生得到良好的發(fā)展。此外，由于自身技能水平有限，沒有機會參加各種大型健美操賽事，缺乏相關(guān)方面的資質(zhì)證書和獲獎證書。 缺乏實踐與參賽能力 大多數(shù)健美 操專項學(xué)生因為在校期間沒有主動進(jìn)行相關(guān)的專業(yè)鍛煉，畢業(yè)后不能夠勝任社會體育指導(dǎo)員，健身教練等工作，俗話說：“實踐出真知。 大多數(shù)學(xué)生自學(xué)、創(chuàng)新能力較差 大多數(shù)學(xué)生只局限于課堂教學(xué)所學(xué)的知識，課下學(xué)習(xí)與練習(xí)較少，俗話說：“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人。 學(xué)生特點分析 身體各項素質(zhì)普遍一般 我院健美操專項學(xué)生的練習(xí)缺乏高難度動 作。其次，在健美操教學(xué)過程中，以教師示范、講解、傳授為主，忽視了學(xué)生在教學(xué)中的主體地位和學(xué)生個性的發(fā)展。 教學(xué)方法單調(diào) 首先，健美操課程安排，只注重了實踐課，忽視了理論知識與觀賞分析的能力。因此，現(xiàn)在急需更新教材的基本理念和內(nèi)容，在不同的學(xué)習(xí)階段安排不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容，并對學(xué)生提出不同的任務(wù)和要求，從多維度、多方面進(jìn)行鼓勵。 教學(xué)內(nèi)容單一 我院各年級健美操教學(xué)內(nèi)容大多都選用國家體育總局推出的《大眾健美操 1～ 6 級》中的等級動作和一些健美操成套動作。但針對當(dāng)前的就業(yè)與升學(xué)的實際情況，忽視了對學(xué)生多方面能力的 培養(yǎng)安 陽 師 范 學(xué) 院 第 2 頁 和個性發(fā)展的需要。在校期間，掌握大量的專業(yè)理論知識，進(jìn)行合理 的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)多元化的技能，培養(yǎng)創(chuàng)新能力，積極進(jìn)行專業(yè)實踐，成為了不可缺少的環(huán)節(jié)。在考研升學(xué)的復(fù)試環(huán)節(jié)中，對技能的要求十分嚴(yán)格，具有良好的身體素質(zhì)，創(chuàng)新的編排，以及強烈的藝術(shù)表現(xiàn)力與感染力，能為自己爭取更多的機會。 有些選擇繼續(xù)深造的同學(xué)在考研的技能復(fù)試環(huán)節(jié)中，大多數(shù)只是臨時抱佛腳，技術(shù)難 度上不去。 當(dāng)前激烈的就業(yè)競爭環(huán)境 ， 給大學(xué)生帶來了較大的心理壓力，而且這種壓力在各年級學(xué)生 中 都存在。 健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。 每 年世界各地都會有各種健美操賽事，這就需要一些高水平的教練員、編排人員和裁判員等保證賽事的順利進(jìn)行。 健美操可分 為 競技健美操 和健身健美操兩大類 [1]。因此必須對現(xiàn)階段我院健美操專項的課程設(shè)置提出更高的要求，注意創(chuàng)新性培養(yǎng)與多元化發(fā)展，并把提高大學(xué)生自主實踐能力放在重要的位置上。 簽名： 導(dǎo)師簽名： 日期： 安 陽 師 范 學(xué) 院 第 1 頁 如何提高我院健美操專項學(xué)生的技能水平 以加強其就業(yè)與升學(xué)能力 （安陽師范學(xué)院 體育學(xué)院， 河南 安陽 455002) 摘 要： 大學(xué)生的就業(yè)與繼續(xù)深造問題，成為當(dāng)今的熱點話題，眾多學(xué)術(shù)研究人員對大學(xué)教育所存在的各種問題進(jìn)行了廣泛深入的研究，其目的也都是為了使大學(xué)生對所學(xué)專長精益求精，從而提高其就業(yè)與升學(xué)能力。與我一同工作的