田徑社團訓練方案(參考版)
2024-12-09 04:13本頁面
【正文】 田莊鄉(xiāng)中體育教師 楊慧敏 202 9 田莊鄉(xiāng)中 活力四射 田徑社團訓練方案 楊慧敏 潘紅旗 。 及 時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。 對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。 體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜 ，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。 活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導匯報。 4 活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。 4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現(xiàn)。 1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。 2 要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。 四、活動意外傷害預防預案 要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。 3． 結(jié)束部分。 2． 徑賽項目模擬比賽練習。慢跑 200 米，相互放松。如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習。（ 1）慢跑 400 米；（ 2）活動各關(guān)節(jié)。 結(jié)束部分 5 分鐘；放松跑 200 米。 第十八周 五十二 五十三 星期二 星期三 協(xié)調(diào) 技術(shù) 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 10 個 +快速高抬腿 30米 +俯臥撐 10個（或立臥撐 10個） + 后登跑 150 米 +慢走到起點為一組。 3．結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑200米；（ 2）上下肢相互間放松。 2．柔韌性練習：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。 3．放松 5 分鐘。 第十七周 四十九 五十 星期二 星期三 技術(shù) 柔韌 1．一般性準備活動 10分鐘；慢跑400米。提踵 40次。高頻跑就是以最快的速度點腳。 1． 一般性準備活動（ 1）慢跑 2*200米；（ 2）稍微活動各關(guān)節(jié)。 （以田賽為主）（ 1）、如跳高 、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（ 2）、各種短距離往返跑比賽；（ 3）、各種技術(shù)的分解練習。 3．結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松）。 第十六周 四十六 四十七 星期二 星期三 力量 技術(shù) 1．一般性準備活動 10分鐘。 3．結(jié)束部分 5 分鐘。 1．一般性準備活動 10分鐘；慢跑400米。 2．專項訓練以跑為主：（ 1）、蹲距式起跑 30 米 3；（ 2）、行進間60 米 2，注意到體會后的途中跑動作；（ 3）、 100 米 2，請注意 100M全程的感覺。 3．放松跑 400米。腹背肌一樣 20 個 5，俯臥撐 20 個5。 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 2．跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）；上梯式跑步 5 個來回 3（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。 3．結(jié)束部分放松跑 400 米。） 。 3．放松 5 分鐘；上下肢互相放松。 10秒鐘 5。 2．變速跑直道加速彎道慢跑， 5 圈。 3． 結(jié)束部分 5 分鐘；放松跑 200米。 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 （以田賽為主）（ 1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習；（ 2）、各種短距離往返跑比賽。 3．結(jié)束部分 5 分鐘。 1． 一般性準備活動：（慢跑 245分鐘左右 200，稍微活動各關(guān)節(jié)。（ 2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。 1． 一般性準備活動 10 分鐘。 2．彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習）。 (1) 各種快速反應練習； (2)站立式起跑 3040 米；45分鐘左右 (3)30 米、
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