【正文】 亞里士多德曾說：生命的本質(zhì)在于追求快樂，而使生命快樂的途徑有二：一是發(fā)現(xiàn)快樂并增強(qiáng)它；二是發(fā)現(xiàn)不快樂并減弱它。下面重點(diǎn)就“陽光心態(tài)”談?wù)勛约旱囊稽c(diǎn)體會。第二篇：陽光心態(tài)成就幸福人生陽光心態(tài)成就幸福人生——《黃金心態(tài)這兩點(diǎn)關(guān)于體驗(yàn)大自然的性質(zhì)，很可能帶來積極情緒和開放性，并讓你在大自然中具有 48 愈合和恢復(fù)能力。這個(gè)發(fā)現(xiàn)令我們震驚，因?yàn)楣ぷ饔洃洀V度長期以來一直被看做智力的一個(gè)間接指標(biāo)。然而，對于幾乎沒有花時(shí)間在戶外的人來說，天氣和積極情緒基本無關(guān)。更確切地說，在春光燦爛的好天氣里外出。方法8：享受自然的美好對于欣欣向榮來說，自然環(huán)境可能同社會環(huán)境一樣重要。努力培養(yǎng)這種溫和性情與同情心的人，比起一如往常地生活著的人，會從與他人的日常交往中獲得更多的積極情緒。當(dāng)你和別人在一起的時(shí)候，即使你 47 只是假裝外向——也就是說，你表現(xiàn)得大膽、健談、充滿活力、積極主動和自信——無論你的自然天性如何，你也可以從那些社會交流中吸取更多的積極情緒。因此，無論怎樣，請每天都與他人建立聯(lián)系。結(jié)果很明顯：人們通過與他人在一起。這可能部分反映了僅僅與他人在一起——無論你是否了解他們——是增加你的積極情緒的一個(gè)非?？煽康姆椒ā７椒?：與他人在一起調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每個(gè)欣欣向榮的人都與其他人有溫暖和可信賴的關(guān)系，無論是與愛人、親密的朋友、家人或同事。一項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)對比了單單了解個(gè)人優(yōu)勢與了解并努力應(yīng)用這些優(yōu)勢的效果差異，從這項(xiàng)工作中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，來自了解自己優(yōu)勢的積極率提升是顯著的，但卻是暫時(shí)的。積極心理學(xué)最大的早期貢獻(xiàn)之一是制定了一項(xiàng)基于24種個(gè)性優(yōu)勢將人們進(jìn)行分類的調(diào)查——由塞利格曼本人帶頭，從好奇、正直，到善良、公正、謙遜和樂觀。形象化可能在你的長期項(xiàng)目中格外有效，像是接受教育、寫作一本書或是建立社區(qū)人際關(guān)系。需要注意的是，形象化已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能激活與真正的活動一樣的腦區(qū)，這就是為什么形象化一直是獲獎運(yùn)動員們的得力工具的原因。相對于進(jìn)行自省的人，被隨機(jī)分配來進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的人在積極情緒上表現(xiàn)得更穩(wěn)定。方法5：夢想你的未來另一種提高積極情緒的簡單方法，是更加頻繁地夢想你的未來。你能夠通過增加你的善意舉動，使你的積極情緒大幅提升。只要認(rèn)識到自己的善意舉動，就能夠啟動這種良性循環(huán)。當(dāng)你感受對方的善意時(shí)，你常常會贊賞別人對你是如此的友善，這引起了你的感激之情。當(dāng)你用語言或行動表達(dá)你的感激時(shí)，你不僅提高了自己的積極情緒，而且也提高了對方的。不要解剖它或是以其他方式把它扯開。但是請記住，品味不是分析。品味需要你放慢腳步并有意識地去關(guān)注，這就好像花時(shí)間去欣賞準(zhǔn)備一頓美餐所包含的各個(gè)好的方面，從感受新鮮蔬菜和調(diào)料的香氣到沉醉于調(diào)配作料所帶來的成就感。當(dāng)然，提高積極情緒的另一種策略是從好事情中尋找好的方面，將積極的事物變得更加積極。幸福與苦難，挑戰(zhàn)與機(jī)遇總是相伴相生。也就是說，生活的意義是我們賦予的。就像在寒風(fēng)中等待過河的老人，是怨天尤人還是充滿希望地尋找愛的力量，結(jié)局是完全不同的。因此提升你的積極情緒的一個(gè)關(guān)鍵途徑就是，要在你的日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。積極心理學(xué)的研究告告訴我們，積極情緒的產(chǎn)生，不在于你的口號，而在于你的思維。這正是積極心理學(xué)和一般的成功學(xué)的根本差別。這種減慢的速度會解開我們由衷的積極情緒。隨著時(shí)間的推移，這種情況麻痹了我們的心。以上這段話，告訴我們，要真正地從內(nèi)心中感受到積極情緒，需要先慢下來，真誠地對待生活。這是一件多么可惋惜的事啊！朋友，“慢慢走，欣賞?。　边@一段文字，是著名美學(xué)家朱光潛先生《文藝心理學(xué)》縮寫本《談美》中的一段，朱光潛先生年輕的時(shí)候在英國和法國留學(xué)當(dāng)時(shí)他的生活陷入窘境。那么，我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)自己的積極情緒呢？方法1：真誠地生活。外界心理刺激可以改變大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)，這一結(jié)論意味著，我們?nèi)绻偸墙o人好的心理刺激，大腦的物質(zhì)組織就會朝好的方向發(fā) 43 展。心理學(xué)的研究告訴我們，積極情緒體驗(yàn)?zāi)芰νㄟ^訓(xùn)練是可以提高的。他以自己對生活這門藝術(shù)頗有建樹的理解贏得了世界的贊譽(yù)。”這位騎馬的人非常謙虛地說：“我非常感謝你說的話，非常感謝?？墒俏乙豢吹侥愕难凵瘢铱吹酵?、愛與樂于幫助。我不解的是，你為什么不要求他們卻要求我呢？” 老人平靜的回答道：“我看他們的眼睛就了解他們并沒有愛，而且我自己心中知道39。離去之前，這位騎馬人說：“先生，我注意到你讓所有其他騎馬的人通過，而沒有要求他們。最后，僅剩下一個(gè)騎馬的人了。等待了一段時(shí)間，他終于看到一群騎馬的人來了。培養(yǎng)積極情緒，體驗(yàn)幸福人生發(fā)布于20140325 08:00 心情不好的時(shí)候，聽聽心理電臺文/王同軍很久以前的一天，在美國北福吉尼亞州，一位老人站在河邊等候過河。我多么希望大地上開滿了窗戶，讓習(xí)慣黑暗的眼睛去習(xí)慣光明。所以大家要經(jīng)常練，每天要做這些積極的事情。積極是可以學(xué)習(xí)的，而且它需要學(xué)習(xí)，痛苦、消極不需要學(xué)習(xí)，它是本能。但是我們大腦可不理這些，所以大腦有時(shí)候它不適應(yīng)現(xiàn)代社會。但是現(xiàn)在社會，突然變得富足了，41 但是基因的進(jìn)化不管這些事，他還靠自己的進(jìn)化。當(dāng)陽光灑滿心靈，黑暗就會消散。所以大家以后，有好的事都爭一爭，不要緊張。但一旦發(fā)生收益很大，娶個(gè)媳婦收益多大。但有時(shí)候咱們得樂觀，比如說介紹對象，頭10個(gè)都被拒了，第11個(gè)要不要去見呢？要去見。檢查身體一定要悲觀一點(diǎn)，因?yàn)橐坏┌l(fā)生損失很大，但收益很小，所以有點(diǎn)問題趕緊檢查去。你看樂觀的魚兒貪吃，結(jié)果就被掉上來了，螳螂捕蟬黃雀在后，螳螂太樂觀了，光盯著食物了，沒看到黃雀，所以我們該樂觀的時(shí)候樂觀，該悲觀的悲觀，要靈活。大家記住樂觀主義者是個(gè)主觀主義者，所以他們夸大了好的方面，有的時(shí)候會風(fēng)險(xiǎn)管 40 理不足。所以樂觀的人不嫉妒別人，樂觀有很多好處，樂觀人身體也比較好，樂觀人手術(shù)恢復(fù)得比較快，樂觀的人也不得感冒，感冒也比較輕，樂觀的人得癌癥之后，存活率比悲觀的還稍高一些。但是《三國演義》的作者，好象傾向于吹捧劉備。所以劉備這個(gè)人負(fù)面的情緒比較多，不像曹操那么心寬?！睕]想到劉備還是不忍心，心軟。劉備是一個(gè)悲觀主義者，神經(jīng)質(zhì)人格，荊州的地理位臵很重要，因?yàn)閺乃拇ǔ鰜砭褪乔G州湖北，但是荊州是劉表的，他是劉備的表親叔叔?！蹦憧床懿倥e重若輕，損失那么多兵了，還在那兒樂呢。但是沒想到想當(dāng)年，關(guān)羽身在曹營，心在漢，曹操把關(guān)羽放了。第三關(guān)到華容道剩兩匹馬了，曹操又樂，“這地更行，諸葛亮 39 怎么不派人埋伏。跑到下一關(guān)，剩五、六匹馬，大家又害怕了，曹操又樂了，說“這地要打埋伏，更好。你看曹操就包容，所以曹操義子滿天下，對親兒子跟義子一樣。我沒付出努力，我就有5個(gè)孩子了。咱們中國有些男人，離婚的，他覺得可以，但是一聽說對方有孩子，就不干了，因?yàn)樗幌矚g別人的孩子。曹操就是樂觀主義者，曹操有好多優(yōu)點(diǎn)?？墒侵荑た傆X得“即生瑜何生亮”心眼小，就氣死了。所以我就錄取了另一個(gè)。后來他就學(xué)習(xí)不錯(cuò)。我說你也不錯(cuò)，運(yùn)氣不好?！?38 我說“你也不錯(cuò)，我沒挑出來你什么毛病，但是那個(gè)人更好，要沒有那個(gè)人，我就要你。所以在大家在工作中也是，你可能已經(jīng)很優(yōu)秀了，但是別人比你更優(yōu)秀。但是我想不管怎么樣，反正盡力了就行了。其次誰高興？銅牌。”我覺得有一些失敗，就是客觀的。樂觀主觀主義者失敗了，適當(dāng)?shù)耐庖?，比如說考試不及格，樂觀主義者對自己說，“那也不賴我，賴同學(xué)們，他們超常發(fā)揮，所以我沒考好?！遍L得也不好，他就想到自己家庭也不好，結(jié)果得抑郁癥了。悲觀主義者往往夸大失敗的普遍性，比如說數(shù)學(xué)沒考好，悲觀主義者，就說“我這個(gè)人數(shù)理化都完了，因?yàn)閿?shù)理化都是一樣的，都是邏輯科學(xué)。”如果家庭條件也不好，他說“那我年輕，我有青春?！比绻麄€(gè)學(xué)習(xí)沒考好，他說“我長得就不錯(cuò)。還有為什么樂觀主義者能堅(jiān)持？就是因?yàn)樗J(rèn)為失敗是個(gè)別的。悲觀主義者一旦失敗了，就是永久的，就覺得自己完了，永遠(yuǎn)上不了大學(xué)了，自己沒有機(jī)會了，放棄了。比如說高考失敗了，樂觀主義者就說“我明年就能成功，我再考一定成功，因?yàn)槲冶葎e人多復(fù)習(xí)一年，我肯定能考上”。所以樂觀的人往往適合做領(lǐng)導(dǎo)，當(dāng)企業(yè)家，他敢擔(dān)當(dāng)，所以大家要想當(dāng)管理者，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，一定要樂觀一些，往好了想。樂觀的人堅(jiān)持性特別強(qiáng)，不撞南墻不回頭，你看肖申克，為了建一個(gè)小圖書館，給國會寫信，開始沒人不理他，天天寫，天天寫，寫到幾百封，后來終于給他批了幾萬美元。好事一定多于壞事。肖申克他在監(jiān)獄里頭，被誣陷了，但是特別樂觀、執(zhí)著，他能堅(jiān)持。所以生活中確實(shí)要有很多時(shí)候都會有挫折的，那么怎么辦？大家還是要學(xué)會樂觀和希望。樂觀被認(rèn)為是積極心理學(xué)，又叫心理任性，我覺得每一個(gè)人要想積極，他必須解決挫折的問題。女人容易得抑郁癥，為什么呢？因?yàn)榕擞龅搅舜煺劬驼{(diào)節(jié)情緒，男人遇到了問題，他考慮的是怎么把問題解 36 決了，所以男人不容易抑郁，因此女人的自殺率比男人要高。男人幸福還是女人幸福啊？男人？你怎么知道呢，你又不是女人。還有婚姻，你們猜猜是結(jié)婚的人幸福，還是單身的人幸福？研究表明結(jié)婚的人更幸福，單身漢不幸福。環(huán)境里面第二個(gè)因素就是年齡，你們覺得年齡大的人幸福，還是年輕人幸福呢？研究表明年齡大的人幸福，但是也不能太大了，90了你還幸福嗎？總體來說在65歲之前會比較幸福。據(jù)說德國人、日本人跟中國人同時(shí)面對一條陌生的魚類，德國人第一反應(yīng)這條魚怎么分類，結(jié)果分不出來，德國人特別郁悶；日本人見到這條魚就想賺錢機(jī)會來了，這個(gè)魚是溫水養(yǎng)，還是冷水養(yǎng)，半夜睡不著覺，看魚死沒死更焦慮；只有中國人見到這條魚心態(tài)是最好的，紅燒，水煮，還是麻辣，好吃的民族一定是快樂的民族。所以中國人最近幸福感下降了，排到了100多名。印度人也比較幸福，印度臟亂差，很多人家沒有衛(wèi)生間，但是印度人特別幸福，中國人還是不錯(cuò)的，中國人的購買力是9，中國人比德國西班牙人都幸福。所以日本人自殺率也是全世界比較高的國家?？傮w來說世界上比較幸福的國家是南美洲、歐洲和北美的一些國家，世界上不幸福的國家是東歐，非洲的一些貧窮國家，但也不完全是這樣。住房在160平以下的時(shí)候，隨著住房面積增加，幸福感也在增加。就是你的工資越高，金錢的增加幸福感影響不大。環(huán)境里面心理學(xué)家首先就關(guān)心財(cái)富，有錢人幸福還是沒錢人幸福，你們猜猜有錢人幸福，還是沒錢人幸福？還是有錢人，但是這個(gè)關(guān)系比較復(fù)雜，當(dāng)錢少的時(shí)候金錢對幸福的影響是比較大的，比如說你掙1千塊錢，你漲點(diǎn)工資你就高興。其實(shí)我覺得霾我小時(shí)候就有，這個(gè)霾就是有輕微的霧，我覺得人類有時(shí)候?qū)Υ笞匀坏睦斫獠灰欢▽ΑＰ腋８h(huán)境也有一定關(guān)系，環(huán)境影響幸福感多少呢？10%，環(huán)境不是那么太重要，人能適應(yīng)環(huán)境。所以以后大家一定要吃不到葡萄適當(dāng)?shù)恼f葡萄酸。而樂觀的人如果考上了北航，他往往對北師大的評價(jià)就降低了，對北航的評價(jià)就提高了。比如說大學(xué)同學(xué)，郎才女貌結(jié)婚了，好多人羨慕他，他覺得你別羨慕他，他不一定那么好，果然過兩天離婚了，所以大家以后適當(dāng)?shù)囊Ｗo(hù)自己。錯(cuò)了，人家沒那么高興。咱單位今年被批評了，那都是別人的錯(cuò)誤，這樣想問題你就幸福了。相反那幫樂觀的人看問題一點(diǎn)都不準(zhǔn)，他們有積極的錯(cuò)覺，樂觀大學(xué)生 33 竟然認(rèn)為70%的燈都是自己按亮了，他有樂觀偏差。然后讓抑郁癥和樂觀的大學(xué)生同時(shí)報(bào)告有多少燈是你按亮的，沒想到抑郁癥的大學(xué)生估計(jì)的相當(dāng)準(zhǔn)，抑郁癥的大學(xué)生認(rèn)為只有30%左右的燈是我按亮的，剩下的燈我沒按他自己亮了，所以看問題特別真實(shí)，這個(gè)人就是抑郁癥。研究表明樂觀的人往往對別人的估計(jì)特別準(zhǔn)，對自己的估計(jì)不準(zhǔn)；悲觀主義者往往對別人估計(jì)一點(diǎn)都不準(zhǔn)，對自己的估計(jì)特別準(zhǔn)。7分是滿分，所以人能適應(yīng)，所以大家千萬不要夸大某些別人的幸福。所以人們對痛苦也能夠適應(yīng)，即使是得癌癥的人一個(gè)禮拜之后就好得多，就想想怎么戰(zhàn)勝它。32 這個(gè)男人知道這個(gè)消息之后痛不欲生，把藥罐子也拔掉了，說醫(yī)生求求你別救我讓我死了算了，我不能這樣活著，但是他會永遠(yuǎn)這樣絕望嗎？大家猜猜，這個(gè)人多長時(shí)間對坐輪椅這個(gè)事就接納了，又能夠高興了，適應(yīng)了多長時(shí)間？三個(gè)月？誰說的三個(gè)月？舉手，恭喜你答對了，都學(xué)會搶答了，看來您坐過輪椅，又是一個(gè)樂觀者。好消息是人們對痛苦也能夠適應(yīng)。你們最多中過多少錢的獎？我最多的時(shí)候中過20塊錢，真有人有這個(gè)財(cái)運(yùn)能夠中獎。她買了一個(gè)帶18個(gè)臥室的大別墅，把兩個(gè)孩子送到紐約最昂貴的私立學(xué)校，然后到巴黎、倫敦購物，甚至編了一首歌，但是她會永遠(yuǎn)高興嗎？心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)不是這樣的，過了一陣她對高興就適應(yīng)了，對幸福就適應(yīng)了，就變得不高興了，大家猜猜多長時(shí)間她對幸福就適應(yīng)了？兩個(gè)月？太短了，一看就沒中過大獎。但是羅斯太太有一個(gè)好習(xí)慣，就是每個(gè)禮拜都花5美元買彩票，有一年羅斯太太中了一個(gè)大獎，2200萬美元。從這個(gè)意義上可以說人們對環(huán)境是有極大的適應(yīng)性的，好事和壞事從長遠(yuǎn)來說，都不影響我們的心情。31 做個(gè)一個(gè)海馬研究的實(shí)驗(yàn)，有一組海馬集體覓食，合群，還有一組海馬孤獨(dú)覓食，心理學(xué)家把他們換頭就好了，換頭之后馬上就變了。這個(gè)沒辦法，因?yàn)槟愕牡鶍尭灰粯?，所以大家先接納自我，不要想來改造自我。每個(gè)人血液中化解酒精的酶是固定的。在座的喝65度的二鍋頭，基本的量是多少？一斤？二斤？一兩？像我的基本線就是半斤，6兩，我圍繞這個(gè)幅度，我要是差點(diǎn)狀態(tài)能喝5兩，要好點(diǎn)狀態(tài)能喝8兩，但是我喝不到一斤，喝一斤就倒那了。因?yàn)槿撕腿耸怯袇^(qū)別的，身高也是，都有限制的，所以這個(gè)基因決定的幸福感，就叫原點(diǎn)設(shè)定點(diǎn)。所以每一個(gè)人都有它的限度，就是每個(gè)人都有一個(gè)極限，像在座的有一些人他怎么交朋友，會有一個(gè)極限呢，像內(nèi)向的人怎么交朋友也不如外向的人輕而易舉交的多。像當(dāng)保安就需 30 要注意力分散，邊看車就邊看小偷來沒來，所以很多人天生就不適合學(xué)習(xí)，就適合干別的，我覺得挺好的。我去內(nèi)蒙古我就發(fā)現(xiàn)注意力障礙的人特別多，為什么呢？因?yàn)閮?nèi)蒙古是游牧民族他不需要注意力集中，他需要注意力分散，邊看羊邊看狼來沒來。首先，影響幸福感的就是遺傳。第四種人最慘，爹媽給他一個(gè)抑郁癥腦他又下崗了，他會怎么樣呢，下崗著并自殺著，所以成功不等于幸福。第三種人爹媽給了一個(gè)幸福的大腦，他恰巧又不成功，下崗了，他會怎么樣呢？這種人開始痛苦，過兩天就適應(yīng)了。成功著并自殺著的人還是不少的，像張國榮，成功著并自殺著。第二種人爹媽給他一個(gè)抑郁癥大腦，他恰好又成功了，他會怎么樣呢？成功著并自殺著。我說那你不是有病嗎，那么多錢花不了還賺錢，累得慌。什么叫有品位的人，他說我有5個(gè)億我就蓋養(yǎng)老院，因?yàn)槲蚁Ｍ煜吕先擞幸粋€(gè)幸福的晚年，你看這個(gè)就叫品位，還有人說我有5個(gè)億我要蓋一個(gè)牙科的中心給人類解決問題，這叫品