2006年度足球訓練計劃(參考版)
2024-10-07 02:34本頁面
【正文】 服裝準備首先一定要做熱身訓練 我以前帶隊的熱身是和國安一樣的熱身動作 這個在問問上沒有辦法細說 熱身運動控制在5分鐘內(nèi) 活動開之后做有球訓練 顛球 這個一定要勤練這是基本功也是增強球感的方法 控制在10分鐘之后做傳球訓練 2人一組 短傳小配合 基本功訓練 頭球傳球訓練 短傳 一定要運動 不用等球 這個說不太明白 而且動作要規(guī)范要做到位 參考教科書 頭球訓練也是10分鐘 休息5分鐘 這期間可以組成小范圍搶球 娛樂性的 之后訓練射門 一人在禁區(qū)弧旁 推球 射門球員在運動中打門 這樣可以同時訓練門將 每人輪射3次 掌握時間 在20分鐘最后10分鐘 訓練對抗 如果展開2個小時的話 還可以增加 長傳訓練 體能訓練我以前在專業(yè)隊 訓練時間就是2個小時 之后體能訓練 最早是12分鐘跑 后來是YOYO 像一些 比如任意球 球技訓練 這可以按照自己的風格 自己在有空時間訓練。增強紀律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統(tǒng)一行動。五、賽前思想動員和準備高度重視，增強責任心和榮譽感，全力以赴爭創(chuàng)佳績。五對五足球比賽（小門）。6．學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。4．練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。2．學習防前場任意球戰(zhàn)術。6．練習接自拋球的停球技術。4．行進間兩人傳接球練習。2．練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。身體各部分韌帶練習30米往返跑。2．有門的“五人制”比賽。5．學擲界外球。3．練習盯人、堵截和補位。三、足球戰(zhàn)術訓練1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。（三）守門員的訓練 1．腳步移動2．側身倒地練習3．接球手型和倒地接球的護球方法。3．學習單一射門、過標志桶的射門技術。二、足球技術訓練1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。3．跳：學習蛙跳和單足跳。（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。（1）慢跑：20米 X 30米 X 2，要求學生跑的動作準確。第二階段(5月~6月)一、身體訓練1．學做簡單的節(jié)奏操。4．三對三、五對五的有門踢球比賽。2．通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。4．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。講解：足球規(guī)則和簡單陣型 。三、足球戰(zhàn)術訓練1．培養(yǎng)接球和進攻意識。3．接法練習。守門員的訓練 1．手型訓練。2．讓學生初步接受和學習傳球、接球
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