中老年健康觀念(參考版)
2024-08-15 23:53本頁面
【正文】 另外 ， 晚上睡覺前 ， 用熱水充分泡洗手和腳 ， 使之溫?zé)岢溲?， 約 10分鐘左右 ， 能通過神經(jīng)反射使上呼吸道 、 鼻咽部毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 血流增加 ， 局部抵抗力增強(qiáng) 。 25克 50克 25克 純熱能食物 合理飲食原則： ● 食物多樣 谷類為主 ● 粗細(xì)搭配 素多葷少 ● 酸堿平衡 足量飲水 ● 少油少鹽 三低一高 ● 三餐合理 七八分飽 床上八段錦 晨起 ， 盤腿而坐 ， 先叩齒 、 攪海 、 鳴鼓各數(shù)十次 ， 隨后吐故納新 ， 待氣滿胸 ， 再徐徐而出 。 世界衛(wèi)生組織 特別推薦 主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食 纖維、礦物質(zhì)和 B族 維生素。 200克 500克 蔬菜、水果類 ?主要提供： 蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素 B族和 A。而且大量食物纖 維有預(yù)防便秘和腸癌等作用。 ?可控制膽固醇水平 日攝入 30克 （粗雜糧 100克、蔬菜 500克、水果 200克） 200300克 主要提供：糖類、蛋白質(zhì)、膳食纖維及 B族維生素。 缺乏 ： 鈣、鐵、鋅、硒、鉻 超量 ： 鈉、磷 、 不缺銅、鎂 28 100克食物鈣含量 ： 牛奶 120毫克； 老年人日攝入 北豆腐 370毫克； 1000 海帶 340毫克； 1500毫克 芹菜 180毫克； 南瓜籽 230毫克； 含鈣豐富的食物 膳食纖維的作用 ?治療習(xí)慣性便秘。 ?嚴(yán)重缺乏： B族 （ B B B6 B1缺乏煙酸、葉酸、泛酸） 維生素的種類 目前所知的維生素就有幾十 種，根據(jù) 溶解性 可分為脂溶 性和水溶性兩大類。 祝大家 ： 六十歲以前不得病 ， 八十歲以前不衰老 ， 輕輕松松一百歲 ， 高高興興一輩子 ！ 身體健康 合家幸福 ！
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