【正文】 這提示中等運動量的健康效益較為理想。我們認為，一日內(nèi)增加30分鐘的中等強度活動量，相當于消耗150—400千卡的熱量，活動量也可以分成3次，每次以10分鐘累計，而活動方式可采取走路、慢跑、游泳、爬山、騎車、上下臺階、室內(nèi)或庭院內(nèi)活動為宜。金字塔的第一步，要求靜態(tài)生活者起始目標是一日內(nèi)有常規(guī)的30分鐘生活運動；第二步是增加規(guī)則的文娛和閑暇的體力活動，為促進心臟和呼吸系統(tǒng)耐力所進行的有氧運動的內(nèi)容：如走路、慢跑、體操等，每周3—5次；第三步是每周2—3次的柔韌和力量性的訓練（對于中老年人和有心血管病風險因素者，在開始某些較為劇烈的運動前，應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)），包括定期開發(fā)新的活動，樹立堅持一生運動的計劃；盡量少坐在靜態(tài)生活（如看電視和電腦工作等）的塔尖上。運動還有助于提高骨密度，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。長期運動可使收縮壓降低10毫米汞柱，有延緩動脈粥樣硬化斑化形成的作用，還有利于調(diào)整脂代謝。而運動可通過直接對胰島素的作用或減少體脂間接作用，抵消腹部肥胖綜合征及相關(guān)的代謝紊亂，被認為是一種理想的措施。大部分慢性病均屬遺傳的易感性與體力活動不足所致，并常為腹部肥胖綜合征所介導(dǎo)。長期治療肥胖的經(jīng)驗還表明，體重頻繁地波動或極端限制進食量均有害于健康。運動后膳食成分對能量平衡也有作用，60分鐘跑步， ，運動后分別食用低脂膳食、混合膳食和高脂膳食的能量平衡分別是－、－，這提示運動后低脂肪膳食是引起熱能負平衡的一個因素。體力活動能引起能量消耗和脂肪氧化，在運動后如不補充消耗的能量，可導(dǎo)致熱能不平衡?？梢娙鄙袤w力活動既是長體重的原因，也是長體重的結(jié)果。體力活動能增加能量消耗。與之緊密相關(guān)的膽囊炎、骨關(guān)節(jié)病和癌癥等也可能發(fā)生。有報道提出，大約有20多種醫(yī)學問題與肥胖有關(guān)。這種有效又無副作用的措施，在提高人民生活質(zhì)量和健康水平上將起到非常重要的作用一、體力活動與能量平衡體力活動對健康產(chǎn)生良好效益的關(guān)鍵在于能維持合理體重和體脂。休息有積極的休息方式：以一種活動替換另一種活動。如果犧牲睡眠來學習往往是得不償失，睡眠可恢復(fù)體力與腦力，使肌體得到營養(yǎng)與休息。活動三：引導(dǎo)學生分析如何才算合理用腦，自己用得怎樣。鼓勵學生大膽分析產(chǎn)生此類現(xiàn)象的原因，學生可能會總結(jié)到：這是合理用腦的問題。第十四課時 怎樣正確用腦教學目標：引導(dǎo)學生怎樣正確使用大腦，從而達到最好的學習效果，學會學習、學會休息。身心地投入到學習中去。了解青春期的發(fā)育特點，明確發(fā)胖的原因也至關(guān)重要。個人的理想自我主要是受社會風尚的影響，由公認的審美標準決定，我們應(yīng)順應(yīng)潮流，又不能為它左右?；顒尤阂龑?dǎo)學生分析如何克服與治療這種疾病。青春期女性偏食挑食，導(dǎo)致體態(tài)豐腴，但追求時尚，又不堪忍受鍛煉之苦，而導(dǎo)致此癥發(fā)生?；顒佣阂龑?dǎo)學生分析產(chǎn)生青春期厭食癥的原因當今的社會風尚的“苗條為美”。具體表現(xiàn)：拒絕進食，長時間未進食也不覺得餓，精神萎靡不振，整天昏昏欲睡，漸瘦至月經(jīng)完全中斷，伴隨身體虛弱及其他身心疾病，整個發(fā)病過程大致可分2個階段。教學過程：活動一：教師以實例，引導(dǎo)學生認識青春期厭食癥的現(xiàn)象及危害。莊重正派，不虛偽、不造作、不小心眼、不粗魯放縱。自尊自愛，不說粗話臟話等。異性交往接觸時，不要將性別作為能否接觸的前提，多參加集體活動，增進了解，加深友誼。③要用理智控制感情，把握分寸，防止逆反心理破壞純真的友誼。在學生回答的基礎(chǔ)上，教師強調(diào)：① 友誼要真誠。是青春期發(fā)育時對異性交往的敏感和排斥心理以及猜忌心理的作用，是出于少年特殊好奇心理。教學過程：活動一：教師詢問學生：你們平常與異性同學交往得多嗎？有沒有碰到過引起別人誤會的時候？在學生回答的基礎(chǔ)上，教師適時指出：異性同學間交往次數(shù)多些、時間長些、周圍的人就會認為不正常，甚至飛短流長，這是正常的。個人的意志努力?；顒铀模河懻撚绊懼橇Πl(fā)展的因素有哪些呢？原因：父母對男孩、女孩的不同期望。許多女孩在學習內(nèi)容發(fā)生轉(zhuǎn)變時，未能及時轉(zhuǎn)變以前那種形象思維的方式，從而導(dǎo)致成績不佳?；顒尤合日{(diào)查學生，讓說產(chǎn)生男女兩性智力差異的心理及生理原因:心理原因：女性的語言能力比男性發(fā)展得早，故使女性在學齡學期具有壓倒男性的優(yōu)勢，因最早的學校學習集中在語言能力、符號識記方面，而這正是女性的優(yōu)勢所在?？偨Y(jié)：智力包括記憶、思維、感知、語言等諸多方面。第十一課時 男女兩性的智力特點教學目的：引導(dǎo)學生認識到男、女在不同發(fā)育階段的智力差異及產(chǎn)生這些差異的原因教學過程：活動一：學生以自身的實際情況，來談?wù)勗谛W與初中階段班級、年級及自己的成績與分布情況（男生、女生）。活動五：思考：怎樣獲得自己較滿意的體型？(取決于營養(yǎng)狀況和運動鍛煉的狀況。如果外形不好，則可在才智和勤奮上尋求補償?；顒尤喝绾蚊鎸w型美外形受遺傳影響，美不僅指容貌美和體型美，真正的美出自人本身的氣質(zhì)和修養(yǎng)、學識、人品等等各種內(nèi)在美的品質(zhì)。事實上，這幾種體型各有可愛之處，高有高的氣魄，矮有矮的韻致，胖有胖的神采，矮有矮的風度。體 驗：自卑活動二：說出人的體型的五種類型。第十課時 怎樣正確對待自己的體型教學目的：引導(dǎo)學生正確對待自己的體型及怎樣使自己有一個較滿意的體型。②不要跟隨感覺走，以免作出自縛。活動四：讓學生先進行充分的討論，然后每組派代表答：如何才能避免單戀，從單戀的痛苦中解脫出來?；顒佣和ㄟ^分析回顧知道產(chǎn)生單戀的原因中學生心理尚未成熟，那些性格內(nèi)向、敏感，富于幻想、自卑的同學，他們有著火一般的熱情，但不善于交際，故比較容易在周圍的異性同學中尋覓自己的心中偶像，而且，心中偶像大都是熱情大方、活潑開朗、親切和藹、樂于助人的異性，而他們往往沒有勇氣與信心向?qū)Ψ教裘?，故只好默默愛著對方?；顒尤河懻摻鉀Q的辦法培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度，形成開朗堅強的性格，才會避免陷入性心理歧變。通過性幻想來獲取性快感，真正的自戀是排異性，興趣完全集中于自身?；顒铀模禾岢鱿Ｍ涸盖嗌倌昱笥涯芑垩蹍^(qū)分早戀與友誼，順利度過青春花季！活動五：“一幫一”活動第八課時 少年自戀心理淺析教學目標：讓學生理解自戀現(xiàn)象及自戀原因和解決辦法教學過程：活動一：以古希臘神話中的美少年自戀事故引入，學生討論提出自己對自己的欣賞，師生一起剖析是否屬自然現(xiàn)象，青春期身體發(fā)育進入高峰期，第二特征出現(xiàn)，引起心理上的關(guān)注，這時期少男少女對自己身體的了解體會與欣賞是一種正常的心理反應(yīng)，但這種反應(yīng)在某些人身上出現(xiàn)性心理歧變自戀現(xiàn)象。早戀的行為階段此時已不滿足于對異性暗暗的愛慕，由地下轉(zhuǎn)入地上，公開遞紙條寫情書，如果雙方有意則發(fā)展成為出雙入對，朋友圈子越來越小，只喜歡兩個人單獨相處，紀律松懈，甚至性格都開始變化。一般的愛慕階段流露出對異性的好感，有了一種朦朧而且隱蔽的異性愛慕心理。教學過程：活動一：以一個班長、學生會干部、優(yōu)秀團員過早涉足“愛河”的事例，引導(dǎo)學生討論什么是愛情，什么是友情，兩者之間的細