常用體質(zhì)指標(biāo)說明(參考版)
2025-04-10 21:25本頁面
【正文】 ＋比例協(xié)調(diào)最好。6骨骼美在于勻稱、適度。4肩寬：兩肩峰之間的距離。頸圍：在頸的中部最細(xì)處。上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。10足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。20小腿圍：在小腿最豐滿處。10大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。4髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。20腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。8，符合“黃金分割”定律。5比例協(xié)調(diào)的計算女性的身高與體重，四肢與軀干等部位在一定的比例下最美?！ ?biāo)準(zhǔn)大腿長(cm)＝身高（cm） 標(biāo)準(zhǔn)胸圍(cm)＝身高（cm）新時尚公式標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝（身高－100cm）頭身。20（頭長）＝（頭身），四舍五入后，就是標(biāo)準(zhǔn)的20cm，那么例如：如果身高頭長＝身高比例標(biāo)準(zhǔn)計算比例：標(biāo)準(zhǔn)三圍指數(shù)一般女性完滿身材的目標(biāo)指數(shù)：此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個體格的健美。通過測量計算，如果發(fā)現(xiàn)哪個圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運(yùn)動來彌補(bǔ)矯正。23但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。55厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。國人三圍指數(shù)我國的健美專家根據(jù)國人的體質(zhì)體型，結(jié)合健身運(yùn)動對人體形態(tài)和體質(zhì)的影響等因素，研究歸納出計算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：5胸圍＝身高（厘米）腰圍＝身高（厘米）臀圍＝身高（厘米）實(shí)際計算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)177。這里的胸圍指最大的上胸圍，腰圍是指腰腹部最細(xì)的部位，臀圍是指臀大肌最凸處。三圍三圍是女性的胸圍（bust）、腰圍（Waistline）、臀圍（hipline）三者的合稱。研究人員強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強(qiáng)下肢肌肉；而節(jié)食不能有效改變腰臀比。腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病的發(fā)生，因此說腰圍臀圍比是健康風(fēng)向標(biāo)。另外，腰部脂肪還會導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風(fēng)險的加大。倍。腰臀比的意義腰臀比這是預(yù)測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(shù)（體重除以身高的平方）的方法要準(zhǔn)確 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。WHR＞，女性比值越小，說明越健康。白種人男性腰臀比，女性腰臀比，為腹部脂肪堆積。測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和的臀圍尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是比值。的標(biāo)準(zhǔn)臀圍＝160cm＝）4.（如：身高身高臀圍比例標(biāo)準(zhǔn)臀圍同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。測量時，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂分開，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。臀圍臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。堅持一個月，一定有顯著的效果的。次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各（三）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。層。分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部天可見效的腹部速效平坦法：（一）熱身活動怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅持此運(yùn)動，半個月內(nèi)，就可以見效。1下，5次做，每次每天需要分15時，腹部的脂肪就非減不可了。女大于90—100這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易
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