壓力情緒管理與沖突管理(參考版)
2025-01-14 07:51本頁面
【正文】 換位思考圖示一 換位思考圖示二 走進(jìn)大自然 走進(jìn)大自然 走進(jìn)大自然 走進(jìn)大自然 不同的情況下采用的處理方式 ? 既緊急又重要的工作采取競爭的方式解決 。否則我會被人遺忘，變得沒有價值。 非理性想法的特點 ? 非此即彼（思維絕對化） ? 過度引伸、以偏概全（思維片面化） ? 糟糕至極 ? 完美主義 非理性想法舉例 ? 問題一 退縮、回避 – B：我必須想方設(shè)法地避免被注意到，因為只要我一嘗試，我就會失敗。 60秒快速樂觀法 ? 抬頭挺胸 ? 聲調(diào)愉快 ? 正面語言 ? 多找優(yōu)點 ? 合理化 有效溝通的來源 文字7%聲調(diào)38%身體語言55%壓力的情緒反應(yīng) 恐懼 焦慮 無力感 抑郁 憤怒 敵意 自憐 情緒調(diào)節(jié) ? 認(rèn)知調(diào)整法 –客觀評價自我、克服錯誤思維方式 ? 愉快情緒法 自得其樂、笑口常開、助人為樂、成功體驗法 ? 負(fù)面情緒消除法 合理宣泄、松弛法、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法 ? 自我防御法 團體成員行為面面觀 喬哈里窗口 (Johari Window) –– – –– – – – 別人知道的 自己知道的 自己不知的 別人不知的 （ A) 公開區(qū) （ B) 盲目區(qū) （ C) 隱秘區(qū) （ D) 未知區(qū) 防衛(wèi)的、孤立的自我 開放的、協(xié)調(diào)的自我 開放的自我 A B C D A B C D 防衛(wèi)的自我 克服非理性信念的基本假設(shè) A活動事件 B信念 C情緒和行為結(jié)果 決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對事件的態(tài)度 和想法。 ? ，足趾上翹背屈 —放松；足趾伸直趾屈 —放松。 ? 1520公分 —放松。 ? ，拱背 —放松。 ? ；緊閉雙眼 —放松。 ? ；盡可能地卷起舌頭 —放松。 ? 。 ? ；提肩向前一放松。 ? 漸進(jìn)性肌肉放松的基本步驟： ? ? ；伸展五指一放松。 ? 。 ? 。 ? 。 ? 試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。 第三，它是人體對需要和威脅的一種生理反應(yīng)。目錄 ? 什么是心理壓力 ? 壓力來源 ? 壓力的意
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