國立成功大學(xué)emba健康與休閑管理(參考版)
2024-10-03 11:10本頁面
【正文】 二 .靜態(tài)性伸展 (Static Stretching).靜態(tài)性伸展的特色則是關(guān)節(jié)擴(kuò)展至某一適當(dāng)角度後，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間，由於外觀上，表現(xiàn)得相當(dāng)靜止，故而命名。因此，就導(dǎo)引出柔軟性有效運(yùn)動的特色便主要是給予關(guān)節(jié)附近有關(guān)的肌群伸展的刺激。尤其是腹部肌力、肌耐力不好，骨盤即無法被懸吊在正常的位置而有前傾的情形，進(jìn)一步會迫使下背部位的腰椎過度前彎 (Lordosis)， 可能壓迫脊髓神經(jīng)，造成疼痛 。 肆 .健身訓(xùn)練的處方與設(shè)計(jì) 肌力 .肌耐力的重要性 一 .好的肌肉適能是維持好的身體姿勢 (Posture)的基本條件。而肌耐力則是肌肉承受某種適當(dāng)?shù)呢?fù)荷時(shí)，視肌肉運(yùn)動反覆次數(shù)的多寡或持續(xù)運(yùn)動時(shí)間的長短為代表。 由於都是以身體的肌肉為主體，故合稱為肌肉適能。 (世界衛(wèi)生組織， WHO) 全人健康（ Wellness）的概念 自 1980年以來歐美亦開始強(qiáng)調(diào)全人健康（ Wellness）的概念，認(rèn)為全人健康可包括影響健康行為的正面因素，以達(dá)到改善健康、提昇生活品質(zhì)、延長壽命和達(dá)到全方面完善（ total wellbelling）的境界。 （三）壓力的調(diào)適－消除壓力、釋放壓力。老化的三大因素： 動脈血管的老化、免疫系統(tǒng)的失效、社會與環(huán)境的因素。也只有你對自己的身體獲得控 制後，才能控制自己的生活。國立成功大學(xué) EMBA健康 與休閒管理 黃永賢等 13位教師授課 健康與休閒管理課程進(jìn)度表 日期 上課內(nèi)容 上課老師 健身訓(xùn)練與體驗(yàn) 黃永賢 太極拳理論與體驗(yàn) 劉玉仁
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