產(chǎn)后減肥方法大全：總結(jié)計(jì)劃報(bào)告匯報(bào)合同方案(參考版)
2025-01-26 07:39本頁(yè)面
【正文】 產(chǎn)后保健操包括增強(qiáng)腹肌張力的抬腿、仰臥起坐及縮肛動(dòng)作，這樣不但有助于體力恢復(fù)及排尿、排便、減少靜脈栓塞的發(fā)生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，預(yù)防子宮脫垂。如果你感覺(jué)到精力充沛、瞌睡時(shí)間減少 ——通常在分娩后 46 周 ——你可以重復(fù)多次，或增加動(dòng)作難度，也許你還想做更高級(jí)一些的運(yùn)動(dòng)。一些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復(fù)的最佳途徑。 簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉 你一定不想分娩之后體形還是懷孕時(shí)那樣臃腫，甚至向往要立刻恢復(fù)到懷孕前的苗條。這樣會(huì)拉緊腹部，你可以感覺(jué)到傷口的狀況。 腹部鍛煉 在你開(kāi)始做腹部鍛煉之前，要確認(rèn)分娩后腹部的傷口已經(jīng)完全愈合，否則會(huì)妨礙傷口復(fù)原。 D．在家中跟隨錄像帶做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)寶寶看到你氣喘吁吁地跳動(dòng)也快樂(lè)地踢小腿。 C．你可以考 慮買(mǎi)一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。 B．當(dāng)嬰兒稍大些時(shí)，可以用特制的三輪小車帶他去兜風(fēng) ——嬰兒至少有六個(gè)月大。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運(yùn)動(dòng)。 在做抬腿運(yùn)動(dòng)和后背運(yùn)動(dòng)時(shí)必須小心，韌帶活動(dòng)會(huì)為身體帶來(lái)更大壓力。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉 和正確的營(yíng)養(yǎng)飲食條件下，體重恢復(fù)很快。如果你的身體可以承受，你覺(jué)得取得了一些效果，你可以開(kāi)始增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運(yùn)動(dòng)。每星期稱一次體重，消除你在減肥過(guò)程中可能產(chǎn)生的壓力。正常減肥的最好指標(biāo)是每星期不超過(guò) 。 許多新媽媽都迫切希望通過(guò)工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。實(shí)際上許多婦女在懷孕后胸圍都變大了。有些婦女發(fā)現(xiàn)自己的身體和乳房形狀有了變化，不僅是因?yàn)閼言?，而且也因?yàn)槟挲g在增長(zhǎng)。總之，制定重要的鍛煉計(jì)劃對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的。如果你的鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，可能會(huì)影響到你長(zhǎng)期的身體健康。你多余的重量是籽嬰兒健康成長(zhǎng)而積攢9 個(gè)月的結(jié)果。教妳用對(duì)的方法減肥，不但不用餓肚子，還能促進(jìn)身體健康，使媽媽在幸福和滿足的心情下，全心全意地照顧寶寶。 瘦身戰(zhàn)役！產(chǎn)后不做胖女人 產(chǎn)后從此沒(méi)有胖女人！瘦身作戰(zhàn)。 因此，每天 1 到 2 杯牛奶，是健康和保持減肥戰(zhàn)果的關(guān)鍵。 在進(jìn)食相同熱量時(shí)，鈣攝取量越高，脂肪的代謝就越活躍，就越有利于保持良好的體型。 牛奶瘦身保持課 有研究發(fā)現(xiàn)提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。每天上下午各爬一次，剛開(kāi)始時(shí)可以從 1 層到 10 層，適應(yīng)后再增加到20 層或更高。 ●親自走到同事的辦公桌前說(shuō)話，而不是使用電話或 EMAIL。 ●每天上下班從公共汽車或地鐵車上提前兩站下來(lái)，徒步走到單位或家里。 不適合：雖然適應(yīng)動(dòng)物蛋白 ，但是為了減輕體重，還是要限制食肉量；又因 AB 型消化系統(tǒng)較為靈敏，因此建議這類人不妨少吃多餐。 AB 型 適合：必須兼?zhèn)?A型和 B 型的食用方法?？梢钥砍允萑?、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重。這樣會(huì)進(jìn)一步使代謝惡化，體型很難瘦下來(lái)。這些食品中含有的成分使 B 型人的代謝效率低下，引發(fā)疲勞，浮腫和低血糖。 B 型 適合：肉類和乳類食品尤為適宜， 不適合：但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜。這類食物對(duì)保持體型十分有效?？纯?
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