20xx寒假小學(xué)田徑隊冬訓(xùn)參考計劃_0(參考版)
2025-01-17 05:37本頁面
【正文】
繞八字跳大繩20分鐘熱身
各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4
直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4
游戲放松
XX年
。
?。?5兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5
30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）
立臥撐12*3
仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3
背起練習(xí)20*2
放松不少于15分鐘
五、周五以快頻率練習(xí)和柔韌性練習(xí)為主。
放松不少于15分鐘
四、周四以力量練習(xí)為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的根本原則是先給大肌肉
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