基礎(chǔ)營養(yǎng)與亞健康-wenkub.com
2024-10-03 23:46 本頁面
【正文】 拒絕脂肪 脂肪對健康是個寶，食物與血中膽固醇水平無絕對關(guān)系。且上述疾病主要分布在 35歲到 50歲這一年齡組。 內(nèi)容總結(jié) 注重根底營養(yǎng) 遠(yuǎn)離亞健康。 保證充足的睡眠！ 第六十八頁，共七十二頁。 終生學(xué)習(xí) 您的 健商 如何？ 相關(guān)與相近的專業(yè)技能 社會的變化 ， 開展與趨勢 自我保健的知識 提高個人的修養(yǎng) 為健康投資 開啟個人健康帳戶 成為“ 健康富翁 〞 ！ 1 運(yùn)動健身 太極拳 、 瑜珈 、 健身操 2 營養(yǎng)健身 理智性 科學(xué)性 功能性 有效性 驗證性 無毒性 權(quán)威性 第六十四頁，共七十二頁。 營養(yǎng)缺乏所引起的疾病 ,在造成嚴(yán)重傷害之前 ,及時補(bǔ)充所需營養(yǎng) ,便可重獲健康 (美 )阿德勒 .戴維斯 完整的植物是 最好的藥物 第六十頁，共七十二頁。 提示：日常飲食、生活本卷須知 戒煙 、 限酒 少喝咖啡 、 可樂類飲料 少吃鹽 ， 每日不應(yīng)超過 6克〔 平均量為 〕 遠(yuǎn)離三白 : 適量運(yùn)動 適量補(bǔ)充營養(yǎng)素 第五十六頁，共七十二頁。 十大垃圾食品 一、油炸類食品 二、腌制類食品 三、加工類肉食品〔肉干、肉松、 香腸等〕 四、餅干類食品〔不含低溫烘烤和 全麥餅干〕 五、汽水可樂類食品 第五十三頁，共七十二頁。 膳食纖維 建議攝入量 我國： 2535克 /天 如何保證： *不低于 300克葉菜 ， 200克其他蔬菜 *23次全豆 /周 ， 每次 50克 *100克非精制面粉 /天 假設(shè)不能保證 ， 那么隨餐補(bǔ)充纖維素制劑 第四十九頁，共七十二頁。 維生素 —— VE的生理功能 抗動脈粥樣硬化的作用 抗癌作用 預(yù)防高血壓及血管栓塞 改善血液循環(huán) ， 降低膽固醇 延緩衰老及預(yù)防各種慢性病 防止 VA、 VC被氧化 抗氧化 〞 三劍客 〞 維生素 A,C,E 第四十五頁，共七十二頁。 維生素 B族 — B1的生理功能 抗過敏 促進(jìn)血紅素的合成 參與合成激素 維持腦機(jī)能 蛋白質(zhì)代謝 免疫系統(tǒng)運(yùn)作 第四十一頁，共七十二頁。 如何增加 鈣 的攝入 ? 補(bǔ)鈣要講究原那么 早補(bǔ) 多補(bǔ) 常補(bǔ) 均衡 優(yōu)質(zhì) 食療 適量 1 每天吃奶類 、 豆類及其制品 2 多食蝦皮 、 芝麻等 3 補(bǔ)充鈣制劑 第三十七頁，共七十二頁。 第三十三頁，共七十二頁。 礦物質(zhì) 鈣 、 磷 、 鉀 、 氯 、 鎂 、 硫等 7種 。 決定生命：占人體的 %， 沒有蛋白質(zhì)就沒有生命； 人體建筑主要原材料； 調(diào)節(jié)人體的各種功能 〔 皮膚 、 神經(jīng) 、 消化 、 免疫 、 水分 、 酸堿平衡 〕 ； 運(yùn)輸 〔 鈣 、 鐵 、 氧和脂肪等 〕 蛋白質(zhì) 抗疲勞作用 第二十九頁，共七十二頁。 健康四要素 (四大基石 ) ?1 積極的 心態(tài) ?2 適量的 運(yùn)動 ?3 充足的 睡眠 ?4 均衡的 營養(yǎng) 第二十五頁，共七十二頁。 亞健康 產(chǎn)生的原因〔五〕 女性除了以上所有原因外 ， 經(jīng)期 、 懷孕 、 分娩 、 哺乳期會消耗大量 營養(yǎng)素 第二十二頁，共七十二頁。 亞健康產(chǎn)生的原因〔二〕 熬夜 。 第十六頁，共七十二頁。 有 34項為 “ 是 〞 者為疲勞明顯期：您需要適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?， 并調(diào)整作息時間和飲食習(xí)慣 。 亞健康 自測 1 早晨懶起床 ， 老打哈欠 2 食欲差 ， 不想吃油膩的東西 ， 很想在飯菜中加刺激性調(diào)料 〔 川菜 、 湘菜很受歡送 〕 3 肩部和頸部時常發(fā)麻 ， 覺得手腳發(fā)涼 、 眼睛睜不開 ， 想不起熟悉朋友聯(lián)系電話 號碼 4 經(jīng)常腹脹 、 腹瀉或便秘 5 煩躁不安 ， 脾氣變壞 6 經(jīng)常頭痛 、 頭暈 、
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