【正文】 2作 5分鐘的遐想。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 39 心理保健－放松心情的 25個(gè)方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 為將要進(jìn)行的工作 ， 制定一些短期計(jì)劃 ， 做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備 。要學(xué)會授權(quán)。 ? 運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行： 養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。 或者 “ 難得糊涂 ” ， 冷靜看待挫折 ， 用幽默的方法調(diào)整心態(tài) 。 心理醫(yī)生會對你動之以情 ， 曉之以理 ， 導(dǎo)之以行 ， 循循善誘 ， 使你從 “ 山窮水復(fù)疑無路 ” 的困境中 ，步入 “ 柳暗花明又一村 ” 的境界 。 ? 第八 ， 學(xué)會宣泄 ， 擺脫壓力 。 ? 第六 ， 尋找原因 ， 理清思路 。 當(dāng)你遇到挫折時(shí) ， 要勇往直前 。 ? 第二 ， 增強(qiáng)自信 ， 提高勇氣 。 要學(xué)會容忍 ， 培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力 。 ? ， 做情緒的主人 。 研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康 。 當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣 、 讀詩詞 、 寫日記 、 看電影 、 聽音樂都是常見的宣泄方式 。 。 這種人有知心的朋友 ， 有親密的家人 。 。 、 自尊與自我接納 。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。 ?要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理活動 。 不要做危險(xiǎn)動作 。 ?心要靜 ， 不可憂慮 ， 要先睡心 ， 后睡身 。 熬夜之后 ， 要注意休息 。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞 。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表 ， 并不斷修改至適應(yīng) 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就應(yīng)做一會兒體操 、 太極拳或到戶外活動一下 。 維他命Ｂ能夠解除疲勞 ，增強(qiáng)人體抗壓力 。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì) 、 脂肪和維生素 B族食物如牛奶 、 牛肉 、 豬肉 、 魚類 、 豆類等 ， 也可吃點(diǎn)干果如核桃 、 大棗 、 桂圓 、 花生等 ，這樣可以起到抗疲勞的功效 。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜 。 最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐 。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 21 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。 ? 20． 番薯醒酒法：醉酒后 ， 可將生番薯切細(xì) ， 拌入白糖服食 ， 即可解酒 。 如單用綠豆煎湯 ， 亦有一定功效 。 ? 13． 海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇 ， 洗刷干凈后加水煎湯飲服 ， 可以醒酒 。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。 19 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬 ， 如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體 ， 下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對酒精的吸收。 十二 、 坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食 。 八 、 參加餐會之前 ， 先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候 ， 會比較不動心 。 四 、 選擇比較適合你的減肥食譜 ， 否則才開始實(shí)行兩天 ， 就消受 不了 ， 半途而廢 。 17 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個(gè)飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強(qiáng)得多。中國素有“ 吃核桃補(bǔ)腦 ” 的說法。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 ? 5 熱可可 ? 熱可可不但能夠暖身 ， 而且對健腦同樣有效 。 ? 4 葡萄汁或葡萄酒 ? 常飲葡萄汁有益于延長壽命 。 菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者 。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食 ， 不挑食 。 “ 早飯宜好 、 午飯宜飽 、 晚飯宜少 。 治療 、預(yù)防駝背 ， 治療肩周炎 。 然后雙腿逐漸上伸直 ， 提腰 ， 站立 。能消除背骨的彎曲 。 重復(fù)做一分鐘 （ 采用放映模式可以觀看動態(tài)演示 ） 10 辦公室保?。k公室健身操 3 ? 四 、 伸展運(yùn)動：長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會造成頸部 、 肩部和腰部的僵硬和疼痛 。 8 辦公室保健－辦公室健身操 1 ? 一 、 手部運(yùn)動： 把你的手握緊成拳頭 ， 然后放松 ， 舒展手指 ， 重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘 （ 采用放映模式可以觀看動態(tài)演示 ） ? 二 、 背部和肩部運(yùn)動 : 站直了 ，把你的右手放在左肩上 ， 慢慢地回頭 。 肩胛骨靠在椅背上 ，雙肩放下 ， 下巴不要靠近脖子 。 7 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸 、 肩 、 腰部疼痛 ？ ? 保持正確坐姿 。 ? 使用鼠標(biāo)時(shí) ， 手臂不要懸空 ， 以減輕手腕的壓力 ， 移動鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做 ， 減少手腕受力 。 取以上兩種食品各 1匙