20xx年田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃范文(精選3篇)-資料下載頁
2024-12-02 22:14本頁面
【正文】 800米、鉛球（初三）?！ ∮?xùn)練安排： 星期一速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈。 B：壓肩?！ ：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。 D：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。 測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組?！ ±@籃球場(chǎng)慢跑一圈放松?！ ⌒瞧诙α克俣扔?xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈。 B：拉韌帶練習(xí)?！ ：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。 測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下?！ 》潘膳堋！ ⌒瞧谌土τ?xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：5分鐘。 B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿?！ ：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組?！ ：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)?！ ?00計(jì)時(shí)跑：兩組?！ ⌒瞧谒膶ｍ?xiàng)訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：領(lǐng)跑。 B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組?！ ：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑?！ №?xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）?！ 》潘删毩?xí)。 星期五調(diào)整訓(xùn)練： 調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。 30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。 深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組。 50米快速跑2組?！ 》潘删毩?xí)（趣味籃球）?！?020年田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃范文（精選3篇）】
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