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20xx年田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃范文(精選3篇)-資料下載頁

2024-12-02 22:14本頁面
  

【正文】 800米、鉛球(初三)?! ∮?xùn)練安排:  星期一速度訓(xùn)練:  準(zhǔn)備活動(dòng):  A:繞籃球跑圈。  B:壓肩?! :30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。  D:繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。  測(cè)試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組?! ±@籃球場(chǎng)慢跑一圈放松?! ⌒瞧诙α克俣扔?xùn)練:  準(zhǔn)備活動(dòng):  A:繞籃球跑圈。  B:拉韌帶練習(xí)?! :30米單足跳、30米蛙跳各兩組。  測(cè)試:鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下?! 》潘膳堋! ⌒瞧谌土τ?xùn)練:  準(zhǔn)備活動(dòng):  A:5分鐘。  B:拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿?! :原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組?! :800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)?! ?00計(jì)時(shí)跑:兩組?! ⌒瞧谒膶m?xiàng)訓(xùn)練:  準(zhǔn)備活動(dòng):  A:領(lǐng)跑。  B:行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組?! :30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑?! №?xiàng)目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))?! 》潘删毩?xí)。  星期五調(diào)整訓(xùn)練:  調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。  活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。  30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。  深蹲跳20個(gè)X2組,俯臥撐20個(gè)X2組(女生)男生20個(gè)X3組。  50米快速跑2組?! 》潘删毩?xí)(趣味籃球)?!?020年田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃范文(精選3篇)】
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