營(yíng)養(yǎng)健康減肥計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-11-06 22:58本頁(yè)面
【正文】 碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則。減肥重在堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持是減肥的關(guān)鍵，此計(jì)劃一到三個(gè)月出現(xiàn)效果，半年明顯效果繼續(xù)堅(jiān)持，這樣就不會(huì)反彈。相信計(jì)劃，相信自己，減肥就會(huì)自然而然!第四篇：減肥計(jì)劃減肥計(jì)劃首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急與求成，因?yàn)榕植皇且惶斐猿鰜?lái)的，瘦也一樣。要給自己定一個(gè)目標(biāo)，有計(jì)劃的進(jìn)行，不過(guò)一定要堅(jiān)持!告訴全世界你的減肥目標(biāo)，讓全世界來(lái)會(huì)激發(fā)你的減肥動(dòng)力。6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側(cè)，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆?jié){或無(wú)糖稀飯，一個(gè)蘋(píng)果。20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時(shí)不要吃東西；自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點(diǎn)素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開(kāi)始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來(lái)的美。什么都要忍。太餓了就少吃點(diǎn)水果。平時(shí)一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺(jué)前最好不要喝的太多。晚上睡覺(jué)前，做30個(gè)仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運(yùn)動(dòng)。跳繩5分鐘。有的人說(shuō)跳繩沒(méi)有多大用，不過(guò)我覺(jué)得還滿(mǎn)有效果的，全身都可以鍛煉。平時(shí)想打車(chē)的時(shí)候一定要忍住，能走的就自己走過(guò)去，累點(diǎn)都是在運(yùn)動(dòng)減肥。給自己念一個(gè)“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語(yǔ)。第五篇：減肥計(jì)劃一周減肥食譜周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋(píng)果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！周三：早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒！周四：早餐：茶蛋1個(gè)午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做。周日：早餐：麥片粥1碗午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：蘋(píng)果。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)。兩周減肥食譜一天的減肥食譜大致是這樣的：早餐：一片富含蛋白質(zhì)的吐司面包和半個(gè)柚果。無(wú)糖無(wú)奶的咖啡或者茶。午餐：肉片拼盤(pán)（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。晚餐：魚(yú)或者是有介殼的軟體動(dòng)物，沙拉拼盤(pán)（無(wú)油，無(wú)蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質(zhì)的吐司面包和半個(gè)柚果。可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。剩下的兩周食譜基本相似。有時(shí)候有一點(diǎn)奶酪、一些金槍魚(yú)，有時(shí)是一個(gè)雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面條、土豆、大米等等。
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