保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)心得-資料下載頁
2025-11-06 01:42本頁面
【正文】 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊養(yǎng)生與保健課程平時作業(yè)4怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。②戶外活動時盡量避開污染高峰時間和污染嚴重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時油溫不宜過高。⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時間長的炒白菜，不要喝放置時間長的涼開水。⑥用X光透視體檢的時間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進行日光浴時，每次曬太陽時間不宜超過半小時，預(yù)防日光性皮膚癌。預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅強的防癌堡壘。②日常主食要粗、細搭配。③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動物性食品，如熏肉、熏腸等。⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因為有些添加加含有化學(xué)致癌物。⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。在精神和心理健康方面,由哪幾點來衡量身心健康？①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強。具有“知足常樂”、“與世無爭”的處事態(tài)度。②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。怎樣科學(xué)養(yǎng)身？發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運動要堅持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運動、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸第五篇：選修課保健與養(yǎng)生學(xué)保 健 養(yǎng) 生 學(xué) 作 業(yè)班級：人資09（2）班姓名：學(xué)號：2009175580保健與養(yǎng)生學(xué)的課程是我上選修課程中最感興趣的一門學(xué)科，因為這門課程是最貼近我們生活的，可以解決我一些身體上的困惑，自己做自己的保健師。第一節(jié)課就講了每日一練，深呼吸；金雞獨立；叩齒。剛開始的時候還可以堅持都練習(xí)，到最后也就是堅持了深呼吸，每天晚上躺在床上，睡覺前都要做幾個深呼吸，感覺確實很有效果，每天幾個深呼吸，真的很有助于睡眠，幾個深呼氣過去之后，感覺自己就放松下來了，情緒也穩(wěn)定了，慢慢的也就進入夢鄉(xiāng)了。記得有節(jié)課講了很多關(guān)于四季養(yǎng)生的，那節(jié)課我學(xué)到了很多，現(xiàn)在正是嚴寒的冬季。冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。祖國醫(yī)學(xué)認為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。而我在這個冬季依然還是不能避免的是長痘痘的慘痛經(jīng)歷，保證充分的睡眠是很有必要的，在經(jīng)過幾次深呼氣之后的睡眠，比以往睡的都要早，這樣之后一段時間，我臉上的痘痘果然少了很多，保證了充足的睡眠。12時辰與12經(jīng)絡(luò)，不同的時辰是不同的經(jīng)絡(luò)主運行的時刻，所以如果到晚上12點還沒有休息的話，身體就不能得到很好的休息，晚上23:001:00是膽經(jīng)的時間段，在新疆可以將時間推后一個小時，也就是說道0:00，等到1:003:00是肝臟解毒的時刻，所以這個時間若還沒有進入到深度睡眠，臉上長痘痘是正常的事情，所以在深呼吸的幫助下我很快進入睡眠，并且在那個時間段正是深度睡眠，所以最后堅持的結(jié)果是我臉上的痘痘真的少了很多。從小的時候我的肺就不是很好，每次到換季的時候都避免不了感冒，一感冒就會咳嗽，而且很嚴重，學(xué)了課程之后我仍然記得老師講的冬季要保證充足睡眠并且要保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。保暖的做好辦法就是加衣物，每次出門前我都會確保自己的衣物不會致使自己被凍到，果然這個冬天我的感冒次數(shù)明顯下降。以前都是一感冒就趕緊吃藥打針，但學(xué)過養(yǎng)生課之后，我在這個冬季的保暖工作做的很好，在感冒減少的同時，我還在網(wǎng)上搜集了很多有關(guān)養(yǎng)肺的養(yǎng)生方法，其中就有很多食療的方法，比如多吃梨，冰糖雪梨就是冰糖和梨熬制的水，這個潤肺效果很好。雖然保健與養(yǎng)生學(xué)的課程就要結(jié)束了，但是我的學(xué)習(xí)還為結(jié)束，我還可以學(xué)習(xí)更多的有關(guān)養(yǎng)生的其它知識，可以對照足部穴位圖片，自己出現(xiàn)癥狀自己進行一些小小的保養(yǎng)和改善。每天堅持深呼吸，并且早睡，飲食要有規(guī)律，少吃辛辣的食物，來遏制臉部痘痘的生長。經(jīng)常吃一些養(yǎng)肺的食物，在每個換季時刻做好保暖工作，盡少的感冒，盡少的咳嗽。做好肺部的保健工作。最后很感謝老師讓我們學(xué)到了這么多的保健與養(yǎng)生的知識，同時我也學(xué)習(xí)到很多我可以講給父母的養(yǎng)生知識，讓他們也能做好養(yǎng)生的工作。
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