人教版體育與健康3-4年級(jí)第4節(jié)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的意義和要求word教案-資料下載頁(yè)
2024-12-03 10:44本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】（一）知識(shí)目標(biāo)：了解參加《標(biāo)準(zhǔn)》鍛煉和測(cè)試的意義，知道三年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目和要求。準(zhǔn)》在學(xué)校中的具體應(yīng)用?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的目的是為了貫徹落實(shí)第三次全。體、美全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。幫助你監(jiān)測(cè)自己的體質(zhì)與健康狀況的變化程度。定自己的鍛煉目標(biāo)，有針對(duì)性地選擇鍛煉策略，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。因方式同醫(yī)生給病人診斷處方相仿，故名。處方前，必須詢(xún)問(wèn)病史或診斷。時(shí)間等），使機(jī)體在一定時(shí)期內(nèi)獲得“適量”的鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，在根據(jù)機(jī)體功。能提高或改善的狀況，開(kāi)新的運(yùn)動(dòng)處方，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，治療某些疾病的目的。負(fù)荷量的因素有練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、負(fù)重的總重量等。在120次以下，是輕微的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉身體的作用不大。24~28次較合適，若超過(guò)30次表示負(fù)荷較大，少于20次表示負(fù)荷較小。學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定自己的鍛煉計(jì)劃，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉的目的。
【正文】 重的總重量等。通常衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，是測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)心律的變化情況。對(duì)青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率達(dá)到170~180 次時(shí)，為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；每分鐘心率達(dá)到 140~160 次時(shí)，為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；心率在 120 次以下，是輕微的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉身體的作用不大。 通常用測(cè)量脈搏估計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即測(cè)量 10 秒鐘的脈搏數(shù)，一般認(rèn)為24~28 次較合適，若超過(guò) 30 次表示負(fù)荷較大，少于 20 次表示負(fù)荷較小。對(duì)青少年學(xué)生來(lái)說(shuō) ，在練習(xí)過(guò)程中要隨時(shí)測(cè)量自己的脈搏以控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般情況下脈搏恢復(fù)到 120 次每分時(shí)進(jìn)行下次練習(xí)效果較好。 學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定自己的鍛煉計(jì)劃 ，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉的目的。
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