第六章社區(qū)營養(yǎng)管理和干預(yù)-資料下載頁
2025-08-01 17:49本頁面
【正文】 ，以及時調(diào)整計劃，達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。 ? 第七步：制定執(zhí)行時間表。 ? 按照起始時間到結(jié)束時間制定工作計劃時間表。 ? 第八步：制定經(jīng)費預(yù)算。 ? 按照每個活動的支出預(yù)算經(jīng)費。 ? 第九步：寫明參加單位有人員。 ? 二、制定運動處方的步驟： ? 確定運動目標(biāo)（運動能量消耗量）。 ? 以確定的每天膳食能量攝入量的 10%~20%計算所得。 ? 選擇運動方式。 ? 原則上是自己喜歡又能終生堅持下去的運動。以有氧耐力運動為主，力量運動為輔。 ? 確定運動強(qiáng)度。 ? 一般為中小強(qiáng)度，根據(jù)目前運動水平，從小到大，逐漸增加。 ? 確定運動時間。 ? 一般為每天 30~60min，根據(jù)個人具體情況，可以分2~3次完成。也可以一次完成。 ? 確定運動頻率。 ? 一般為每周 3~7天，最好每天都有適量運動。 ? 三、案例題： ? 某男， 40歲，體重 70kg，平均每天能量參考攝入量為2400kcal，因平時工作繁忙，無暇運動，請為他開設(shè)一運動處方。 ? 附： 《 常見身體活動和運動的能量消耗 》 見書 453——454頁。 ? 以確定的每天膳食能量攝入量的 10%~20%計算所得，每天運動能量的消耗量約為 240kcal。 ? 假設(shè)平時上下班（每周 5天）快走 30min/d，按100m/mim計，則運動能量的消耗量為： ? 30min/d 70Kg 5d/w = ? 假設(shè)周末進(jìn)行游泳運動，按 30m/mim計，需要運動能量的消耗量為： ? 240kcal/ d 7 d－ Kcal = Kcal ? 每天游泳運動所需要的時間為： ? Kcal247。 70Kg247。 247。 2d/w=41min/ d ? 建議： ? （ 1）充分利用上下班和工作間歇時間，做些廣播操、太極拳，上班時盡量步行上下樓梯，主要是培養(yǎng)活躍的生活方式。 ? （ 2）平時上下班（每周 5天）快走 30min/d，按100m/mim，可分為 23次完成。 ? （ 3）雙休日每天進(jìn)行游泳運動 1次，時間為41min/ d。 ? 一、某單位有職工 347人（其中男性為 163人），下面是2022年和 2022年所有職工中肥胖癥病人的統(tǒng)計數(shù)。 ? 請計算： 2022年該單位肥胖發(fā)病率和患病率各是多少？ ? 2022年該單位男性肥胖的發(fā)病率和患病率各是多少？ ? 2022年該單位女性肥胖的發(fā)病率和患病率各是多少？ ? 該單位男女性的比例是多少？ 復(fù)習(xí)思考題 ?二、某男性體重 85kg，平均每天能量參考攝入量為 2400kcal，某女性體重 70kg，平均每天能量參考攝入量為 2100kcal，二人計劃通過每天的游泳來達(dá)到減肥的目的，已知游泳活動的能量消耗為 kcal/Kg/min，問每天需要游泳多少時間？
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