【正文】 肉、含防腐劑食品、香蕉、葡萄、冰淇淋、腌制食品。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （七）、干性頭發(fā)的飲食宜忌 病因： 由于生理的、病理的或人為的因素，造成頭發(fā)失去必需的油潤(rùn)。 多食富含油脂食物、蔬菜和生水果；限制食鹽攝入；防止陽光傷害。 （四）、經(jīng)絡(luò)美發(fā) 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 防脫發(fā)自我按摩法 （ 1）空手自前發(fā)際向后發(fā)際做梳理20次。 （ 2）指尖敲啄頭部督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每經(jīng)五遍。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （ 3）五指張開，拿搓頭皮。 （ 4）指壓百會(huì)、風(fēng)池、合谷穴。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 足底按摩美發(fā) （ 1）大腳趾趾腹正中央，凸起點(diǎn)之“腦下垂體”反射區(qū) ，讓相關(guān)激素再次分泌旺盛，延緩頭發(fā)老化的速度，促使頭發(fā)再次烏黑茂盛。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （ 2）足底涌泉穴，“腎上腺”反射區(qū)。使血管擴(kuò)張不再萎縮，使頭皮及頭發(fā)能得到氧氣和血液的滋養(yǎng)，輔助毛發(fā)的再生。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （ 3）雙腳腳底，腳跟跟骨正中央的“卵巢、睪丸”反射區(qū) 。經(jīng)常刺激此反射區(qū)，能使性激素分泌旺盛，能促進(jìn)頭發(fā)再生。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 氣功美發(fā) 主要是通過鍛煉精、氣、神，調(diào)整身體內(nèi)部功能。 同時(shí)，通過直接調(diào)整任督二脈的功能。潤(rùn)澤發(fā)根，使頭發(fā)茂盛秀美。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （ 1）導(dǎo)引生發(fā)功 坐地 并伸兩腳 舒伸兩腳 手握小腿，腰前俯，頭著地 導(dǎo)引督脈： 因坐地作功，直接刺激長(zhǎng)強(qiáng)穴，使精氣從下而上，直達(dá)頭頂百會(huì)穴。常作此功，利于發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，使發(fā)長(zhǎng)美。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （ 2）升冠鬢不斑法 “子午時(shí)握固端坐，凝神絕念，兩眼令光上初泥丸，存想，追攝二氣，自尾閭間，上升下降，返還氣海，每行九遍?！? 使陽升陰降，任督流通，形成一個(gè)小周天，可有效地改善腦供血，排除憂愁焦慮，有養(yǎng)血、寧心、黑發(fā)之功。尤其適用于因用腦過度，耗氣傷神，精血暗耗而致的發(fā)鬢斑白者。 第四節(jié) 眼睛保健 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 一、中醫(yī)對(duì)視功能和視疲勞的認(rèn)識(shí) “五臟六腑之精氣，皆上注于目”，“目者，五臟六腑之精也，營(yíng)衛(wèi)魂魄之所常營(yíng)也，神氣之所生也”。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （一）、視功能 視功能受精、氣、血、津液的濡養(yǎng)以及神的主宰。 心主血，肝藏血，腎藏精，脾肺轉(zhuǎn)輸和運(yùn)化，循經(jīng)上注于目，在心神的支使下，發(fā)揮正常的生理功能。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （一）、視疲勞 視疲勞屬 “肝勞” 范疇，目為肝竅，生于腎，用于心?！熬靡曊弑貏谛?，故傷血”。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) “心藏乎神，運(yùn)光于目，凡讀書作字，與夫婦女描刺，匠作雕趼，凡此皆以目不轉(zhuǎn)睛而視，又必留心內(nèi)營(yíng)。心主火，內(nèi)營(yíng)不息，則心火動(dòng)。心火一動(dòng)，則眼珠隱隱作痛”，認(rèn)為“腎水虧弱之人，難以調(diào)治”。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 眼干不適，目珠脹痛，頭額悶痛，甚則眩暈、頭痛，心煩欲嘔，經(jīng)休息后，癥狀緩解。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 二、眼睛保健 （一）運(yùn)目保健 （二）閉目養(yǎng)神 （三）按摩健目 （四）飲食養(yǎng)目 （五）針刺養(yǎng)目（六）其他方法 （一）運(yùn)目保健 運(yùn)睛 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) “傷熱傷氣，肝虛腎虛，則眼昏生翳，日久不治，盲瞎必矣。每日睡起時(shí)，坐趺凝息，塞兌垂簾，將兩目輪轉(zhuǎn)十四次，緊閉少時(shí)，忽然大睜。行久不替，內(nèi)障外翳自散”。 運(yùn)睛具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn) 10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各 10次左右。 遠(yuǎn)眺 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。 不宜長(zhǎng)時(shí)間專注一處，否則反而有害?！皹O目遠(yuǎn)視”同“夜讀細(xì)書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等一樣，并為“傷明之本”。 眨眼 虎視 瞪目 顧盼 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 更多血液和淋巴液營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形。增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性，祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠(yuǎn)視。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （二）閉目養(yǎng)神 “目不久視”、“目不妄視”，“久視傷血”，“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （三）按摩健目 點(diǎn)按穴位 熨目 捏眥 揉搓頭皮 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 熨目 通經(jīng)活絡(luò)，溫通陽氣，明目提神，改善血液循環(huán)。 其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時(shí)，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～ 5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神作用。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 捏眥 閉氣捏按四眥，換氣即止。“常欲以手按目近鼻之兩眥，閉氣為之，氣通即止，終而復(fù)始。常行之，眼能洞見” 。 2．捏眥 即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時(shí)即可換氣結(jié)束，連續(xù)作35遍，每日可做多次。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 點(diǎn)按穴位 點(diǎn)按攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣、四白、太陽穴、睛明， 可健目明目，治療目疾。 “常以兩手按眉后小穴中，二九，一年可夜書”。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 揉搓頭皮 雙手抱頭，揉搓頭皮各處，能使頭腦清醒，眼睛明亮。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （四）飲食養(yǎng)目 飲食有節(jié)，定時(shí)定量，五味調(diào)和，營(yíng)養(yǎng)均衡。 豬、羊、兔、魚等動(dòng)物肉類，牛奶，海參，黃鱔，淡菜，青豆，黃豆，黑豆，馬鈴薯，山芋，菠菜，大白菜，芹菜，韭菜，胡蘿卜，葡萄子，紅棗，蘋果，核桃，蓮子等，切忌貪食膏粱厚昧及辛辣大熱之品。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 附：多吃玉米眼睛漂亮 玉米： 性平味甘，功效： 開胃、健脾、除濕、利尿。 主治： 腹瀉、消化不良、水腫等。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 營(yíng)養(yǎng)分析： 糖類、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、黃體素、玉米黃質(zhì)、磷、鎂、鉀、鋅等。 抗自由基： 在攝氏 115度下，將甜玉米分別加熱 10分鐘、 25分鐘和 50分鐘后發(fā)現(xiàn)，其抗自由基的活性依序升高了 22%、 44%和53%。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （五）針刺養(yǎng)目 體針 耳針 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) （六）其他方法 低頭法 身體下蹲，雙手將五趾上扳，低頭。 使五臟六腑之精氣上升至頭部，營(yíng)養(yǎng)耳目。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 吐氣法 腰背挺直坐，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時(shí)，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 折指法 將小指向內(nèi)折彎，再向后拉升，并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏。可養(yǎng)腦明目，對(duì)白內(nèi)障和其他眼病也有一定的療效。 藥物健目 清目養(yǎng)陰洗眼方（ 《 慈禧光緒醫(yī)方選議 》 ）：甘菊 9g，霜桑葉 9g，薄荷 3g，羚羊角，生地 9g，夏枯草 9g。水煎后，先熏后洗，有疏風(fēng)清肝、養(yǎng)陰明目之作用。 明目枕（ 《 外科壽世方 》 ）：蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花，有疏風(fēng)散熱、明目退翳之功，經(jīng)常使用，至老目明。 飲食健目 草決明兔肝湯：兔肝 1— 2副，草決明10～ 12g。加工煲湯，食鹽調(diào)味，飲湯食肝?？裳a(bǔ)肝養(yǎng)血，清肝明目； 菊花粥（ 《 長(zhǎng)壽藥粥食譜 》 ）：菊花1015g，粳米 30～ 60g。先用粳米煮粥，粥成調(diào)入菊花末，再煮一二沸即可。有養(yǎng)肝明目之效，對(duì)一些高血壓患者尤宜。 第五節(jié) 耳的保健 一、耳勿極聽 主動(dòng)極聽：長(zhǎng)時(shí)間專心致志運(yùn)用聽力去分辨那些微弱、斷續(xù)不清的音響 。 被動(dòng)極聽：震耳欲聾的聲響超過了耳膜的負(fù)荷能力。 二、按摩健耳 1．按摩耳根 用兩手食指按摩兩耳根前后各 15次。 2．按抑耳輪 以兩手按抑耳輪，一上一下按摩 15次。 3．搖拉兩耳 以兩手拇食二指搖拉兩耳廓各 15次，但拉時(shí)不要太用力。 4 彈擊兩耳 以兩手中指彈擊兩耳 15次。 5 鳴天鼓 以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部 24次，然后兩手掌連續(xù)開合 10次。此法使耳道鼓氣，以使耳膜震動(dòng)，稱之為 “ 鳴天鼓 ” 。 三、防止藥物過敏 耳毒性抗生素，如鏈霉素、慶大霉素、新霉素、卡那霉素、托布霉素、萬古霉素、多粘霉素