反應(yīng)及動作資料速度類練習(xí)-資料下載頁
2025-03-24 23:28本頁面
【正文】 2讓距追逐跑練習(xí)方法：兩至三人一組，根據(jù)速度水平前后拉開距離，速度慢者在前，聽信號站立式起跑后全速跑，后者追趕前者，前者盡量別讓后者追上。跑30米——60米。變形練習(xí)：讓距運球跑。練習(xí)目的：調(diào)動練習(xí)積極性，提高快速跑的能力。2固定步數(shù)跑練習(xí)方法：用事先規(guī)定的步數(shù)（或做好步幅的標(biāo)記）跑30～50米加速跑，要求步點準(zhǔn)確，動作幅度大而快，可計時進行。練習(xí)目的：提高在大步幅跑動中的快速奔跑能力。刨地（小腿前扒地）練習(xí)練習(xí)方法：兩手扶在墻壁上，身體成斜支撐，雙腳提踵，一腿支撐，另一條腿先抬大腿，接著小腿放松做向前向上的鞭打動作，腳尖翹起打地，連續(xù)快速做。變形練習(xí)：斜支撐拉橡皮帶前扒小腿練習(xí)或抬腿練習(xí)。練習(xí)目的：提高小腿鞭打速度，發(fā)展小腿外側(cè)肌群的力量。3穿越封鎖線練習(xí)方法：兩人一組，一人持球站在距離2米的中線上準(zhǔn)備拋球，另一人在拋起約2米高的籃球下穿梭跑，反彈后可繼續(xù)跑，直到鉆不過去為止。記錄跑的次數(shù)。比賽方式：分成人數(shù)相等的3隊，其中2隊各派一人相距2米面對面持一籃球站好，第3隊同學(xué)，準(zhǔn)備穿越封鎖線。當(dāng)一人將球拋起越過標(biāo)志線，第3隊同學(xué)依次快速在拋起的籃球下穿過，另一人接到球停止。記錄拋幾次球隊員全部穿越，拋球次數(shù)少的對為勝。練習(xí)目的：提高反應(yīng)速度和快速跑的能力。 3胸前頂報紙加速跑練習(xí)方法：把報紙放在胸前做快速跑。比賽方式：分成人數(shù)相等的若干隊，聽到信號后，胸前頂報紙繞過20米以外的標(biāo)志桿跑回起點線，把報紙交給下一位同學(xué)后回到隊伍后，依此類推，最先完成接力的組為勝。練習(xí)目的：發(fā)展快速跑的能力。3鋪天蓋地（跳過竹竿后蹲下再讓竹竿從頭頂掃過）練習(xí)方法：兩路縱隊前后距離1米左右站好，第一組兩名同學(xué)手握竹竿面向隊伍站好，練習(xí)開始后，這兩名同學(xué)彎腰持竿向后，其他同學(xué)依次跳過竿，跳過竿的同學(xué)立即蹲下，竿回來時再從同學(xué)們頭頂掃過，第二組同學(xué)面向大家站好準(zhǔn)備接竿，第一組同學(xué)交完竿后迅速跑到隊伍后練習(xí)，依此類推。比賽方式：根據(jù)情況分成人數(shù)相等的隊，最先完成的隊為勝。練習(xí)目的：提高反應(yīng)能力和蹲起動作速度。 3仰臥屈腿夾軟式排球練習(xí)方法：練習(xí)者屈臂夾肘上體半抬仰臥在體操墊上，兩膝稍屈，兩腳稍分開，同伴手拿排球在距離練習(xí)者腳約1米的地方站立，兩手把球拋給練習(xí)者，練習(xí)者快速用腳夾住拋來的軟排，并用腳傳回給同伴。比賽方式：在規(guī)定時間內(nèi)，兩人配合完成次數(shù)多的為勝。練習(xí)目的：加強同伴間的配合，提高收腿的速度，鍛煉腹肌。
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