脊柱的養(yǎng)護(hù)ppt課件-資料下載頁
2025-01-05 17:43本頁面
【正文】 向左側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至最大后還原；身體向右側(cè)同樣動作。 ? 站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行 (如時鐘 9:15),伸腕立掌 ,做時鐘在10點 10分位置的動作 ,再做時鐘在 9點 15分位置的動作；兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側(cè)下降還原。 頸肩部保健操 —— 5抬肩拔背 頸肩部保健操 —— 6揉頸拍背 ?站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂斜上舉，掌心相向。然后，用四指指腹按揉頸部兩側(cè)；用右手虛掌拍打左側(cè)肩部，用左手虛掌拍打右側(cè)肩部。 腰腿部保健操 俯臥位，患者下肢放松，雙上肢逐漸用力伸直將上身撐起，在最大幅度維持 35秒鐘，然后還原至起始位，重復(fù) 10次。 腰腿部保健操 —— 1撐臂伸展 俯臥位，雙下肢伸直，雙手向后，使頭部、兩側(cè)上肢和下肢同時做背伸動作，在最大幅度維持 35秒鐘，重復(fù)10次。 腰腿部保健操 —— 2俯臥背伸（燕飛） 仰臥位，雙膝屈曲，兩手抱膝使其盡量貼近胸部，頭上抬、腿下沉，并帶動胸背部作前后滾動，重復(fù) 10次 。 腰腿部保健操 —— 3抱膝團(tuán)身滾床 仰臥位，雙膝屈曲呈 90176。 ，以足跟、雙肘、頭部作為支點，使腰部抬起呈拱橋形，在最大幅度維持 35秒鐘，然后徐徐放下，重復(fù) 10次。 腰腿部保健操 —— 4五點支撐 站立位，以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，左腳在前右腳在后，左膝微屈，兩手抱頭向左轉(zhuǎn)體 180176。 ，眼睛直視右腳跟，堅持5秒，右側(cè)同樣動作。重復(fù) 5次。 腰腿部保健操 —— 5抱頭望踵 站立位 , 以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，腰部左轉(zhuǎn)，同時，雙手上舉做后伸動作。重復(fù) 5次 。 腰腿部保健操 —— 6背伸轉(zhuǎn)腰 ? 站立位，以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，左腳向左前跨出半步，彎腰雙手扶膝，重心移向左腳。以右側(cè)腰部、左腿后側(cè)肌肉有牽拉感為度。 ? 兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，用第二指間關(guān)節(jié)按揉腰部兩側(cè)腰背部俞穴。
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