【正文】 求，體育鍛煉盡管以強(qiáng)身健體為目標(biāo)，但仍必須重視它在陶冶道德情操方面所起的重要作用，按現(xiàn)代生活所追求的“走向繁榮和文化”的總目標(biāo)，使之直接為完善“人的發(fā)展”服務(wù)。 第二節(jié) 體育鍛煉的社會(huì)適應(yīng)性培養(yǎng) ? 適應(yīng)就是個(gè)體采取各種調(diào)整措施，為改變自我去順應(yīng)環(huán)境的過程。這一過程包括尋求社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助，通過主動(dòng)培養(yǎng)與鍛煉，樹立正確的生活態(tài)度與人生價(jià)值觀，力求將自己的思想情感融入社會(huì)，學(xué)會(huì)按個(gè)人理想與社會(huì)有相沖突的處世方式，增強(qiáng)對社會(huì)真、善、美的認(rèn)識不，以達(dá)到建立新生活方式和適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變遷的目的。 ? (一 )培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)的參與意識。 ? 體育鍛煉中的參與意識，即指在實(shí)施該行為前對自身狀態(tài)的確認(rèn)。 ? 體育鍛煉的形式多樣，內(nèi)容豐富多彩，且不受更多條件的限制，加之它強(qiáng)身健體、娛樂消遣的特殊功能，不僅是人類提高生活質(zhì)量的需要，也完全符合現(xiàn)代社會(huì)的生活理念。 ? 實(shí)踐證明，經(jīng)常積極地參與社區(qū)體育活動(dòng)，使自己逐漸成為社會(huì)體育組織的一員，不僅有義務(wù)為他人提供幫助，還要通過相互間的經(jīng)驗(yàn)交流接受公眾的指導(dǎo)，乃至從精神上提到必要的鼓勵(lì)。惟有培養(yǎng)這樣的參與意識，才能使體育鍛煉產(chǎn)生積極的社會(huì)效益，使參與者利用各種社會(huì)交往方式，擴(kuò)大自己的生活領(lǐng)域，并達(dá)到促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化的目的。 (二 )培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)的個(gè)性特征。 個(gè)性是個(gè)體在其生理和心理先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，受一定社會(huì)環(huán)境條件影響，通過實(shí)踐鍛煉和陶冶，逐步形成的觀念、態(tài)度、習(xí)慣和行為。 人們的個(gè)性心理特征包括人的能力、氣質(zhì)和性格等內(nèi)容，其中尤以性格產(chǎn)生的影響最為重要。個(gè)性和體育鍛煉之間的聯(lián)系，主要表現(xiàn)在對參與體育鍛煉的興趣、態(tài)度、動(dòng)機(jī)與完成運(yùn)動(dòng)能力等方面。 誠然，有遺傳傾向的個(gè)性特征，在一定程度上影響參與體育鍛煉的興趣、態(tài)度與動(dòng)機(jī)，但通過實(shí)踐它又是可以改變的。 為了培養(yǎng)社會(huì)需要的個(gè)性特征，在參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉中，強(qiáng)調(diào)相互協(xié)調(diào)配合，加強(qiáng)個(gè)性的自我約束機(jī)制，不斷提高公眾參與意識、集體榮益感、道德責(zé)任感等，如此才能在復(fù)雜情感的體驗(yàn)中，按照集體利益的行為準(zhǔn)則，使自己的個(gè)性獲得理性上的轉(zhuǎn)移，最終在行動(dòng)上達(dá)到與同伴合作的目的。 (三 )培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)的角色觀念。 體育鍛煉的社會(huì)性功能，在于它恰能為培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)的角色觀念創(chuàng)造優(yōu)越的環(huán)境與適宜的條件。其中有許多特定的鍛煉方式與組合，又為參與者提供了嘗試充當(dāng)各種角色的機(jī)會(huì) 。 必須指出，凡屬群團(tuán)組合的體育鍛煉，無論個(gè)體想要扮演什么角色，他們都必須分工明確又互為關(guān)聯(lián)。 體育鍛煉本身蘊(yùn)含的協(xié)作因素，可以促使鍛煉者按協(xié)調(diào)配合與角色互補(bǔ)原則，妥善處理同伴與同伴之間，同伴與對手之間的相互關(guān)系，通過培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)需要的角色觀念，潛移默化地去承當(dāng)社會(huì)中自己相應(yīng)的權(quán)利、義務(wù)與責(zé)任。 (四 )培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)需要的生活方式。 為了防止體力衰退，重新學(xué)會(huì)生存，提高生活質(zhì)量，人們在對各種活動(dòng)方式進(jìn)行認(rèn)真比較之后，更寄希望于豐富多彩的體育鍛煉，把它作為現(xiàn)代生活方式的一種重要手段。 由于體育鍛煉表現(xiàn)的動(dòng)態(tài)性、趣味性、娛樂性、保健性與休閑性，不僅可以通過人的肢體活動(dòng)，使高度疲勞的神經(jīng)系統(tǒng)得以休息，而且還有緩釋精神緊張、調(diào)節(jié)身心平衡、提高健康水平的功能。 為了解決身體對社會(huì)的不適應(yīng)性，人們通過體育鍛煉掌握運(yùn)動(dòng)技能，并以這種快速、敏捷的活動(dòng)方式，提高人體對快節(jié)奏生產(chǎn)、生活的應(yīng)變與耐受能力，為了消除精神對社會(huì)的不適應(yīng)性，人們通過戶外運(yùn)動(dòng)拓寬生活領(lǐng)域，并以這種回歸自然本原的活動(dòng)方式，克服對快節(jié)奏生活的抵觸、恐懼、煩怨和焦慮等心理障礙。 實(shí)踐證明，體育鍛煉所具有的自我肯定和激勵(lì)情感，以及對抑制焦慮、緩釋消極情緒所起的積極作用，體育鍛煉在培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、改善人際關(guān)系方面所具有的功能，體育鍛煉在轉(zhuǎn)移受壓抑、挫折心境時(shí)所起的良好作用，體育鍛煉在改善血液循環(huán)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能等方面，都為建立“體育生活方式”、增進(jìn)身心健康、適應(yīng)生存競爭和享受生活樂趣提供了科學(xué)依據(jù) 思考題： 體育鍛煉的社會(huì)適應(yīng)性培養(yǎng)有何意義？ 簡略說明體育鍛煉的社會(huì)價(jià)值取向？ 簡要說明體育鍛煉是培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)參與意識的重要途徑？ 舉例說明通過體育鍛煉培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)角色觀念的主要途徑？ 試回答如何通過體育鍛煉培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)的生活方式？ 第六章：身心健康的自我評價(jià) 第一節(jié) 體格勻稱度評價(jià) ? 意義：體格勻稱度是反映人形態(tài)發(fā)育、發(fā)達(dá)的基本特征。 ? 身體形態(tài)發(fā)育的指標(biāo)：身高、體重、胸圍等。 ? （一）身高。 ? 測量意義：它是反映人體骨骼生長發(fā)育和人體縱向高度的主要形態(tài)指標(biāo)。通過它與體重、其他肢體長度及圍度、寬度指標(biāo)的比例關(guān)系，可反映人的體格勻稱度和體型特點(diǎn)，此外在計(jì)算身體指數(shù)、身高標(biāo)準(zhǔn)體重、評價(jià)體格特征和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力等方面也有重要的應(yīng)用價(jià)值和實(shí)際意義。 ? 測量儀器：身高計(jì)。 ? 測量方法：受試者赤足，立正姿勢站在調(diào)整好的身高計(jì)的底板上，上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成 60176。 ，足跟、骶骨部及兩肩胛間區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，兩眼平視，耳屏上緣與兩眼眶下緣最低點(diǎn)呈水平位。測試人員站在受試者右側(cè)，將水平板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂，測試人員讀數(shù)時(shí)雙眼應(yīng)與壓板平面等高進(jìn)行讀數(shù)。以厘米為單位進(jìn)行讀數(shù)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，測試誤差不得超過 。 注意事項(xiàng)： 1）身高坐高計(jì)應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置。 2）嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測量姿勢，測試人員讀數(shù)時(shí)兩眼一定與壓板等高。 3）水平板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度。 4）測量身高前，受試者不應(yīng)進(jìn)行體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。 （二）體重。 測量意義：它是反映人體橫向生長及圍、寬、厚度和重量的整體指標(biāo)。它不僅能反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的發(fā)育狀況和人體充實(shí)度，而且可以間接反映人體營養(yǎng)狀況。 測量儀器：杠桿秤或電子體重計(jì)。 測試方法：測試時(shí)將杠桿秤或電子體重計(jì)放于平坦地面上，調(diào)整零點(diǎn)。男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲和短袖衫，站立于秤臺中央。以千克為單位讀數(shù)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，檢測誤差不超過 。 注意事項(xiàng)： 1）受試者站在秤臺中央，上、下體重秤時(shí)動(dòng)作要輕。 2）每天使用杠桿秤進(jìn)均應(yīng)校正。 3）測量體重前，受試者不應(yīng)進(jìn)行體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。 （三）胸圍。 測量意義：它是人體寬度和圍度最有代表性的指標(biāo)，它反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的發(fā)育情況，由于胸廓里有人體重要器官，胸圍的測量對于內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況有較大的意義。 測量儀器：尼龍絲的塑料軟尺。 測量方法：可使用尼龍絲的塑料軟尺。測量時(shí)，受試者必須裸露上體，自然站立，兩腳分開同肩寬，兩肩放松，兩臂自然下垂，并做均勻、平靜的呼吸。測量者將帶尺圍繞胸廓一周，在背部，帶尺上緣置于肩胛骨下角的下緣，在胸部，帶尺下緣放在乳頭上緣。已發(fā)育成熟的女性，帶尺應(yīng)置于乳頭上方第四肋骨與胸骨連接處，從側(cè)面看，帶尺呈水平。應(yīng)在呼氣之未，吸氣尚未開始時(shí)讀數(shù)，以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，測量誤差不得超過 1厘米。 （四）呼吸差。 測量意義：它是深吸氣胸圍和深呼氣胸圍的差值。它也可以反映人體形態(tài)生長發(fā)育狀況和呼吸肌力量的大小。 測量方法：測量時(shí)，受試者在平靜胸圍的基礎(chǔ)上，做最大的吸氣，于深吸氣終未時(shí)測量吸氣胸圍。接著令被測者做最大的深呼氣，于深呼氣終未時(shí)測呼氣胸圍。測量過程中，帶尺要貼住皮膚，隨著深呼氣時(shí)的胸廓放松和收緊帶尺，帶尺位置不得移動(dòng)或脫落，吸氣時(shí)不要聳肩，呼氣時(shí)不要弓背彎腰，以厘米為單位進(jìn)行讀數(shù)，測量誤差不能超過 1厘米。 （五）體格勻稱度評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。 身體勻稱度。（見書中評價(jià)表）。 身高體重指數(shù) =體重（千克） /身高（厘米） 1000。 它又稱克托萊指數(shù)，表示每厘米的體重值，用相對體重來反映人體營養(yǎng)狀況和胖瘦程度。 體重、身高、胸圍指數(shù) =體重（千克） +胸圍（厘米） /身高（厘米） 100。 它又稱為維爾維克指數(shù)，主要反映人體的長、寬、圍、厚度和密度，也就是身體勻稱度，并與心肺功能有密切關(guān)系，即可做營養(yǎng)指數(shù)，還能較好地反映體格狀況。 第二節(jié) 心肺健康與功能的評價(jià) ? 心肺系統(tǒng)：是指在功能上有密切聯(lián)系的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。它負(fù)責(zé)把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)浇M織，同時(shí)把代謝廢物（如二氧化碳）排出體外。 ? （一）安靜脈搏。 ? 脈搏：是指心臟節(jié)律性地收縮、舒張，它是由大動(dòng)脈的壓力變化引起四肢血管擴(kuò)張和收縮的一種搏動(dòng)現(xiàn)象，故也稱心率。 ? 測量意義：它是反映心臟和動(dòng)脈的機(jī)能狀態(tài)。安靜脈搏是相對安靜狀態(tài)下的脈搏頻率，即單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)脈管壁搏動(dòng)的次數(shù)，它可以檢查心臟生長發(fā)育的程度。 ? 測量方法：用食指、中指和無名指的指端，摸住腕部支脈處，連續(xù)測 3個(gè) 10秒，如果其中兩次相同，并與另一次相差不超過一次時(shí)，即認(rèn)為是安靜狀態(tài)的脈搏，然后換算成 1分鐘的脈搏。 ? 正常指標(biāo)：一般人安靜時(shí)脈搏為每分鐘 70次左右（ 6080次 /分鐘），我國 1825歲青年的脈搏，男性平均為 /分鐘，女性為 /分。經(jīng)常參加體育鍛煉，對心血管系統(tǒng)有良好的作用，可以使脈搏低于 60次 /分鐘。 （二）血壓。 血壓：是指心臟收縮時(shí)，血液流經(jīng)動(dòng)脈管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，是心室射血和外周阻力共同作用的結(jié)果。心率、心輸出量、外周阻力和動(dòng)脈彈性等因素都與血壓變化有密切的關(guān)系。它包括收縮壓和舒張壓兩個(gè)指標(biāo)，單位為千帕。收縮壓主要反映心臟每搏輸出量的大小，舒張壓主要反映外周阻力大小，而脈壓差反映動(dòng)脈管壁的彈性。 測量儀器：水銀血壓計(jì)，醫(yī)用聽診器。 測量意義：它是檢查和評價(jià)心血管系統(tǒng)功能的重要指標(biāo)，血壓過低或過高，都會(huì)對機(jī)體帶來嚴(yán)重影響，血壓維持在正常范圍內(nèi)，對于保證全身各器官系統(tǒng)功能具有重要意義。它也是評價(jià)成年人體質(zhì)狀況和衡量健康水平的一個(gè)重要指標(biāo)。 測量方法：受試者坐于測試人員右側(cè)，左臂自然前伸，平放于桌面上，要求血壓計(jì)零位與受試者心臟和左臂袖帶處于同一水平線上，捆扎袖帶時(shí)，要求平整、松緊適度，肘窩部應(yīng)充分暴露。摸準(zhǔn)橈動(dòng)脈的位置，使之位于聽診器聽頭中央，聽診器聽頭應(yīng)與皮膚密切接觸，但不能用力緊壓或塞在袖帶下，然后打氣入帶，使水銀柱急速上升，直到聽不到橈動(dòng)脈搏動(dòng)聲時(shí)，再升高 23個(gè)千帕，隨后緩緩放氣，以聽到收縮壓后每次搏動(dòng)下降 ，當(dāng)?shù)谝淮温牭矫}跳聲時(shí)，水銀柱高度為收縮壓，繼續(xù)放氣，脈跳聲經(jīng)過一系列變化的消逝瞬間，水銀柱高度為舒張壓。 注意事項(xiàng)： 1）測試前 1—2小時(shí)內(nèi)，受試者不得從事任何劇烈運(yùn)動(dòng)（包括體育活動(dòng)）。 2）受試者靜坐 10分鐘以上，要消除精神緊張，保持情緒安定接受測試。 3）測試血壓時(shí)，上臂不可受過緊衣袖壓迫。 正常指標(biāo)：收縮壓 ≤(140mmHg)，舒張壓 ≤(90mmHg)。 [高血壓指標(biāo)：收縮壓 ≤(160mmHg)，舒張壓 ≤(95mmHg)] （三）肺活量。 測量意義：它測試的是人體呼吸時(shí)的最大通氣能力，它的大小反映了肺的容積和肺的擴(kuò)張能力，是人體生長發(fā)育水平和體質(zhì)狀況的一項(xiàng)常用機(jī)能指標(biāo)。 測量儀器：電子肺活量計(jì)或桶式肺活量計(jì)。 測試方法：受者手握叉式管，保持導(dǎo)壓軟管在叉式管上方位置，頭部略后仰，盡力深吸氣，直至再不能吸氣為止，然后將嘴對準(zhǔn)口嘴盡力的深呼氣，直到不能呼氣為止，此時(shí)液晶顯示器上顯示的值即為肺活量值。測試兩次，取最大值，記錄以毫升為單位，不保留小數(shù)。 注意事項(xiàng)： 1）測試前受試者應(yīng)了解測試方法和動(dòng)作要領(lǐng)，可做必要練習(xí)。 2）受試者吸氣和呼氣均應(yīng)充分，呼氣不可過猛，并防止從嘴與口嘴接觸部位漏氣，防止用鼻呼氣，呼氣時(shí)允許彎腰，但呼氣開始后不得再吸氣。 3）每次測試要準(zhǔn)備 50100個(gè)口嘴和消毒藥品，口嘴一用一消毒，避免交叉感染。 評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：指數(shù)法評價(jià)肺活量（見書中表）。 肺活量 /體重指數(shù) =肺活量（ ml）/體重（ kg） . 正常指標(biāo)：成年人肺活量正常值范圍為：男性 35004000毫升，女性 25003500亳升。 （四）臺階試驗(yàn)指數(shù)的測試與評價(jià)。 測量意義：臺階試驗(yàn)是一種簡易的評價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能的定量負(fù)荷實(shí)驗(yàn)，主要通過觀察定量負(fù)荷持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)中心血管的反應(yīng)及負(fù)荷后心率恢復(fù)速度的關(guān)系（即臺階實(shí)驗(yàn)指數(shù)）來評定心血管系統(tǒng)的機(jī)能。 測試儀器：臺階若干、秒表、錄音機(jī)、節(jié)拍器或錄音磁帶。 測試方法：受試者靜坐 1015分鐘，由測試人員令受試者站立在臺階（男高為 30厘米，女高為 25厘米）前方，按照節(jié)拍器以 30次 /分的頻率上下臺階。即從預(yù)備姿勢開始，聽到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺上，第二響時(shí)，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并站立，第三響時(shí)，先踏臺的腳下來，第四響時(shí)，另一腳下地還原成預(yù)備姿勢。連續(xù)做3分鐘。運(yùn)動(dòng)完畢后，令受試者立刻靜坐在椅子上，測試人員同時(shí)開表計(jì)時(shí)，測試運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期第 1分鐘到 1分半鐘、 2分鐘到 2分半鐘、 3分鐘到 3分半鐘的三次脈搏數(shù)（次 /30秒），并填入相應(yīng)方格內(nèi)。如果受試者在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持不下去或跟不上上下臺階頻率三次者，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并以秒為單位記錄運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。同樣測試 3次脈搏數(shù)，也填入相應(yīng)的方格內(nèi)。在使用電子臺階指數(shù)測定儀測試時(shí)，則在連續(xù)做完 3分鐘臺階運(yùn)動(dòng)后，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指），使手心向上，放置在桌面上，持續(xù)三分鐘即顯示臺階運(yùn)動(dòng)指數(shù)，將此結(jié)果直接填入