20xx年醫(yī)學(xué)專題—肌肉鍛煉方法及運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)(編輯修改稿)
2024-11-14 12:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 頭部盡可能內(nèi)收向腿部靠攏。在極限位持續(xù)510秒。 注意不要(b249。y224。o)彈動(dòng)式用力，這樣容易造成腰部損傷,11/14/2024,23,第二十三頁，共四十四頁。,11/14/2024,24,拉伸(lā shēn)小腿,雙腳正對(duì)墻，雙腿前后開立，雙手扶墻 腳踵著地，后面一條腿伸直 慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到(zh237。d224。o)感覺后面一條腿的小腿被拉伸,第二十四頁，共四十四頁。,11/14/2024,25,可選臺(tái)階做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在臺(tái)階上，后半部分懸空于臺(tái)階之外，并放松整個(gè)(zhěngg232。)腳掌使腳跟處往下壓。 如果有支撐物體依靠，非拉伸腿可放空懸在臺(tái)階外，加深拉伸作用力。 如果沒有支撐物可扶，另一條腿自然平踏于臺(tái)階上，身體略向前傾以保持平衡。,第二十五頁，共四十四頁。,11/14/2024,26,拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以(kěyǐ)拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。,第二十六頁，共四十四頁。,11/14/2024,27,第二十七頁，共四十四頁。,11/14/2024,28,運(yùn)動(dòng)損傷(sǔnshāng)的原因,(一)直接原因 1。內(nèi)部原因 (1)身體條件。 (2)心理素質(zhì)。 2.外部原因 ( 1)方法的因素 〔2)環(huán)境因素 (二)誘因 誘因即為誘發(fā)因素，它必須在直接原因(的同時(shí)作用(zu242。y242。ng)下，才可成為致傷的因素。,第二十八頁，共四十四頁。,11/14/2024,29,常見的運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng)損傷,(一)肌肉拉傷 (二)肌肉挫傷 (三)韌帶損傷(sǔnshāng) (四)脛臘骨疲勞性骨膜炎 (五)腰扭傷 (六)骨折 (七)肌肉痙攣,第二十九頁，共四十四頁。,11/14/2024,30,肌肉(jīr242。u)拉傷,肌肉拉傷有許多種，可分成主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。 主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)(ch233。ngdān)的能力。 被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。,第三十頁，共四十四頁。,11/14/2024,31,肌肉(jīr242。u)拉傷的分級(jí),一度:只有少數(shù)(shǎosh249。)的肌纖維被拉長(zhǎng)和撕裂，而周圍的筋膜完好無損 二度:有較多數(shù)量的肌纖維斷裂，筋膜可能亦有撕裂，?？擅郊∪馀c肌健連接處略有缺失和下陷。在撕裂處周圍由于出血，血腫可能發(fā)生。 三度:肌肉完全被撕裂。,第三十一頁，共四十四頁。,肌肉(jīr242。u)拉傷的治療,停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原； 冰敷，冰敷受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2~
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