養(yǎng)生：20歲后男女飲食“各有千秋”(編輯修改稿)
2025-07-16 00:50 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機體衰退，除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)?！ 、佟⒀a充維生素B6 維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。成年人一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等?！ 、?、維生素E要豐富 維生素E有延緩衰老。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少?！ 、?、膳食纖維不能少 膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜
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