一、調(diào)整心理,積極應(yīng)對人的一生總要面對很多次的考試,(編輯修改稿)
2024-11-04 17:42 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 數(shù)學(xué)校都讓考生在家自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，然后白天休息。但是，他們忽略了一點，高考的時間是上午9∶00 ～ 11∶30 ，下午 3∶00 ～ 5∶00 ，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的 “ 場上昏 ” 。所以， 建議考生在家自由復(fù)習(xí)時，盡量調(diào)整原有的生物鐘，讓自己的興奮點在每天的 9∶00 ～ 11∶00 和下午 3∶00 ～ 5∶00達到頂峰，并且盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的時間，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個時段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。 (三 )考前一周，三管齊下保健康 1．高考前的準備 高考是對實力、體力、心理的檢驗，經(jīng)過相當(dāng)長一段時間的復(fù)習(xí)，在知識上，我們的實力提升不會太多了；真正能幫助我們提升實力的應(yīng)該是我們對答題思路、技巧的揣摩，良好的身體狀況和良好的心態(tài)。因此，這段時間的主要任務(wù)是適當(dāng)積累知識，調(diào)整生物鐘盡可能和高考時間同步；適當(dāng)修整、調(diào)整心態(tài)，保持考試的狀態(tài)和感覺。這就要我們做一個大致的計劃安排。 2．制定計劃安排 計劃安排避免我們這幾天復(fù)習(xí)的盲目性，避免造成我們對高考不必要的緊張。首先就是制定作息時間表。在學(xué)校復(fù)習(xí)的同學(xué)，可以根據(jù)學(xué)校的安排進行；在家復(fù)習(xí)的同學(xué)，要結(jié)合具體情況認真考慮。作息時間表，應(yīng)該包括當(dāng)天復(fù)習(xí)科目的安排，應(yīng)該每天每科見面。 起床可以比平時稍晚一些，如 7∶ 30左右，起來后迅速整理，盡快投入復(fù)習(xí)或做一些事情，讓自己較快進入興奮狀態(tài)。 中午，可以睡一會兒午覺，但時間一般在半小時至一小時，睡多了，反而容易導(dǎo)致頭腦不清醒。下午和晚上要合理安排。可以看短時間的電視節(jié)目，如體育類的、綜藝類的，以達到適當(dāng)放松的目的。 計劃中甚至可以列出答疑時間、看考場時間、準備時間等等。讓自己心中有數(shù)，避免臨場慌亂。 3．考生和父母這段時間都要注意的一些事情 衣： 穿得舒服、松爽。 食： 按平時的生活習(xí)慣進行即可。夏天易變質(zhì)的東西盡量少吃或不吃；孩子不喜歡吃的東西不要強迫吃；當(dāng)然，也不要吃得太多太飽。有些家長認為孩子辛苦，所以弄些補品、燉些海味、大魚大肉，很可能適得其反。有些同學(xué)在家里大量吃零食，也不好。 ?。?家里保持清潔，通風(fēng)；天氣熱，如果可以吹風(fēng)扇，就不開空調(diào)，溫度不要太低。 行： 總的說來，安全放在第一位。至于到考場采用什么方式，盡量尊重孩子的想法，結(jié)合實際情況，采用安全快捷的方式。 心理和交流： 同學(xué)們面對高考這樣重大的事情，難免會心生緊張，這種情緒是正常的。有的同學(xué)和父母溝通不充分，愿意和同學(xué)溝通，是可以的，一般就是打打電話。但是避免打的時間太長。而且，溝通內(nèi)容盡量是互相鼓勵、相互打氣的話。如果是互相泄氣的，還是不說為好。 父母和孩子從小就建立了良好溝通的，起的作用就比較大。 作為父母，在家里和平時沒有大的差別。你最了解孩子的水平，只要孩子努力就足夠了，不強求。原來嘮叨的 媽媽，最好少說幾句；平時嚴肅的父親，可以多些微笑。 這段時間，可能親戚、朋友、同事要打電話關(guān)心你的孩子，建議少一些。以免干擾孩子，增加負擔(dān)。 (四 )考前一天，學(xué)會調(diào)節(jié)很關(guān)鍵 1．考生心理疲勞 許多考生在考前一天比較緊張，這主要表現(xiàn)在考前一晚失眠，有的考生甚至還大哭。有兩種方法可以保證在考試前一天晚上有充足的睡眠。 (1)無論考試前一天有多么疲倦，一定不要睡午覺，睡了午 覺后晚上很可能會失眠。 (2)可以適當(dāng)吸氧。通過改善人腦的供氧和供血，促進睡眠。 2．考場緊張調(diào)節(jié)三法 不少考生進入考場后感覺緊張，頭腦一片空白，出現(xiàn)“ 卡殼 ” 情況，考生可以采取以下方法進行調(diào)節(jié)。 (1)將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用?；蛘咄ㄟ^用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦。 (2)深呼吸。雙手自然下垂，緩緩吸氣，慢慢呼出，心中默念 “ 將緊張呼出體外 ” 。 (3)在上廁所的步行過程中，呼吸幾口新鮮空氣，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。 (五 )、考前最后一夜，輕松睡個好覺 高考前一天晚上，不少考生會因緊張而難以入睡。專家建議，不要刻意早睡，不要把功課和考試 “ 帶 ” 上床。睡前半小時應(yīng)在安靜中度過，不要看書或想問題；上床后，要排除一切雜念，不要想復(fù)習(xí)或考試，可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可提高睡眠質(zhì)量。如果實在睡不著，熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上
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