【正文】 步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。,什么(sh233。ngzhu224。)疲勞。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。,TJ ESH,第十三頁，共二十三頁。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次,第二十三頁，共二十三頁。,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。,TJ ESH,第十八頁，共二十三頁。,預(yù)防(y249。ng)頸椎病自我按摩操,TJ ESH,第十二頁，共二十三頁。,辦公室工作人員如何(r)預(yù)防頸椎病,TJ ESH,第七頁，共二十三頁。)預(yù)防頸椎病,TJ ESH,第五頁，共二十三頁。ng)點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。,辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。,3. 抬頭(t225。h233。,預(yù)防頸椎病自我(z236。f225。,預(yù)防頸椎病自我(z236。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。,。 xiāng)抵抗5次。udǐng) : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。nɡ lǒnɡ)放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位