【正文】 練習(xí)動作，你們會做了嗎？如果練習(xí)中有什么問題，請向本站提出，主講教師會全面地回答你的疑問。陸地準(zhǔn)備活動做兩項練習(xí)：　　（一）在室內(nèi)先簡單活動一下身體，接著做23個直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個動作重復(fù)810次。滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（四） 初學(xué)者直道滑行　　網(wǎng)友們：上一講我們學(xué)習(xí)了第一次上冰的練習(xí)方法，要想學(xué)會滑冰每次上冰都要練練這些內(nèi)容。從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，叫做：四個時期、六個階段、十二個動作。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會一下上述四個動作。 　　2．雙腿支撐蹬冰的任務(wù)：是完成高速中的加速蹬冰動作，并做到適時、準(zhǔn)確的完成交移體重 　　3．雙腿支撐蹬冰的技術(shù)要點：在單腿支撐蹬冰的基礎(chǔ)上，快速伸展蹬冰腿，膝踝關(guān)節(jié)充分伸直，以展踝結(jié)束雙腿支撐蹬冰動作。 　　3．慣性滑進(jìn)的技術(shù)要點；為了有效的做到延續(xù)滑行，慣性滑進(jìn)時要降低滑跑姿勢，減少空氣阻力，并為蹬冰做好身體姿勢上的準(zhǔn)備。 滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（七） ?！≈埂》?　　初步掌握了直道滑行技術(shù)之后，為了保證在冰場上的安全，必須使初學(xué)者掌握停止法。 （一） 彎道滑跑的技術(shù)特點 ：　　1．滑跑彎道時必需處理好三者關(guān)系，即身體向左傾斜度，滑跑速度，彎道半徑的三者關(guān)系。 　　6．彎道冰刀著冰是彎道的切線方向。 3． 左腿擺腿動作（1） 什么是左腿擺腿動作（圖134）　　從左腿離冰起，到左腿冰刀著冰止為左腿擺腿動作。 3?！　∪霃澋赖姆椒?，右腳以正刃從直道滑入彎道，當(dāng)右腳蹬冰后保持身體的傾斜度，收回的左腳盡量貼近彎道用冰刀外刃著冰，既完成了進(jìn)彎道的技術(shù)動作。要特別注意，側(cè)面起跑法第一步是先出無力腳，正面起跑法是先出有力腳，第一步的主要技術(shù)要點是冰刀盡力外轉(zhuǎn)，用內(nèi)刃踏切冰造成身體最佳的傾斜度。 　　正面蛙式起跑法，又稱蹲踞式起跑法。擺臂的方法與直道不同，擺右臂時前擺，擺向新的運(yùn)動方向，既擺向新的切線方向，向后擺時是側(cè)后。（3）右腿單腳支撐蹬冰的技術(shù)要點　　右腿冰刀以內(nèi)刃支撐，身體保持三點一線向左傾，以蹬冰的展腿順序向右側(cè)蹬冰，當(dāng)左擺腿與右腿膝部并擾時，要加速伸展蹬冰腿，只有當(dāng)左擺腿以外刃著冰前，完成右腿單腳支撐蹬冰任務(wù)。另一個任務(wù)是適時的承交體重。由于上述四項主要原因所以彎道的平均速度比直道快?！　∮夷_外刃停止法的做法是，在滑行中，身體成直立姿勢，用右腳正刃支撐，左腿抬離冰面，自然放松位于右腿側(cè)旁，此時身體與右腳冰刀，同時快速向右轉(zhuǎn)動，直體后坐，身體向右側(cè)傾倒，帽鍛?zhàn)t泄窩貢媯 純賞Ｖ瓜呂礎(chǔ)４酥滯Ｖ狗ǘ嚶迷謚械退倩蓯筆褂謾Ｍ?5　圖 4　　　　　　　　　 圖 5　　6．雙腳內(nèi)刃錯動停止法：兩刀以正刃前滑，一腳抬起與前進(jìn)方向成45度角用內(nèi)刃落在滑行腳的側(cè)前方踩壓冰面，然后另一腳以同樣方法迅速向前邁步用內(nèi)刃踩壓冰，以同樣方法兩腳輪流做兩至三次踩壓冰，即可以停止下來。一條腿六個動作，兩條腿即十二動作，兩條腿的協(xié)調(diào)關(guān)系差三個動作。 　　2．冰刀著冰的任務(wù)：確定下一個滑步的滑行方向，準(zhǔn)確、適時的承接體重。 　　3. 單腿支撐蹬冰的技術(shù)要點：利用全刀向側(cè)蹬冰，使體重穩(wěn)定的放在支撐腿上，利用體重和腿的伸展完成蹬冰動作。見圖 21727　?。?）用兩個動作的結(jié)合練習(xí)法來體會直道滑跑技術(shù)：　　a 蹬冰和下刀結(jié)合：　　表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動作，但從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，這里有四個動作，蹬冰包含兩個動作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動作看，也有兩個動作：一是擺腿，如左（右）腳在單腳支撐蹬冰，右（左）腳同時在擺腿。只有掌握了單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習(xí)之后，才能做真正的直道滑行。反復(fù)練習(xí)，體會滑行的感覺。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一]分鐘，做放松走步練習(xí)。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。（2）向左（右）輕蹬移步練習(xí)：如右刀用內(nèi)刃輕蹬，向左小移步，體會蹬冰移動體重的感覺。 　?。?）按圖2中2做單腳支撐滑進(jìn)，單腳支撐滑進(jìn)距離，隨著練時間的加長而加長。好的運(yùn)動員，蹬一次冰可單腳滑行達(dá)100米以上。(圖 1) （圖 1） （二）單腿支撐蹬冰 　　1． 什么是單腿支撐蹬冰：從慣性滑進(jìn)結(jié)束起（圖 2），到浮腿冰刀著冰止（圖 3），為單腿支撐蹬冰。 　　3．?dāng)[腿的技術(shù)要點：擺腿時以大腿帶動小腿，膝蓋領(lǐng)先以加速方法擺向新的滑跑方向。四個時期：即單腳支撐時期，雙腳支撐時期，單腳支撐時期，雙腳支撐時期。此種停止法可在高速滑跑中使用。由于彎道始終處于蹬冰條件下滑跑，沒有減速的慣性滑進(jìn)動作，所以彎道滑跑速度比直道快。左腿的蹬冰動作要與右腿的擺腿相配合，右腿在左腿的前方擺越與左腿形成剪切動作。彎道滑跑技術(shù)中右腿的動作同樣也有四個動作，同時講解一下彎道的全身配合、進(jìn)出彎道技術(shù)及擺臂動作。 （ 圖1） 5．彎道全身配合動作（1）兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系　　彎道兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系為四個時期，四個階段，八個動作，協(xié)調(diào)關(guān)系差兩個動作。第三種是點冰式起跑法，做法是兩刀平行與肩同寬，無力腳在前，有力腳在后，用內(nèi)刃壓冰與起跑線成1015度，然后前刀刀跟抬起用冰刀尖內(nèi)刃緊貼起跑線后用力壓冰，兩腿蹲屈，體重的2／3，放在前腳上，前臂自然下垂，后臂側(cè)后平舉，眼視前方810處。所謂切跑法就是以冰刀內(nèi)刃，兩刀成外八字踏切跑的方法。 滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（十一） 起　跑　技　術(shù) 　　起跑是滑跑的開始，它的任務(wù)是要求運(yùn)動員在最短的時間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，從而獲得本項目的最佳速度。其二是用右腿擺腿動作的反作用力給左腿增加蹬冰力量。（3） 左腿擺腿的技術(shù)要點　　左腳蹬冰結(jié)束后，利用冰面的反彈力拉回左腿，擺向新的滑跑方向的切線上，以冰刀的中后部著冰。 　　7．彎道技術(shù)動作結(jié)構(gòu)與直道不同。兩腿成交叉步伐，右腿以右腳冰刀內(nèi)刃向右側(cè)