快速瘦小腹一周減肥食譜(留存版)
【正文】 建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須持之以恒地做，不然大肚腩就會(huì)卷土重來(lái)。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。7周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。常吃植提纖，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！3周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗，anslim，一個(gè)蘋果；午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐：香蕉、一杯牛奶、兩片全麥面包。晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。減緩進(jìn)食速度，控制進(jìn)食熱量，不吃夜宵。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。4周三：早餐：麥片粥1碗，面包一片、白水煮蛋一個(gè)；午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配面食1個(gè)。
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