【正文】 （一）力量素質(zhì) 影響力量素質(zhì)的主要因素 ① 肌肉的生理橫斷面 。所謂“主觀運動強度”是指由運動者依據(jù)自己主觀感受判斷運動時的負(fù)荷強度。 5 經(jīng)常性原則 “用進廢退”的生物學(xué)原理同樣適用于人類。 2 一、科學(xué)進行體育鍛煉的 基本原則 ? 自覺性原則 ? 全面性原則 ? 漸進性原則 ? 經(jīng)常性原則 ? 實事求是原則 3 自覺性原則 自覺性來源于目的性，正確確定體育鍛煉的目的的意義在于： 有利于調(diào)動體育鍛煉的積極性。 結(jié)合日常生活進行體育鍛煉。體弱者及老年人宜采用低強度、長時間的練習(xí)。 ③ 機體的物質(zhì)儲備與供應(yīng)條件 。 紅纖維可長時間工作 ， 但力量小 、 速度慢 。 理想的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)是接近個人機能極限 ， 又最大限度在有氧代謝的范圍內(nèi)工作 。 ★ 及格 基本具備上述 3性，論述欠清楚，安排基本合理。并詳細(xì)說明其在科學(xué)性、針對性、可操作性三個方面的制定依據(jù)。 25 （三）耐力素質(zhì) 影響耐力素質(zhì)的主要因素 ① 心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的 功能 。 速度練習(xí)時間短 、 強度大 。 愈能表現(xiàn)出良好的運動技能 。 ? 靶心率＝最大心率 60％～ 80％ ? 最大心率（近似值）＝ 220－年齡 13 主觀運動強度法（ RPE） 這是由美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會 1990年推出的運動強度分類系統(tǒng)。 鍛煉運動量由小到大。 有利于正確確定體育鍛煉的內(nèi)容、方法、和運動負(fù)荷。 實事求是原則 一切從實際出發(fā) 包括主觀、客觀兩方面 6 二、體育鍛煉的時間與內(nèi)容 ? (一 )選擇合理的體育鍛煉時間 ? 早晨 肌體狀態(tài)欠佳 、 空氣質(zhì)量差 ， 不宜激烈運動 。條件允許，以 30分鐘至 1小時為好。 ④ 神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用 。 如白纖維在肌肉中占優(yōu)勢則是良好速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ) 。 通常掌握在最大強度的 70%～80%， 即運動時心