【正文】 內(nèi)容總結(jié) 養(yǎng)生保健知識(shí)講座〔學(xué)員講壇〕 你的健康你做主。 “七〞指運(yùn)動(dòng)的適量。藍(lán)色多指藍(lán)莓和海藻類(lèi)海產(chǎn)品 。獨(dú)處時(shí)〔如洗臉〕，盡量張開(kāi)口腔，以舌尖用力頂住上顎，眼睛盡量睜大，眉毛下壓，成“獅吼〞狀。 四、健康生活方式 (二 )推薦給你的健康生活方式 8法 1)清晨三件事 深呼吸、四方眺、凈腸道 第二件事：四方眺 立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。 ? 3)下暢：腎藏精是“先天之本〞，生命之源。 第四十一頁(yè)，共五十八頁(yè)。 主講內(nèi)容 健康新概念 一 養(yǎng)生保健的三個(gè)要點(diǎn) 二 體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 三 健康生活方式 四 第三十七頁(yè)，共五十八頁(yè)。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔七〕痰濕體質(zhì) ? 體質(zhì)特點(diǎn)： 心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。 第三十一頁(yè)，共五十八頁(yè)。少食性溫燥烈的食物。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比方胃下垂等。 ? 目標(biāo)不能定得太多。 以臟補(bǔ)臟： 心病食豬心、雞心、腎病食豬腎等。 第十三頁(yè)，共五十八頁(yè)。 第八頁(yè)，共五十八頁(yè)。 世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德〞。 2024年 7月再拜國(guó)醫(yī)大師孫榮耀教授和全國(guó)中藥泰斗祝之友大師為師，傳承二位大師的學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)。 ，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。 ① 食療 補(bǔ)陰食品： 如磨菇、稻米、茡薺、蓮藕等。 ? 常見(jiàn)的有氧運(yùn)開(kāi)工程有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。是典型的平和體質(zhì)。戒除煙酒。 第三十頁(yè)，共五十八頁(yè)。關(guān)元穴是人體成效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一?？煞霉鹬蜍咄璧取? 四、健康生活方式 (一 ) 養(yǎng)生的“中和〞思想 ：和那么安 現(xiàn)代的健康概念有四層意思：一身體沒(méi)病，二心理健康，三社會(huì)適應(yīng)能力良好，四道德健康。 2)中和：有兩層意思：首先是中焦脾胃要安和。給自己設(shè)定就寢時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行。每日晨起，梳頭 30次以上〔由前額至枕后〕，然后用熱毛巾圍護(hù)熱敷頭發(fā) 10分鐘。 8 〕提肛兜囊 —— 壯腰健腎。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 舒暢情志 女士比男士活的時(shí)間長(zhǎng)的其中一個(gè)原因就是，女士在遇到問(wèn)題的時(shí)候會(huì)說(shuō)給朋友聽(tīng)，一起商量解決問(wèn)題的方法。 臨床研究一般以糖化血紅蛋白正常值 :， 糖化血紅蛋白能反映采血前三個(gè)月的平均血糖水平，是目前反映血糖控制好壞最有效、最可靠的指標(biāo)。祝愿各位身體健康 第五十八頁(yè)，共五十八頁(yè)。 第五十五頁(yè)，共五十八頁(yè)。 ③ 兒童：增強(qiáng)記憶力 原料：空心菜 50克，瘦肉 40克，黃豆、淮山藥各 30克干香菇 3個(gè)。 7 〕擊打膻中穴 —— 理氣防瘀。 排毒三通一平：大便通 小便通 汗腺通 心理平衡 第四十八頁(yè)，共五十八頁(yè)。所以給你的生活多添一些笑容吧。 四、健康生活方式 (一 ) 養(yǎng)生的“中和〞思想 ：上善、中和、下暢 1)上善：更多是指頭腦清醒、神志好。“和〞統(tǒng)領(lǐng)養(yǎng)生之總那么。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔八〕血瘀體質(zhì) ? 體質(zhì)特點(diǎn)：刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚?？菰?、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。 第三十二頁(yè)，共五十八頁(yè)。睡前防止飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。 ? 調(diào)養(yǎng)方式： 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。 第二十五頁(yè)，共五十八頁(yè)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù) 5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 二、養(yǎng)生保健三個(gè)要點(diǎn) 〔一〕平衡飲食 “飲〞的問(wèn)題 國(guó)際會(huì)議上提出了六種保健飲品： 綠茶 紅葡萄酒 豆?jié){ 酸奶 骨頭湯 磨菇湯 第十七頁(yè)，共五十八頁(yè)。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等； 〔 3〕社會(huì)適應(yīng)性亞健康。 ，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 。 一、健康新概念 〔一〕什么是健康？ 世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn) ? ，能沉著不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。有趣的是 ,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占 15%左右。夫病已成而后藥之 ,亂已成而后治之 ,譬猶渴而穿井 ,斗而鑄錐 ,不亦晚乎 !〞 “先安未受邪之地〞 “見(jiàn)肝之病 ,知肝傳脾 ,領(lǐng)先實(shí)脾〞 治未病是醫(yī)生的最高境界。 五色菜與五味菜 五 色 菜 五 味 菜 黑色養(yǎng)腎排毒 紅色養(yǎng)心補(bǔ)血 黃色養(yǎng)脾調(diào)血壓 青色養(yǎng)肝 抗衰老 白色養(yǎng)肺保能源 二、養(yǎng)生保健三個(gè)要點(diǎn) 〔一〕平衡飲食 食的問(wèn)題 ②食療 第二十頁(yè)，共五十八頁(yè)。 ? 不要隨便生氣。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極