【正文】 如果你在痛苦時(shí)能大笑，那么你就不覺(jué)得痛苦；如果你臉上表現(xiàn)出悲傷，你的內(nèi)心也就會(huì)有此感受。那么假裝法為什么會(huì)有效呢？我們先來(lái)看這樣的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。 假裝法 　　你曾經(jīng)肯定有過(guò)筋疲力盡的時(shí)候，當(dāng)時(shí)你對(duì)周圍的感覺(jué)如何呢？當(dāng)你覺(jué)得身體疲倦時(shí)對(duì)周圍的認(rèn)知肯定與你在活躍有勁時(shí)的認(rèn)知有很大差異。他們認(rèn)為人生中的各種痛苦經(jīng)驗(yàn)，不斷蓄積在內(nèi)心里，使人難以承受這種壓力。每個(gè)人都有幾個(gè)次感元比其他的更重要，也就是說(shuō)，如果改變這幾個(gè)次感元，那么所帶來(lái)情緒狀態(tài)的改變就要比改變其他的次感元來(lái)得更明顯?！　?由視覺(jué)接收的信息，在腦中變?yōu)榫跋?，同時(shí)也用景象儲(chǔ)存這些信息。在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，大多數(shù)人覺(jué)得，當(dāng)經(jīng)驗(yàn)越靠近他們時(shí)，他們愉快的感覺(jué)就越強(qiáng)烈，離得越遠(yuǎn)，感覺(jué)就相對(duì)越弱?！　『?jiǎn)單地說(shuō)，改變儲(chǔ)存資料法就是通過(guò)改變大腦對(duì)事情的儲(chǔ)存方式來(lái)改變我們的情緒狀態(tài)。然后，我讓她反復(fù)想像剛才她所描述的樣子，在想像的時(shí)候讓自己的體形變得越來(lái)越大，同時(shí)將圖像的顏色調(diào)成彩色。如果你我現(xiàn)在能面對(duì)面地交流，我會(huì)非常誠(chéng)懇地要求你去制定目標(biāo)，可以說(shuō)，這是人生中最重要的事情。只有這樣，才可以讓他將激情完全投注到另一個(gè)新目標(biāo)上，讓他能夠繼續(xù)成長(zhǎng)下去?！　☆檰?wèn)一　　他的成功事跡概要：　　他給你的建議：　　顧問(wèn)二　　他的成功事跡概要：　　他給你的建議：　　顧問(wèn)三　　他的成功事跡概要：　　他給你的建議：　　簽訂合同　　最后，為了保證你有持久的動(dòng)力去追求自己的目標(biāo)，我要求你與自己簽訂一份合同，并隨身攜帶來(lái)不斷鞭策自己。這些障礙既包括外部環(huán)境的障礙，也包括你為自己設(shè)下的思想障礙。如果有強(qiáng)烈的目的，就會(huì)創(chuàng)造出行動(dòng)的動(dòng)力，而行動(dòng)將帶領(lǐng)我們達(dá)到自己的目標(biāo)。對(duì)某個(gè)目標(biāo)有時(shí)間上的承諾，能創(chuàng)造你所需要的正面壓力，以推動(dòng)你向自己的目標(biāo)奮進(jìn)。　　所以，與現(xiàn)實(shí)相比，不要在制定目標(biāo)時(shí)自我設(shè)限更為重要。假如你的確很強(qiáng)烈地需要這個(gè)目標(biāo)，然后又為這個(gè)目標(biāo)采取了大量的行動(dòng)，那么你就可以擁有自己渴望得到的任何目標(biāo)了。然后手里拿一支筆和一張紙，找三個(gè)小時(shí)不會(huì)被人打擾的時(shí)間，寫下自己的未來(lái)目標(biāo)和計(jì)劃。相信你曾經(jīng)無(wú)數(shù)次看到、聽到、感覺(jué)到制定目標(biāo)的重要性，可是你究竟有沒(méi)有去做呢？有句話是這樣說(shuō)的：“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍。比如說(shuō)你想買房，這時(shí)大腦就會(huì)注意那些買房應(yīng)該注意的事項(xiàng)，大到價(jià)格、小至房屋裝修的一些細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@些都可能影響你買房的決定。這樣，你將會(huì)處于一個(gè)不斷上升的螺旋軌道上，不斷地向一個(gè)又一個(gè)更高的目標(biāo)發(fā)展。如果你沒(méi)有清晰的目標(biāo)，就好像不知道圖畫的全貌，你就會(huì)亂拼湊生命?！　‖F(xiàn)在你或許還意識(shí)不到本方案介紹的內(nèi)容會(huì)對(duì)你產(chǎn)生多大的價(jià)值，但當(dāng)你明確了自己的價(jià)值觀后，肯定會(huì)馬上有一種美妙的感覺(jué)，瞬間興奮起來(lái)，因?yàn)槟忝靼琢耸裁床攀巧姓嬲匾?。多年?lái)，我看到我的很多學(xué)員因此發(fā)生了可喜的改變?！　∫苍S你會(huì)認(rèn)為調(diào)整后的價(jià)值觀準(zhǔn)則只是把標(biāo)準(zhǔn)降低了，但我并不這樣認(rèn)為，相反地，我認(rèn)為是把標(biāo)準(zhǔn)提高了。價(jià)值觀準(zhǔn)則像一個(gè)審判長(zhǎng)一樣，決定著我們的行動(dòng)是否會(huì)滿足自己所重視的價(jià)值觀?，F(xiàn)在，你已經(jīng)開始探索自己的內(nèi)心世界，明確自己的價(jià)值觀可以幫助你從思想深處更加清晰地認(rèn)識(shí)自己、了解自己。每個(gè)人心中都深切地渴望能夠過(guò)自己想過(guò)的生活，當(dāng)你能夠明確自己的價(jià)值觀，并且按照自己的價(jià)值觀過(guò)每時(shí)每刻時(shí)，你會(huì)看到自己每天都精力充沛、充滿激情地投入生活，聽到內(nèi)心自我肯定的聲音，時(shí)常感受到強(qiáng)烈的成就感，心中平和而安詳。如果你也是這樣，也許就會(huì)像下面這個(gè)故事中的狐貍一樣—忙來(lái)忙去，到頭來(lái)還是一場(chǎng)空。　　6. 未雨綢繆。在12年中，他的球隊(duì)贏得了10次NCAA冠軍，包括七連冠。我們可以把“價(jià)值觀”的定義理解為：我們相信在生活中有最重要、具有最高優(yōu)先度的事情，它將直接影響我們?nèi)绾胃冻鲎约旱臅r(shí)間、精力和金錢，也決定了我們的生命品質(zhì)。只有這樣，那些用來(lái)解決問(wèn)題的辦法才能真正發(fā)揮作用?！　∩３?huì)給那些充滿探索精神的人意外的獎(jiǎng)勵(lì)?！　鹘y(tǒng)的時(shí)間管理幾乎毫無(wú)價(jià)值！　　二、傳統(tǒng)的時(shí)間管理幾乎毫無(wú)價(jià)值　　應(yīng)該是向傳統(tǒng)的時(shí)間管理宣戰(zhàn)的時(shí)候了！　　在過(guò)去多年的研究、實(shí)踐和講授時(shí)間管理的過(guò)程中，我得出了一個(gè)結(jié)論：傳統(tǒng)的時(shí)間管理幾乎毫無(wú)價(jià)值！在講授傳統(tǒng)的時(shí)間管理三年后，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)尷尬的現(xiàn)象：在那些學(xué)習(xí)傳統(tǒng)時(shí)間管理的學(xué)員中，有近90%的人在不到一個(gè)月內(nèi)就回到了原來(lái)的行為中?！　∏f(wàn)別誤會(huì)，我并不是說(shuō)知識(shí)不重要，我相信知識(shí)只是一種潛在的力量，當(dāng)它被運(yùn)用時(shí)，才能產(chǎn)生力量?！薄　∵@位老人早已看盡人生百態(tài)，不禁莞爾。其實(shí)，這種說(shuō)法并不切合實(shí)際，讓我們舉例說(shuō)明。在任何一個(gè)具體的領(lǐng)域，如果以很小的但持續(xù)的進(jìn)步堅(jiān)持下去的話，都將以水滴石穿的力量獲得巨大改變。這是根本性的錯(cuò)誤。接下來(lái)，你會(huì)接觸到一些可以讓自己的生活發(fā)生改變的真實(shí)信息。但是，當(dāng)我第一次看到它時(shí)，內(nèi)心卻感受到了一種被針刺的痛覺(jué)。然而那些成功人士，他們幾乎都清楚自己的價(jià)值觀，并始終按照價(jià)值觀生活。伍登說(shuō)，這個(gè)守則對(duì)他日后的人生及事業(yè)影響很大，它代表了他的主導(dǎo)價(jià)值觀，直到后來(lái)名噪籃壇依然每日遵行。同樣，你的價(jià)值觀也會(huì)影響到你與周圍人的互動(dòng)?！　⊥苏嬲セ?，這是多么巨大的悲哀。因?yàn)椴贿@樣做的話，他們可能就不跟你玩。現(xiàn)在把選擇出的5個(gè)價(jià)值觀寫下來(lái)：　　1. 　　2. 　　3. 　　4. 　　5. 　　看著這5個(gè)經(jīng)過(guò)精心挑選的價(jià)值觀，你的內(nèi)心是否感覺(jué)到興奮？是不是你對(duì)這幾個(gè)價(jià)值觀所代表的人有種似曾相識(shí)的感覺(jué)？它是否代表著你內(nèi)心深處渴望成為的人或渴望過(guò)的生活？如果是的話，它們就是你的主導(dǎo)價(jià)值觀，代表著你的核心自我?！　〕沙晒Γ寒?dāng)我每天都能完成計(jì)劃內(nèi)工作，并且每天都能有所進(jìn)步時(shí)，就算成功了?！　〉酱藶橹?，關(guān)于價(jià)值觀你已經(jīng)知道了很多。你需要每天早晚兩次檢查自己是否按照價(jià)值觀生活。在第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，你知道要擊中自己看不見的東西是很困難的，而要擊中自己根本不知道的東西是不可能的，所以你很清楚地知道制定目標(biāo)很重要。但是如果沒(méi)有目標(biāo)，它也同樣具有強(qiáng)大的負(fù)面能量，會(huì)讓我們像無(wú)頭蒼蠅一樣亂撞，讓時(shí)間從我們的生命中偷偷溜走。于是，你扼殺掉了自己的夢(mèng)想，把它們統(tǒng)統(tǒng)歸入腦海中“愿望”的那一部分。我確信每個(gè)人都有一個(gè)根植在內(nèi)心深處的目標(biāo)，沒(méi)有人能告訴你什么才是你的目標(biāo)，只有你才能夠深刻了解自己，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處的渴望?！　∪绻阌X(jué)得我提出的三個(gè)小時(shí)太長(zhǎng)，那么請(qǐng)問(wèn)看一場(chǎng)電影大概要花多長(zhǎng)時(shí)間？如果把來(lái)回路上的時(shí)間也加進(jìn)去，至少得三個(gè)小時(shí)。在寫心愿的時(shí)候，不必管那些目標(biāo)該用什么方式實(shí)現(xiàn)，盡量寫，不要有所限制，否則，將來(lái)的成就也會(huì)受限。所以對(duì)于你制定的目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)些是很重要的?！　∥覍ｉT為你留下了一個(gè)空白框，你可以保持輕松愉快的心情，寫下你的目標(biāo)。如果你知道自己為什么要達(dá)成目標(biāo)，知道目標(biāo)對(duì)你的重大意義，你便會(huì)動(dòng)力強(qiáng)勁?！　‖F(xiàn)在，就請(qǐng)你放松，閉上眼睛，重新體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的情景。向自己提問(wèn)：“我第一步該如何做才能成功？目前是什么因素妨礙了我的前進(jìn)？我該如何改變自己呢？”一定要記得，你的計(jì)劃必須要包含今天可以做的，千萬(wàn)不要好高騖遠(yuǎn)。也許，你會(huì)想為什么要這樣做呢？因?yàn)橐_保你所制定的目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)，你必須要正確使用自己的大腦，預(yù)先調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)，確信這些目標(biāo)能帶給你快樂(lè)。如果生活發(fā)生了變化，那么也要隨時(shí)注意調(diào)整自己的目標(biāo)。要知道，請(qǐng)這位女生上臺(tái)并非易事，這需要所有學(xué)員長(zhǎng)時(shí)間的掌聲鼓勵(lì)才行?！　囊陨纤榻B的“劈木板”活動(dòng)中，你已經(jīng)看到了我是如何調(diào)整學(xué)員狀態(tài)的，以使他們能夠突破自我，做到他們?cè)詾樽霾坏降氖隆Ｈ绻氵€沒(méi)有做，我希望你現(xiàn)在就去做一下，不要把它當(dāng)成苦差，事實(shí)上，做這幾個(gè)實(shí)驗(yàn)是非常有趣的。事實(shí)上，如果我們能夠?qū)Υ竽X的運(yùn)作有最基本的認(rèn)識(shí)，你就可以在很短的時(shí)間內(nèi)改變自己的狀態(tài)，甚至可以成為自己的心理醫(yī)生?！　∥覀兠總€(gè)人有五個(gè)外感官，分別是視覺(jué)、聽覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)?！　?3)按下面的“次感元測(cè)察表”的排列次序把腦中的視/聽/感覺(jué)的次感元寫下，全部寫完后，再進(jìn)行下一步。　　于是托邁拿出一張海報(bào)，上面貼滿了多年來(lái)他搜集的剪報(bào)文章，每一篇都是從分?jǐn)?shù)落后到最終贏得勝利的故事。有一種方法叫“假裝”，當(dāng)你在生理狀態(tài)上假裝擁有某種心理狀態(tài)，你就能得到那種狀態(tài)。它是大腦的情緒電腦，所以當(dāng)杏仁核收到某種信號(hào)，相應(yīng)情緒的開關(guān)就會(huì)打開，反應(yīng)可以在千分之十二秒內(nèi)爆發(fā)，然后就能帶動(dòng)所有與某種情緒有關(guān)的生理機(jī)能。假裝法很簡(jiǎn)單也很方便，每當(dāng)我覺(jué)得沒(méi)信?！　〈竽X中掌控情緒等機(jī)能的細(xì)胞組織是邊緣系統(tǒng)，一般被稱為“情緒大腦”。假設(shè)你現(xiàn)在做出這個(gè)樣子，看看自己是否覺(jué)得有些沮喪呢？沮喪只不過(guò)是個(gè)結(jié)果，那需要身體做出相應(yīng)的樣子才會(huì)如此。你可以想到，在中場(chǎng)休息時(shí)，夏大球員進(jìn)入休息室是何等沮喪?！　?1)找一個(gè)安靜的地方，先做一兩個(gè)深呼吸，讓自己平靜下來(lái)?？梢哉f(shuō)一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)代表一件往事，如果這個(gè)網(wǎng)絡(luò)沒(méi)有任何改變，每次想起這件事，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)都會(huì)被完整地啟動(dòng)起來(lái)，所產(chǎn)生的情緒感覺(jué)也會(huì)不變地涌現(xiàn)出來(lái)。這些措施有點(diǎn)用，但不持久。所以，我們可以通過(guò)改變大腦對(duì)事情的儲(chǔ)存方式來(lái)改變事情給我們帶來(lái)的情緒感受，同時(shí)改變我們的狀態(tài)。當(dāng)?shù)谝晃粚W(xué)員將木板劈碎后，大家才看到了證據(jù)，從而相信木板是可以劈碎的。當(dāng)學(xué)員們確定木板是真的時(shí)，我能從他們的眼神中看出他們的信念更加堅(jiān)定了—不可能劈碎。他們積累了大量的金錢，卻丟掉了對(duì)他們來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最重要的東西—和他們最愛(ài)的人在一起的時(shí)光。為了使你達(dá)成自己的目標(biāo)，現(xiàn)在，我要告訴你一個(gè)秘訣，各領(lǐng)域的頂尖人士都在自覺(jué)或不自覺(jué)地使用這個(gè)秘訣?！　‖F(xiàn)在請(qǐng)你針對(duì)自己的四個(gè)重要目標(biāo)，制定出實(shí)現(xiàn)它們的具體步驟。這其中的關(guān)鍵在于，我們可以從每次的成功經(jīng)驗(yàn)中找出促使我們成功的模式，然后，只要我們加以復(fù)制便可以再次取得成功。寫下為什么你要下定決心把這個(gè)目標(biāo)在一年內(nèi)完成？為什么你認(rèn)為這個(gè)目標(biāo)對(duì)你如此重要？如果達(dá)成后你會(huì)有什么回報(bào)？如果沒(méi)有達(dá)成你會(huì)有什么損失？　　追求目標(biāo)的動(dòng)機(jī)遠(yuǎn)比目標(biāo)本身更能激勵(lì)我們，一個(gè)人如果有充分的理由，便能做好各種各樣的事情?！　〔灰@樣寫：“我想要……我希望……我需要……”　　而要這樣寫：“我具有……我擁有……我是……”　　例如：我有一輛黑色寶馬車，裝備有……我是一個(gè)自信的人，我是一個(gè)很有行動(dòng)力的人等等?！　×硗猓谥贫繕?biāo)時(shí)還要考慮時(shí)間這個(gè)要素。建筑師從一張白紙上作圖，畫家從一張空白畫布上畫畫，我建議你也用同樣的方式輕松地開始，在一張白紙上寫上你想要的東西。我相信這會(huì)成為你一生中最寶貴的時(shí)光。　　每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)那種目標(biāo)不明確的日子，想一想如果在過(guò)往的日子里，你有一個(gè)明確的目標(biāo)并且能夠一如既往地朝著這個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)，那么你將會(huì)少走多少?gòu)澛?，如今的成就?huì)有什么不同呢？　　令人心動(dòng)的未來(lái)才能激發(fā)成長(zhǎng)的念頭，一個(gè)心智不能成長(zhǎng)的人只能算是半個(gè)活人。也許他們會(huì)這樣說(shuō)：“你既沒(méi)有錢，又沒(méi)有很好的教育背景，除非發(fā)生奇跡，否則你根本不可能做到它，你不過(guò)是在做白日夢(mèng)罷了，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)吧！”就這樣，你不再去想擁有一個(gè)人生目標(biāo)。這就是目標(biāo)的主要力量所在—極大地平衡你的時(shí)間。研究結(jié)果如下：　　比例25年前25年后　　27%沒(méi)有目標(biāo)生活在社會(huì)的最底層，生活過(guò)得很不如意　　60%目標(biāo)模糊生活在社會(huì)的中下層，并無(wú)突出成就　　10%有清晰但較短生活在社會(huì)的中上層，在各自所在的領(lǐng)域　　期的目標(biāo)取得了相當(dāng)?shù)某删汀　?%有清晰且長(zhǎng)期成為各領(lǐng)域的頂尖人士　　的目標(biāo)　　現(xiàn)在，讓我們?cè)賮?lái)做兩個(gè)小實(shí)驗(yàn)。所以，為了幫助你養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，我特意為你制作了一張精美的卡片?！　‖F(xiàn)在，請(qǐng)你按照以上所述的價(jià)值觀準(zhǔn)則制定原則，為你所選擇的5個(gè)價(jià)值觀制定準(zhǔn)則，并把它們寫下來(lái)?！　〕删透校寒?dāng)我付出的努力，能夠得到別人的肯定，并且達(dá)到自己的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)有成就感。下面，我要求你從這8個(gè)詞中再選擇5個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的詞，你可以考慮一下，哪些價(jià)值觀實(shí)際上表達(dá)的是同一個(gè)意思，只是以不同的方式表達(dá)？是否還有更廣泛的價(jià)值觀可以涵蓋這些及其他意義相近的價(jià)值觀？對(duì)于以上你所選的8個(gè)價(jià)值觀，問(wèn)如下幾個(gè)問(wèn)題：為什么我覺(jué)得這個(gè)價(jià)值觀如此重要？為什么我會(huì)在與這個(gè)價(jià)值觀有關(guān)的事物上花錢？為什么我在這個(gè)價(jià)值觀上只花了這么少的時(shí)間或精力？對(duì)這些問(wèn)題的回答可能對(duì)你非常有價(jià)值。除了父母外，小時(shí)候的玩伴也是你價(jià)值觀的來(lái)源。下面這段話就是很多人真實(shí)生活的寫照。我們所熟知的時(shí)間的三大“殺手”—拖延、猶豫不決、目標(biāo)不明確，歸根結(jié)底就是因?yàn)椴恢雷约旱膬r(jià)值觀是什么或者價(jià)值觀沖突所致。伍登是世界上最為人欽佩的籃球教練。
　　價(jià)值觀是我們?nèi)松闹改厢?，是人生中不可或缺的，它讓我們分辨出何者為重，何者為輕。　　—約瑟夫坎貝爾其實(shí)我們不是在管理時(shí)間，而是在管理生命，管理價(jià)值觀。如果拋開這些根本而去談一些時(shí)間管理技巧的話，那只能是治標(biāo)不治本的。正如一句廣告語(yǔ)所言：“把復(fù)雜的事變簡(jiǎn)單，那是貢獻(xiàn)?！　∫苍S你會(huì)這樣回答：知識(shí)就是力量?！薄　∥曳浅Ｏ矚g這個(gè)故事，它影響了我的思考方式，也影響了我如何發(fā)揮自己的聰明才智?！　　⒌氯R不知道這樣的事情在你身上有沒(méi)有發(fā)生過(guò)呢？　　當(dāng)你花了一生的時(shí)間爬梯子并最終達(dá)到頂端的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。接下來(lái)，你將進(jìn)入一個(gè)美妙的世界，你會(huì)接觸到一些可以讓自己的生活發(fā)生改變的真實(shí)信息，它們的指導(dǎo)價(jià)值是無(wú)可估量的，它們將簡(jiǎn)潔精練、清清楚楚地告訴你如何用簡(jiǎn)單的方式獲得更多的時(shí)間。這樣，你就能夠深切地認(rèn)識(shí)到做好時(shí)間管理的關(guān)鍵，那就是首先要明確自己的價(jià)值觀。無(wú)論自己是否意識(shí)到，我們內(nèi)心深處都擁有一個(gè)強(qiáng)烈地影響著外在行為的價(jià)值觀，我們都有讓自己的行為與心靈深處的價(jià)值觀保持一致的傾向。而他現(xiàn)在仍然保留著在加州大學(xué)洛杉磯分?；@球隊(duì)27年來(lái)的每一場(chǎng)練習(xí)、每一分鐘的記錄。