【正文】 世紀中期比利時的凱特勒最先提出這個概念。 ? ?辦公室通風(fēng)與防塵 ?：上班工作前開窗通風(fēng)，濕掃桌面地面。遠離高頻磁場。 ? 戒煙幾天就會改善缺氧狀態(tài)。 1支煙含尼古丁,而且極易被吸收，連續(xù)吸 50支就可以致死。 選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。成人每天食鹽不超過 6g，每天烹調(diào)油 25~30g。 34 第三十四頁，共八十二頁。 ? 二、吃動平衡，健康體重 ? 關(guān)鍵推薦： ? 各年齡段人群都應(yīng)天天運動、保持健康體重。 2 飲食習(xí)慣 31 中國營養(yǎng)學(xué)會 第三十一頁，共八十二頁。 ? 第二個“ 4〞就是衡量和檢驗生活方式是否健康，或者是修正自己生活方式的客觀標(biāo)準。 血壓 常年保持在120/80mmHg以下。 24 健康生活方式 〔初級預(yù)防“ 4+4策略〞〕 ? 已與前述，依據(jù)我國常見疾病譜的變化“以預(yù)防心腦血管病和腫瘤為中心〞必須成為今后全民健康保健的方向。 21 生活方式管理的內(nèi)涵 ? 我們梅江醫(yī)院開業(yè)以來我們體檢了 57余萬人次，統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)超重＋肥胖 %；高血壓 %；高血脂 %；脂肪肝 %；糖尿病或血糖高 %。它們是 高血壓、血脂異常、糖代謝異常、肥胖、 以及 吸煙、缺少運動和心理壓力等 不良生活方式。它既需要通過健康體檢來標(biāo)準自己的生活方式，又需要通過健康體檢來檢驗自我行為約束的效果，檢驗標(biāo)準由幾個最根本的代謝指標(biāo)進行衡量。自我意識、自覺行動、自持行為。 12 第十二頁，共八十二頁。 9 第九頁，共八十二頁。所以心腦血管病和腫瘤已經(jīng)成為我們生命之樹早衰的主要表現(xiàn)！ 7 第七頁，共八十二頁。現(xiàn)狀是： 我國普遍存在高血壓的“三高〞、“三低〞與“三個誤區(qū)〞：患病率高，致殘率高，死亡率高；知曉率低，服藥率低，控制率低。然而，在現(xiàn)實生活中，生命之樹在春夏之際已是落木蕭蕭，40歲動脈硬化， 50歲冠心病， 60歲腦卒中， 70歲平均有 6種慢性病 ，生活質(zhì)量低下，未老先衰，提前患病，提前死亡成了當(dāng)今社會的普遍現(xiàn)象，這究竟為什么？ 4 第四頁，共八十二頁。 目錄 ?什么是生活方式管理 ? 生活方式管理的內(nèi)涵 ? 律師職業(yè)病淺談 2 第二頁，共八十二頁。人類在理論上戰(zhàn)勝了高血壓，而高血壓卻在流行中戰(zhàn)勝了人類。 6 第六頁，共八十二頁。況且，我們應(yīng)對社會因素和氣候因素，亦與生活方式有關(guān)。 什么是生活方式管理 ? 律師職業(yè)特點：更易出現(xiàn)或者說存在著不良的生活方式。個人健康管理那么為個體主動的行為，履行健康管理公司提供的健康管理方案。 什么是生活方式管理 ? 4 生活方式管理不可能被藥物和其它所替代。估計我國每年心血管病死亡300萬人，總死亡每 3人中至少 1人因心血管病死亡，每 10秒就有 1人死于心血管病。 20 生活方式管理的內(nèi)涵 ? 進入 21世紀頭十年我國腫瘤發(fā)病率已上升到 250例 /10萬人。 ? 第二十一頁，共八十二頁。 第二十四頁，共八十二頁。 規(guī)避 環(huán)境污染 。 〔一〕 4個理想的健康行為 27 第二十七頁，共八十二頁。 共 48個字 33 第三十三頁，共八十二頁。 ? 減少久坐時間，每小時起來動一動。 每周吃魚 280525g，畜禽肉 280525g，蛋類 280350g，平均每天攝入總量 120200g。 足量飲水，成年人每天 78杯〔 15001700ml〕，提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。 多回家吃飯，享受食物和親情。亞硝胺還可誘發(fā)食道癌、口腔癌、肝癌。我們能夠躲避處理的是小環(huán)境：如居室、辦公室、私家車。特別是同時使用多種家用電器，就可能出現(xiàn)問題。 〔二〕 4個理想的健康要素 42 第四十二頁，共八十二頁。 1 體重 心性肥胖。飲食治療首先要限制總的能量攝入、實現(xiàn)合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物比例，同時要防止餐間進食和睡前進食以及暴飲暴食的習(xí)慣。所以高血壓管理非常重要。 ? 我國近 30年的相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，國人冠心病死亡率增加， 77%是由于血液膽固醇升高所引起。 3 總膽固醇 ? 減低膽固醇〔包括壞膽固醇〕首選藥物是他汀類降脂藥，這類藥不僅降低膽固醇而且更為重要的是抗動脈硬化，穩(wěn)定動脈粥樣硬化斑塊，是目前治療動脈硬化最為有效的藥物。 ? 糖尿病使動脈硬化平均提前 10年 ， 視為冠心病等位癥 。問題的關(guān)鍵是知與行的統(tǒng)一，是否真正改變了自己不良的生活方式，并持之以恒。發(fā)生率70%左右〔非電腦操作者僅 30%〕嚴重時 70%眼壓升高。更有甚者，將不滿情緒發(fā)泄在同事或客人身上，鑄成大錯。電腦桌的高度應(yīng)為，每臺電腦間 59 第五十九頁，共八十二頁。 ⑷注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。 2 頸椎病 62 長期的伏案工作、坐姿不良、使頸部肌肉緊張度不平衡，造成頸椎原有的生理曲度變形，加重了頸椎小關(guān)節(jié)和椎間軟骨盤的負荷；或是空調(diào)使用不當(dāng)，使頸部受寒受涼；或是急剎車造成頸部鞭擊傷，均可造成頸椎病。 ? 需要指出，年齡 45歲以上，由于頸椎老化，拍 x片 80%都有退行性變，報告頸椎增生，甚至椎間盤膨出。抬頭或低頭工作每 1小時，就頸部放松活動幾分鐘〔或做頸部保健操：左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、仰、屈、順、逆時針旋轉(zhuǎn) 6個方向各 30次〕， 工作、起居、盥洗時頸部要防止受涼受寒，以免影響頸部血液循環(huán)。 ? 定義：由于人腦對信息缺乏適應(yīng)和承受能力而出現(xiàn)的疾病稱“信息污染綜合癥〞 ? 臨床表現(xiàn)：偏頭痛、頭痛腦脹、煩躁不安、易怒、注意力松散、憂慮恍惚、抑郁、思維和判斷力下降，以及神經(jīng)性嘔吐和厭食等消化系統(tǒng)功能紊亂，還會導(dǎo)致高血壓、心跳加快、心律不齊，嚴重的話可引起緊張性休克。 ? ⑷合理作息，防止疲勞，保證充足的睡眠〔最少 8小時 /天〕，讓生物鐘正常運轉(zhuǎn)，以減少信息污染的危害。 ? ⑵電腦、激光打印機、傳真號碼 機和復(fù)印機均釋放臭氧造成空氣污染，使人患過敏性鼻炎、哮喘，甚至頭暈、嘔吐、情緒 71 第七十一頁，共八十二頁。例如容易患感冒的人高達 60%；容易感到疲憊的人到達 47%；有 50%的人會出現(xiàn)不同程度的血液循環(huán)障礙； 31%的人感覺遲鈍； 27%的人眼睛時常流淚； 5% 73 第七十三頁，共八十二頁。眺望遠方。 長期壓力：可造成行為〔酗酒濫用藥物〕、心理異?！步箲]、恐懼、不安〕、與癌癥的發(fā)生亦相關(guān)。 “滿足不在于多加燃料，而在于減少火苗；不在于積累財富，而在于減少欲望。還可以自我傾訴。 內(nèi)容總結(jié) 1。