心理放松訓(xùn)練指導(dǎo)語[1]doc(更新版)
【正文】 一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過，湖面便蕩起圈圈漣漪。你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過的放松感覺。你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。 必須注意，在還沒有達(dá)到放松目標(biāo)以前，不要試著用放松法來抵制恐懼感，以免發(fā)生意外?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松。”（停5秒）“現(xiàn)在，請(qǐng)緊閉雙眼，用力緊閉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在我們?cè)僮鲆淮?。為了做到這一點(diǎn)，我將讓你先緊張，然后放松全身肌肉。你必須根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你操作緊張活動(dòng)時(shí)，如果感到緊張，必須再持續(xù)操作5秒鐘，直到感覺到緊張到達(dá)極點(diǎn)，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗(yàn)放松后的一種快樂感。 在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。當(dāng)音樂結(jié)束您就會(huì)醒來，醒來以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都很明亮，您的大腦就像水洗過一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會(huì)為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。 隨著練習(xí)次數(shù)的增加，放松的深度還可以加深。身體得到一種徹底的休息，使你精神煥發(fā)，恢復(fù)活力。放松已圍繞于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，讓你的整個(gè)骨盆放松舒展，繼續(xù)讓放松蔓延到你的大腿、膝蓋、脛部、腓部和腳，讓你的腿變得十分沉重，舒服的沉重與放松，放松你的腳腕、腳跟和腳板――甚至到你的腳底與腳趾。你可以把它們想象成有很多小結(jié)的繩子，而你打開了這些結(jié)子。任其自然，讓他們放松。 一、現(xiàn)在緊握雙拳，對(duì)了，再緊皺眉頭，對(duì)，咬牙，抵舌，聳肩，挺胸，昂頭，直背，收腹，堅(jiān)持??！再雙腿下壓，腳趾上翹。（停3秒）現(xiàn)在收腹，使勁收，好象有人向的肚子擊來一拳。（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴會(huì)是下垂的（停3秒）請(qǐng)將舌頭用勁抵住上頜，體驗(yàn)肌緊張的感覺。體會(huì)到了嗎？這就是緊張?，F(xiàn)在注意聽我的口令。對(duì)！保持這個(gè)樣子，記住。（停2秒）現(xiàn)在放松背部肌肉，隨意靠在椅背上。請(qǐng)把腳跟靠向椅子，對(duì)，努力下壓，好，同時(shí)抬高腳趾。很好，深深吸一口氣，（停2秒）慢慢呼出。讓你的眼睛舒服的休息。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放松，讓你的血液通暢的流到你的指端，并且認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動(dòng)得更加舒暢，更加輕松地流到你的指尖?，F(xiàn)在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放松一點(diǎn)，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進(jìn)一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。 三、睜開眼睛人依然放松的，全身的感覺都很好，你覺得精力煥發(fā)，好像你剛剛徹底的休息了一次一樣。現(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中于胸部，摒棄一切雜念，您體會(huì)胸部氣力消失的感覺，胸部的力氣在慢慢的消失，非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)胸部氣力消失后的舒服的感覺。指導(dǎo)語（四） （二）正式訓(xùn)練： ”（停10秒）“好，請(qǐng)放松，盡力放松雙手，體驗(yàn)放松后的感覺?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松你的雙腳?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！埃ㄍ?0秒）“現(xiàn)在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次。在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后，就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了。 請(qǐng)你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！四、喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。你深深的吸了一口氣，略帶花草香味、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的身上的每一個(gè)細(xì)胞，你整個(gè)身心都慢慢的、慢慢的融入到著美麗的大自然之中。
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