【正文】 好肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢；肌力與肌耐力不好的人較容易產(chǎn)肌肉疲勞與酸痛的現(xiàn)象。 體 能 評 估 國 際 標 準 Sitting body flexion (female) 坐 式 體 前 屈 (女性 ) 備注 :本項目測試 的參考數(shù)據(jù)單位 為“ CM”。服裝、器材與設(shè)備、身體的準備、認知上的準備。 影響肌力與肌耐力的因素有肌纖維類型比率、肌肉橫斷面積、微血管密度、中樞神經(jīng)的控制、肌肉收縮前的長度、肌肉收縮速度、肌肉溫度、年齡、性別與最大肌力比等。 身體活動 ?適度的身體活動可改善有氧適能與健康，有氧訓(xùn)練增加有氧適能的幅度更大。 ?心肺功能 (cardiorespiratory fitness), ?心血管功能 (cardiovascular fitness), ?有氧 適 能 (aerobic fitness), ?有氧工作能力 (aerobic work capacity) 有氧運動增進心肺適能之益處 — 對 心臟而言 ?每跳心博出量 (stroke volume)增加 ?每分鐘心跳數(shù)減少 ?增加心臟血液回流量 ?增加收縮力量 增進心肺適能之益處 — 對肺部而言 ?改善呼吸肌的效率與耐力 . ?減少呼吸殘余量 (residual volume). ?減少呼吸頻率 ?增加潮氣量 (Tidal volume). ?增加最大換氣量 . ?增加肺泡與微血管氣體的交換效率 增進心肺適能之益處 — 對 血管及血液而言 ?增加血管彈性與功能 ?增加微血管密度 ?改善血脂肪 ,如增加 HDL與減低 LDL ?增加血液量 ?增加血紅素濃度 ?其他 增進心肺適能之益處 — 對 肌肉骨骼而言 ?有氧酵素的增加 ?粒線體數(shù)目和大小增加 ?肌肉使用脂肪的能力增加 ?的肌肉纖維變大 ?增加肌肉肝醣的含量 ?肌紅素 (myoglobin)增加 ?肌纖維的微血管增加 ?增加動靜脈含氧差 影響心肺適能的因素 ?遺傳 heredity ?訓(xùn)練 training ?性別 gender ?年齡 age ?體脂肪 body fat ?活動 activity ?其他 遺傳 ?研究指出同卵雙胞胎有氧適能的差異比異卵雙胞胎少。 二、體適能（ Physical Fitness） 健康體適能 (healthrelated physical fitness) 目前國際上已經(jīng)把體適能作為健康評估的一項主要指標 健康＋體能＝幸福人生 事實上，人的身體結(jié)構(gòu)是人類在進化過程中為應(yīng)付體力勞動設(shè)計的，因此，我們不可能在缺乏足夠體力鍛煉的情況下要求身體機能保持良好的狀態(tài)。 (3)吸煙嗎 ?如果你想健美有吸引力，請別吸煙。 (5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 （ 1989年） 一、人類對健康的理解和基本健康目標 (一 ) 對健康的理解 三個要素說： 生理、心理、社會適應(yīng) 五個要素說： 身體、心理、精神、智力、社會 不健康（ Badhealth） 亞健康（ Subhealth） 健康（ Health） 強?。?Fitness） 完美人生（ Wellness） 醫(yī)學(xué)介入 運動干預(yù) 生理健康的五種狀態(tài)： 運動維持 運動提高 運動體驗 心理健康 心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達到的心理最佳功能狀態(tài)。 (8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。 (6)知道節(jié)制；遇事能三思而后行，大多數(shù)的事故是可以避免的。 （一）定義： 體適能是從體育學(xué)角度評價健康的一個綜合性指標。 性別 ?青春期前男女的有氧適能差異不大 ，但青春期后差異變大 ,約 1020%。 肌力與肌耐力 肌肉力量： 一般稱為肌力，是肌肉產(chǎn)生 最大力量的能力，控制著身體的運動。 （五）影響體適能和健康的因素 (不可改變 ) ( 營養(yǎng) , 藥物 , 抽煙 , 酗酒 , 休息等 ) (空氣 , 水質(zhì) , 光線 , 衛(wèi)生 , 濕度等 ) (性別 , 年齡 , 個性 , 成長 , 生活質(zhì)量等 ) （六）參與健康體適能活動的 注意事項 ?認識運動與健康的關(guān)系。 ? 靶心率：指在運動中應(yīng)該維持的心率。 是全身性運動持久能力的指標。 坐姿體前屈 測量三次，以最佳值為評估依據(jù)，數(shù)值越高，代表柔軟度越好。 力量訓(xùn)練或肌肉用力性的運動。 互動時間