香港管理專業(yè)人員睡眠質(zhì)量調(diào)查結(jié)果簡報(更新版)
【正文】 一番才能起床 ? 42%被訪者會在看電視時睡著， 41%被訪者會在沈悶會議中睡著； 35%被訪者會在午飯或晚飯後稍作休息時無意間睡著 ? 值得留意的是， 53%被訪者指出他們在駕車時，有時候會覺得很渴睡 ? 94%被訪者有一個或以上的睡眠不足徵狀 睡眠不足徵狀測試（綜合數(shù)據(jù)） 6%14%19%26%18%10%6%1%0%5%10%15%20%25%30%0 1 2 3 4 5 6 7睡眠不足 vs 睡眠充足 ? 每個人需要的睡眠時間都不一樣，有些人睡得不多，有些人則好像睡多多都不夠 ? 雖然睡眠不足不會對我們的健康造成直接影響，但睡得不夠會導(dǎo)致： ? 交通或與工作有關(guān)的意外 ? 工作表現(xiàn)欠佳 ? 精神及心理的機(jī)能障礙，如創(chuàng)作力，思考力減弱；情緒欠佳 ? 生活質(zhì)素受影響 何謂優(yōu)質(zhì)睡眠？ ? 無中斷的睡眠 ? 合適的睡眠時間及長短 ? 睡眠的周期 香港管理專業(yè)人員普遍有失眠徵狀 ? 35% 被訪者需要三十分鐘或以上才能入睡 ? 25%被訪者睡至半夜會醒來兩次或以上 ? 只有半數(shù)（ 54%）被訪者可睡 85%或以上的在床時間 ? 43%被訪者有持續(xù)欠佳的睡眠經(jīng)驗(yàn) （連續(xù)三天睡得不好） 失眠徵狀影響被訪者的日間活動 ? 有持續(xù)欠佳睡眠經(jīng)驗(yàn)的被訪者（ 43%），指出他們的日間活動受影響 ? 受影響範(fàn)圍包括 （程度由深至淺） ： ? 工作 （ 73%） ? 個人進(jìn)修 （ 52%） ? 消閒娛樂 （ 44%） ? 運(yùn)動 （ 43%） ? 社交生活 （ 42%） ? 家人溝通 （ 32%） ? 性行為 （ 29%） ? 失眠除了會影響我們的日常生活外，更會惡化成持續(xù)性失眠 睡眠不足帶來的惡性循環(huán) 不健康的 睡眠習(xí)慣 失眠 日間生活受 負(fù)面影響 如何改善睡眠質(zhì)素 ? 48%被訪者知道自己睡眠不足，但是， 61%被訪者從未嘗試改善睡眠質(zhì)素，當(dāng)中 72%說完全沒有需要 ? 就如要有健康的飲食習(xí)慣一樣，健康的睡眠習(xí)慣也是必須的，條件包括： ? 充足而定時的睡眠 ? 長期作適量的鬆弛活動，例如：運(yùn)動、聽音樂、瑜珈、耍太極等 ? 該睡覺時要徹底放鬆 優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊 ? 重視睡眠 ? 作適量運(yùn)動，保持身體健康 ? 保持心境愉快 ? 有均衡飲食 ? 謝絕吸煙 ? 減少咖啡因及酒精的攝取量 ? 睡房要保持輕鬆愉快的氣氛 ? 不要刻意令自己入睡 ? 睡眠時要拋開煩憂及牽掛 ? 不要賴床 報 告 完 畢 詳細(xì)報告結(jié)果，請瀏覽 。
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