【正文】 ，要講質(zhì)量、講效果。第一篇：中考心理輔導(dǎo)2012年中考一天天臨近，復(fù)習(xí)越來越緊張，每位同學(xué)都在做最后的沖刺。尤其是對于老師精心組合的題、自己平時害怕的題、容易出錯的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應(yīng)具備三方面：心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。這類學(xué)生大多成績處于中等水平，但是他們在學(xué)習(xí)方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現(xiàn)欲很強(qiáng)?！衩つ繎?yīng)試型心理。他們往往擔(dān)心考不好會給老師、同學(xué)留下不好的印象，甚至?xí)?dān)心成績會給自己競選班委、評選“三好生”等諸多事情帶來不良影響。家長：平時啥樣現(xiàn)在啥樣中考對孩子來說，是人生中面對的第一次重要轉(zhuǎn)折，考生的心理壓力可想而知?！彼f，在臨床接診中，有很多家長比考生還緊張，焦慮緊張的程度甚至比考生還明顯，使整個家庭氛圍處于緊張壓抑的氛圍中。鐘沿風(fēng)發(fā)現(xiàn)，類似的問題十分常見。其實絕大多數(shù)的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長不必要再給予不必要的壓力。一百天可以做什么？一百天可以搏回你的前途，可以扭轉(zhuǎn)你的命運；一百天可以創(chuàng)造奇跡，可以改變一生。我們常說：“昨日種種，昨日死；未來之事，不可期；把握現(xiàn)在，莫等待。最后我想說：同學(xué)們，青春的腳步，為我們敲響了出征的戰(zhàn)鼓；誓言的手臂，為我們揚起了奮蹄的長鞭。在考前這段時間，考生的精神狀態(tài)如何，對中考成功顯得十分關(guān)鍵，提前進(jìn)入中考時間節(jié)奏，我們每天要按照中考臨場時間訓(xùn)練自己，以中考的精神狀態(tài)復(fù)習(xí)功課或做卷子，這樣會幫助考生形成良好的”慣性”，有利于中考臨場時狀態(tài)良好，興奮點到位，確保正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。臨考前三兩天，考生千萬不能中斷復(fù)習(xí)，更不能去做些令自己過度興奮的事情。如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”?！被颉拔沂切械?，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。家長也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功?！笔堑模桃獾男膽B(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓??；（4）加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時看到自己的成績。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學(xué)生加分。中考考前心理輔導(dǎo)考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J(rèn)為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然?！皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。保證睡眠充足和睡得好。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。還有就是復(fù)習(xí)的問題了。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。所謂“功到自然成”。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。考試是一塊路標(biāo)，通過它考出你的未來。以事例說明“你想什么，什么就是你”。（2）放松脫敏。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復(fù)習(xí)效果，還會導(dǎo)致大腦功能下降。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東西。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。榜上有名，春風(fēng)得意。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難?！薄拔以缇蜏?zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。這樣你就可以不急不躁地答題了。所以，熟悉考場是必不可少的。我國前著名跳高運動員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項技術(shù)也一直被用于運動心理訓(xùn)練。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會一敗涂地。考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。你差但是你不能一下給自己定位很高。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準(zhǔn)備的。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了?？荚囀嵌酱購?fù)習(xí)展示成績的一種手段。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。調(diào)整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習(xí)時，你又很平靜了。這樣就一定能學(xué)好?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因為學(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。其實問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。通過與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。”會做的題卻想不起來咋辦？考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。碰到自己不會的怎么辦？考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張?？荚乙婚T情緒不好咋辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。氣可鼓，不可息。這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費時間和削弱意志。在短暫的采訪中，程意說得最多的一句話是：心態(tài)很重要。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。排除雜念忽略親人的期望望子成龍，望女成鳳?！扒翱拼鹁沓霈F(xiàn)失誤怎么辦？”倡導(dǎo)考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，不要因一步受挫影響全題，不要因一題不會影響全科，不要因一科受阻影響全局。應(yīng)主動訓(xùn)練自己中考臨場時“沉著冷靜”的良好習(xí)