【正文】 ：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。杜絕逞能，杜絕發(fā)生因爭(zhēng)執(zhí)而造成的人身傷害或出現(xiàn)各種意外運(yùn)動(dòng)傷害情況；如果因?qū)W生不聽從教導(dǎo)，服從指揮，造成的意外傷害和事故，或者體育器材的操作失誤，學(xué)生承擔(dān)全部責(zé)任；在以后的訓(xùn)練中，磨損比較大的消耗品，比如說鞋子，學(xué)生及家長能自愿購買；各位運(yùn)動(dòng)員必須保證：大力弘揚(yáng)優(yōu)良的體育道德，在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的精神！承諾人：2014 年 月 日本承諾書簽字起即刻生效篇四：田徑隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，—2小時(shí)星期一 速度與專門練習(xí)（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。崗位練兵中，我們要立足手中現(xiàn)有的消防裝備，進(jìn)一步強(qiáng)化戰(zhàn)斗精神，牢固樹立敢打必勝的信心，積極發(fā)揚(yáng)我市消防官兵艱苦奮斗、連續(xù)作戰(zhàn)、頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)良傳統(tǒng)，克服硬件條件不足等不利因素，做到不怕苦、不怕累、不怕流血流汗，始終保持高昂的士氣、頑強(qiáng)的斗志，堅(jiān)決完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。四年級(jí)每天跑600米，也就是學(xué)校操場(chǎng)跑四圈，跑完四圈后慢走一圈。用戰(zhàn)斗力的提升來踐行科學(xué)發(fā)展觀，確實(shí)履行好保駕護(hù)航的歷史使命。去的一年，我們?nèi)胁筷?duì)在支隊(duì)黨委的關(guān)懷和領(lǐng)導(dǎo)下，艱苦創(chuàng)業(yè)，扎實(shí)工作，奮發(fā)進(jìn)取，矢志拼搏，圓滿完成了冬訓(xùn)、重大災(zāi)害事故拉動(dòng)演練、“藥博會(huì)”安保和執(zhí)勤崗位練兵大比武對(duì)抗賽等繁重任務(wù)，以提升部隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力為中心的各項(xiàng)工作穩(wěn)步推進(jìn)。開訓(xùn)后，我們要根據(jù)支隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃，按照自身的崗位職責(zé)分工，認(rèn)真落實(shí)，嚴(yán)格要求，帶領(lǐng)好本中隊(duì)、本班人員全力以赴投入到崗位練兵中，確保年度各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)圓滿完成。二、樹立打贏信心，忠誠履行使命。在激動(dòng)、興奮之余，我們展望未來，2012年將是打造消防鐵軍的關(guān)鍵之年，是全支隊(duì)全面創(chuàng)優(yōu)的奮進(jìn)之年。三、提升綜合素質(zhì)，發(fā)揮引領(lǐng)作用。一、二年級(jí)每天跑400米。用戰(zhàn)斗力的提升來踐行科學(xué)發(fā)展觀，確實(shí)履行好保駕護(hù)航的歷史使命。（2）跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米3次。（2）專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次10；行進(jìn)間踢腿（向前、向側(cè)、前繞環(huán)、向后）。（2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次4~6組。（3）半蹲10次6組（負(fù)重量為體重的一倍）。（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)4~6組。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。⑥4～6步助跑摸高：10～15次。②胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。⑧立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：6次。篇五：田徑隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，—2小時(shí)星期一 速度與專門練習(xí)（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。肌肉拉伸練習(xí)。星期三 身體訓(xùn)練（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。（2）快蹲10次6組（負(fù)重量為體重的70%80%）。（4）負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次4~6組。（5）組合練習(xí)。③加速跑：50米6～8組。⑤大步跑：60米4組。星期四 素質(zhì)+速度耐力①跨欄練習(xí)：20次(，欄高76厘米)。②6步助跑起跳練習(xí)：10次。⑥放松耐力跑：2000米。三、在組織上，真心擁護(hù)、堅(jiān)決支持黨委組織的各項(xiàng)決策部署，在組織上與黨委組織保持高度一致，積極參與。立足于任務(wù)當(dāng)中，團(tuán)結(jié)隊(duì)伍，與全體成員將壓力變?yōu)閯?dòng)力，以昂揚(yáng)的斗志，嚴(yán)格要求自己去完成各項(xiàng)艱苦的培訓(xùn)任務(wù)，不辜負(fù)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷和人民群眾的期望，爭(zhēng)取在最后的考核中取得更好的成績(jī)。（二）大力營造“整體聯(lián)動(dòng)，齊抓共管”的管理氛圍。校長為中考備考工作的第一責(zé)任人，著眼全局，狠抓人事管理，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)和督辦。著力培養(yǎng)應(yīng)試心理和應(yīng)試能力。多與外界聯(lián)系，走出去，引進(jìn)來，拓寬視野，增強(qiáng)內(nèi)力。立足班級(jí)常規(guī)，做好學(xué)生思想穩(wěn)定工作，確保正常的管理和教學(xué)秩序。（三）狠抓課堂教學(xué)，實(shí)行重點(diǎn)科目由書記、校長、蹲點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)、教導(dǎo)主任蹲科坐班制度，幫助教師提高課堂效益。2013屆中考漸行漸近，形勢(shì)逼人。以警所為家，愛崗敬業(yè)，無私奉獻(xiàn)，決心做到各項(xiàng)工作爭(zhēng)先進(jìn)、奪第一，為民警增光添彩。為了不辜負(fù)組織對(duì)我的信任，以及廣大人民群眾的期望，我會(huì)好好的工作，堅(jiān)定我的信念，并且決心盡最大的努力做到如下幾點(diǎn)：一、在思想上，我會(huì)提高認(rèn)識(shí)，統(tǒng)一思想，樹立入警的光榮感、增強(qiáng)自己的責(zé)任感和使命感，牢固樹立