【正文】 。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關注、高度緊張者卻名落孫山。午餐多吃些肉類、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。高考食譜每天五類食物不能少第一類是 谷類、薯類、雜豆類；第二類是動物食品，如肉、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類為純熱量食物，包括植物動物油、食用糖、淀粉等；第五類是蔬菜和水果。呼吸減壓有效考生最好學習一些呼吸減壓的方法，十分的有效。預防的措施是在進食時必須注意酸堿平衡，在補充肉類、奶類等高蛋白食物的同時，注意補充各種的蔬菜、水果以及豆類食品等堿性食物。當時，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾乎無法靜下心來用功，后來看了一篇有關高考心里調(diào)適的短文，我就有意識地暗示并告誡自己：這樣下去會失去這個機會，是無謂的，一步步前進才是最重要的。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學習效果。科學安排提高效率復習應考，是一種繁重的腦力勞動。通過前一段的復習，考生應對自己的實力有個基本的估計，應以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。無論是城鎮(zhèn)考生，還是農(nóng)村考生，大家都在緊張備考。聯(lián)想法：除此之外，運用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。一段時間之后，你會覺得以往煥散的情緒已經(jīng)無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復習生活。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等等。語詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧靜下來的奇效。轉移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。學習時要考慮到所學教材的順序性和難易性，所學內(nèi)容要適合自己的認知特點和能力水平，是自己能夠?qū)W懂掌握的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。要揚長避短：人總有自己的長處和短處。心理學上叫做“歸因”。有些學生之所以形成自卑心理，其中。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。成功的學習，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗，會增強學習興趣和學習信心，提高學習能力，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學習的欲望。心理學認為，在發(fā)生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。當你在學習中感到急燥厭煩時，可以自言自語：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。要從多種角度看問題：在準備高考的過程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。當然，時間表中也要安排適當?shù)奈捏w活動，做到有張有弛，勞逸結合。如果是動力不足或心灰意懶，你可以設想一下自己落榜的處境。迫近高考時你的應考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時，便有些泄氣：“ 真后悔當初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。為了有效地克服臨考時的緊張，考生可以根據(jù)具體考試時間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進入“角色”，以適應高考氛圍，從而增加應考的信心。它要求考生要根據(jù)腦力勞動的特點，科學安排、合理穿插復習內(nèi)容，以提高學習效率。俗話說，磨刀不誤 砍柴工?！薄白詈笠粚W期，其它一些同學成績突飛猛進，而自己卻不理想，心想這下完蛋了。呼吸性堿中毒此癥主要表現(xiàn)為呼吸急促、手足發(fā)緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關及雙眼緊閉等。深呼吸選擇一種舒適的姿勢，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時擴展胸部，稍聽，閉唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會緩和緊張的情緒。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補品等。如大米飯100150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。這就是說，只有那些把“平時當作戰(zhàn)時看，戰(zhàn)時當作平時看”的人，才能取得最后的勝利。不知大家有沒有觀察過花草，當太陽照射在花草上的時候，它的尖端“蔫”了下來，當太陽落下去的時候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢。（3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學得越扎實，風險就越小。高考命題重在對基礎知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。我們這里說的調(diào)整心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。“保持一顆平常心”，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。有條件的考生還可以來個“三補”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補氣養(yǎng)血，安神定膽。不過，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。增強自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學?？荚?，坐在哪張課桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數(shù)，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來就埋頭做題，這樣只會“欲速則不達”；做題時應該由易到難，因為每做對一道題對自己是一次巨大的鼓舞。”昨天，共青團鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來商報接熱線，他建議考生家長，多給孩子加油打氣，這時孩子可能需要個依靠，不能孩子一靠家長就倒了。劉女士說，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒事，考好考壞都無所謂。這個階段，父母尤其是父親，應該給孩子傳遞力量，孩子很累，現(xiàn)在需要依靠的時候家長不能被靠倒了?！緲酚^型】高興，容易；考試，容易；高考，不容易。【滑稽型】壓力是用來擊退的，不是用來焦慮的，因為在高考面前，它就是一個屁。這種狀況若得不到及時的調(diào)節(jié)最終可能導致考生學習興趣消減、自我效能感明顯降低，產(chǎn)生消極厭倦和自卑心理。但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，可能影響計劃的完成。第二，幫助孩子合理制定目標。父母要鼓勵孩子認真?zhèn)淇迹尯⒆用靼赘呖贾皇侨松飞系囊淮翁魬?zhàn)，只要盡力就可以了。第五，學會科學有效溝通，了解孩子在校真實情況。民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。志愿填報明顯失誤的典型特征是定位不準。面對高考，同學們有不同的認知方式，也正是這些不同的認知方式，決定了面對高考的心態(tài)不同。無論是什么樣的結果，高考都是公平的。那么，高考究竟是為了什么呢？這個問題要是弄明白了，你會獲得你所能獲得的一切。首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學校，什么專業(yè)。而且高考并不是決定我們一生命運的絕對的轉折。首先，通過幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。而是要實事求是：我能怎么樣？然后再給自己一個合適的目標，包括行動目標和成就目標，行動目標即什么時間完成什么樣的行為，成就目標即在什么時間達到什么水平。一個人如果明知道自己達不到，卻因為別人讓自己去達到而告訴自己要達到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點，對自己真誠一點，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會盡力做得更好。接納自己的狀態(tài)是最好的狀態(tài)。相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間的學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。避免低效學習，就是勞逸 3 結合，科學安排時間。以后的路還很長，就讓這種收獲在以后更長的人生當中給自己以更大的警示吧。正如問你一句話：現(xiàn)在是什么時間？確切的回答它。因為它們都能帶給我們喜怒哀樂，都能讓我們感受到自己的存在，所以用心去體驗，用心去珍惜，用心去感受吧!也請每一位同學相信，總有一天，你會感謝今天的忙碌，感謝今天的痛苦，感謝今天的無奈。如果在追趕途中改變了目標，其它的羚羊一旦起跑，轉瞬之間就會把疲憊不堪的豹子甩到身后，因此豹子始終不丟開已經(jīng)被自己追趕累了的羚羊。最關鍵的還是一顆包容的心，越是這個時候，同學之間，朋友之間就越需要一種寬容，想想再有一段時間我們就要各奔東西了，還有什么可計較的呢？若干年之后，也許我們還會為現(xiàn)在的這種計較而感到可笑呢！祝大家高考成功！濟鋼高中心理指導中心心育部第五篇：高考考前心理輔導專刊高考考前心理輔導?？?）沖刺高考 今天開始精神訓練考生應做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點在于樹立起考試的自信心。如何設置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實際水平，適當提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)?！比?、行為訓練 增強信心是自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”有些同學意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣；遇到挫折就灰心失望，怪命運跟自己作對，而精神萎靡；還有些同學認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于 是便看破紅塵，消極混日子。有些同學也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業(yè)的智者。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果?？蓵簳r放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。原因之四：學習計劃難完成 許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。應趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。況且考試分數(shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經(jīng)常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。你不妨試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己復習備考，自信心是非常重要的。原因之五：同學關系的疏遠高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。說出你的感受，宣泄你的情緒。要點燃信心，令每一個毛孔都充滿力量。還有些同學在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。面對高考，我們要——用陽光心態(tài)驅(qū)散消沉一、何為消沉消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。如果目標和期望設置不合理，尤其是過高期望會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進一步加重心理負擔。實際水平，因此，期望值與壓力也成正相關。而緊追一只羊，你就可能多了向成功飛速靠攏的機會。非洲豹的眼睛盯著一只未成年的羚羊，窮追不舍。其實我們每天都會做很多事情，學習活動和其它各種事情實質(zhì)意義是相同的，只是我們刻意地把它與我們的生活分開了。更多的時候，問題并不在于自己的行動和水平，所以，疏緩壓力一定要認識到，壓力是因環(huán)境而起，但舵手卻是你自己，你完全有能力讓它變得更低。有時候放松一下，心理能好受一些，效率也會提高一些?；瘜W中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動