【正文】 爬前熱身步驟如下：a、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)b、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶2安全第一，上下山嚴(yán)格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。1爬山屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。1停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。班委開會研究活動具體內(nèi)容、過程、注意事項、各項準(zhǔn)備工作的負(fù)責(zé)人員以及做好宣傳?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。俗話說：“人老腳先衰。新的一年，新的起點(diǎn)，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目標(biāo)，更高的理想，跨出我們堅定的腳步，來實(shí)現(xiàn)我們更美的藍(lán)圖。，開始爬香山比賽，根據(jù)報名的人數(shù)，分小組，個人到達(dá)先后所得分?jǐn)?shù)不同，最后合計團(tuán)隊總分，根據(jù)排名分發(fā)獎品。2018登山策劃書(4篇)與2018白酒業(yè)務(wù)員工作計劃范文匯編第 24 頁 共 24 頁2018登山策劃書(4篇)一． 活動背景及活動意義每年的11月份都是香山紅葉飄落的季節(jié)，也是理學(xué)院的傳統(tǒng)––徒步香山行活動的季節(jié)。6．到達(dá)山頂后休息，由策劃實(shí)踐部成員帶領(lǐng)，開始玩團(tuán)體游戲。雖風(fēng)雨有阻，我們?nèi)徊活檾y手共進(jìn)奔赴征途，為了那光輝歲月，我們不再猶豫?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。通過飛信、qq等向全班同學(xué)宣傳此次活動及通知各位同學(xué)各項具體事項和登山的注意事項，特別的強(qiáng)調(diào)安全問題及防火問題。d、大家為自己的目標(biāo)宣誓。在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。1千萬不可以讓隊友掉隊。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。隊員注意相互保護(hù)（大家是一個集體，相互照顧）服從班主任班長團(tuán)支書安全指導(dǎo)。這次活動出發(fā)時人多，所以在經(jīng)過到達(dá)目的地的小坡時，要求不擁擠、不打鬧，單隊走。我們剛剛吸入一大批新鮮血液，但這批血液對我們這個大家庭，對我們環(huán)保這個圈子并不是很了解，而我們對孩子們也不是很了解，我們需要很好地融合。所以我們決定在十一營的時候就加入自然觀察、自然記錄、自然創(chuàng)作、生態(tài)游戲、攝影、調(diào)研等這些綠色基礎(chǔ)方面的培訓(xùn)，以引導(dǎo)為主。三、活動目的通過十一營活動讓會員們更快、更好地了解我們愛村（責(zé)任：收集記錄優(yōu)秀作品，帶領(lǐng)學(xué)習(xí)委員。帶領(lǐng)裝備委員協(xié)助：起春花、范偉（責(zé)任：安全）踩點(diǎn)（很負(fù)責(zé)有木有）9月116號兩天，社團(tuán)大四老人芒果帶領(lǐng)社團(tuán)部門負(fù)責(zé)人吳金金、唐鑫、陳奎、吳潔等到華鎣山、勝天湖等進(jìn)行踩點(diǎn)，確定路線。途中觀看石林（玩人體藝術(shù)），感受卡斯特地貌與高山風(fēng)景。出發(fā)前跟家里溝通好，前進(jìn)路上只有安全委員及部分籌委能開機(jī)（電話里要存所有籌委及安全委員電話），特殊時候及籌委準(zhǔn)許后才能開機(jī)。8. 遇到突發(fā)事件，不要慌張，及時向籌委說明，盡快找出問題的解決方法。同時，為營造團(tuán)結(jié)友愛、積極熱情的團(tuán)隊氛圍，提升各成員生活情操、增強(qiáng)大家體質(zhì)，加深互相認(rèn)識了解，增進(jìn)各成員間的互相友愛、團(tuán)結(jié)互助的感情、加強(qiáng)全體成員的凝聚力。過程中各小組可有精彩的部分，以引起成員登山興趣。負(fù)責(zé)人統(tǒng)一組織下山到靈隱寺山腳，有序進(jìn)行，注意安全。鑒于目前我們的終端數(shù)量有限的情況在爭取投放的同時，也會為未來的市場多做鋪墊工作，爭取有更多大投放量、長期投放的客戶參與進(jìn)來。隨著冬季結(jié)婚人群的增加，一些婚慶服務(wù)、婚慶用品也會加入廣告行列，雙節(jié)的廣告氣氛也會在這種環(huán)境下隨之而來，我會充分的根據(jù)實(shí)際情況、時間特點(diǎn)去做好客戶開發(fā)工作，并根據(jù)市場變化及時調(diào)節(jié)我的工作思路。積極主動地把工作做到點(diǎn)上、落到實(shí)處。以上，是我對XX年的一些設(shè)想，可能還很不成熟，希望領(lǐng)導(dǎo)指正。做市場開拓是需要根據(jù)市場不停的變化局面，不斷調(diào)整經(jīng)營思路的工作，學(xué)習(xí)對于業(yè)務(wù)人員來說至關(guān)重要，因為它直接關(guān)系到一個業(yè)務(wù)人員與時俱進(jìn)的步伐和業(yè)務(wù)方面的生命力。在第一季度，以市場鋪墊、推動市場為主，擴(kuò)大***公司的知名度及推進(jìn)速度告知，因為處于雙節(jié)的特殊時期，很多單位的宣傳計劃制定完成，節(jié)后還會處于一個廣